unplugged / dziennik treningowy

Trzymam kciuki za prywatną pompkę czalendż

10.10.2011 (poniedziałek)

Miska:





+ BODYMAX PLUS
+herbata owocowa, żurawina, dziurawiec, kwiatostan lipy, rumianek, mięta , kawa, woda

Brak aktywności sponsoruje @. Leżę zwinięta w kłębek z termoforem na brzuchu i chcę żeby było dwa dni później...
a zaraz zaraz... do prywatnej pompki się zmobilizowałam, były 3.





11.10.2011 (wtorek)

Miska:





+BODYMAX PLUS,
+kawa, herbata, mięta x 2, woda

Trening:

10min rozgrzewki na bieżni, rozgrzanie stawów, 50 przysiadów





5min bieżni, 10min rowerek
Stretching

+4 pompki

Progresu niet. Pobolewa mnie okresowo .Aeroby skrócone o 5 minut.
Jakiś mam wyostrzony apetyt dziś no i nastrój nietęgi. Jeszcze ze dwa dni i wszystko wróci do normy.


Oveja, dzięki za kciukasy




Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-10-12 00:47:58

Ładny przysiad Mi też @ namieszała w planach, z tym że u mnie nie trwa niestety tylko 2 dni, a cały tydzień Poprawy humoru!

12.11.2011 (środa)

Miska:





+ BODYMAX PLUS
+ mięta z rumiankiem x 2, kwiatostan lipy, kawa, herbata x 2, żurawina, woda

+ 150ml wina domowej produkcji

Trening

dzień lenistwa

5 pompek męskich


martaoo4 , czy ten przysiad ładny to już Martucca oceni
u mnie cała zabawa z @ trwa pięć dni ale po dwóch wszelkie dolegliwości przechodzą





Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-10-12 20:55:08

Czy ktoś może mi powiedzieć, czy pieczarki wlicza się do bilansu?

Nie wliczamy

13.10.2011 (czwartek)

Miska:




+BODYMAX PLUS
+ mięta x 2, kwiatostan lipy, żurawina, herbata, kawa, 1,5 l wody

Trening:

5min bieżni, rozgrzanie stawów, przysiady (40), przysiady w wykroku ( po 15 na str.)





Przy uginaniu nóg leżąc po 7 powtórzeniach z 34kg nie dałam rady więcej więc zmieniłam na 27kg i dobiłam do 12 powtórzeń.

10min rowerek
Stretching

Prywatna pompka czalendż wykonana przed snem: 6 ledwo , następnym razem będę robić rano

Ogólne wrażenia: przy RDL w końcowych powtórzeniach dłonie nie bardzo chciały trzymać sztangę. Najgorzej idzie mi wyciskanie sztangielek i uginanie leżąc.



Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-10-14 14:14:35

14.10.2011 (piątek)

Miska:





+BODYMAX PLUS
+żurawina, mięta z rumiankiem, mięta,kawa, herbata, woda 1,5l


Trening:
DNT, 7 pompek





15.102011 (sobota)

Miska:





+BODYMAX PLUS
+żurawina, mięta z rumiankiem,2x kawa, 2x mięta, kwiatostan lipy, woda 1,5l

Trening:

Rozgrzewka : 10min bieżnia, rozgrzanie stawów, przysiady x 50





5min bieżnia, 10min rower


Poza tym : 8 pompek męskich robionych z rana – trageeedia.


Odczucia:

Przysiad- po nagraniu filmu sama zauważyłam, że nie schodzę za nisko. Dziś starałam się to poprawić. Mam nadzieję , że Martucca doda coś od siebie w przypływie wolniejszego czasu (czekam spokojnie).

Wyciskanie skos góra- cienias nad cieniasami, siły nie było. To idzie mi zdecydowanie najgorzej.

Przyciąganie drążka dolnego do klatki- szło mi najlepiej, dopóki nie zaczęłam się zastanawiać nad techniką.

Czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy ma to wyglądać tak: http://www.youtube.com/user/aaggaak#p/u/4/V1RYS7_wewc  czy może bardziej tak: http://www.youtube.com/user/vena84able?blend=22&ob=5#p/u/0/PIJWzbjlM0w ?
Na pierwszym widać szarpnięcie i lekki wyprost nóg na drugim przeciwnie.


Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-10-16 23:37:29

Mi tłumaczył inst., żeby ściągać bez szarpnięć i ładnie wykańczać ruchy, a w powrocie można się pochylić do przodu, ale kazał trzymać proste plecy.
Czyli teoretycznie jak w tym drugim filmiku +ew. pochylenie jak w pierwszym. Na pewno zabraniał szarpania, podskakiwania i zarzucania ciałem, jak to robi babeczka z drugiego filmiku.

Znowu na tym gifie koleś się pochyla, ale już nie trzyma pleców prostych Czy trzymanie pleców ma znaczenie?




Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-17 00:43:32

Myślę,że ma, bo to w końcu ćwiczenie na plecy. Skoro w końcowej fazie ruchu ściągamy łopatki to znaczy ze wcześniej nie są ściągnięte i prawdopodobnie stąd te "nieproste" plecy pana przy ich rozluźnieniu. Chyba łapię. Dzięki Ruda!