Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE

Kolejna średnio przespana noc. Rano, przed uczelnią miałem iść na trening, ale przysnąłem dopiero ok 6, wstałem po 10, więc bym się nie wyrobić.





1.Podwójna porcja Muscle Protein, oliwa z oliwek 50ml, 2 banany.
2.Pierś grillowana 250g, pieczywo pełnoziarniste 180g posmarowane masłem, warzywa.
3.Pierś grillowana 250g, pieczywo pełnoziarniste 180g posmarowane masłem, warzywa.
4.Łosoś grillowany ~250g, ryż basmati 100g, oliwa z oliwek 50ml, warzywa.
5.Łosoś grillowany ~250g, ryż basmati 100g, warzywa.
6.Serek wiejski z pomarańczą, jabłkiem, rodzynkami, masłem orzechowym i orzechami włoskimi.

Rano szybkie śniadanie. Na uczelni kanapki z piersią i dużą porcją warzyw. Przed i po treningu łosoś, jak pisałem mam duży zapas na cały tydzień, więc to on będzie głównym źródłem białka w tym tygodniu.
Na kolacje wariacja z serkiem – masło orzechowe, pomarańcze, jabłka i cynamon zmiksowałem w blenderze, połączyłem z serkiem, pokruszonymi orzechami i całymi rodzynkami, wyszło nieco za słodkie, ale bdb, myślę, że z przyprawą do piernika byłoby lepsze.

















1.Wyciskanie na ławce poziomej 100kg x12, 110kg x8, 120kg x4
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, przerwy 60s 25kg x10 x4
3.Ściąganie linek na bramie poziomo 4sztabki x12 x4

Trening całkiem udany, przy pierwszym ćwiczeniu bark w ogóle nie dokuczał, zaczął przy drugim, więc nie szedłem mocno w ciężar.





Łapie mnie przeziębienie, więc zacząłem ładować podwójne porcje glutaminy.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-10-11 11:50:15

@koniu
Robisz 9 serii na treningu czy nie piszesz rozgrzewek?

Chaczyk co jest pod masłem orzechowym ?

qrak12345
jak robisz tą rybę w piekarniku ? Jakie przyprawy, dodatki etc. ?


Koniu
widzę, że nowe dodatki do serka, jabłka i orzechów jak smakowo ? wypas ?

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-10-11 14:25:35

Mówiłem, że będzie miksował ten serek...
Czemu nie ma produktu finalnego ?

I gdzie filmy z treningu Koń ?

BTW, mnie tez jakieś cholerstwo łapie. Mam jednak na to sposób, dziś zaczynam.

Dawka uderzeniowa z cynku i WIT C

Koniu, możesz wyjaśnić powód dla którego ładujesz owoce do serka? Czy po prostu uważasz, ze przy takiej podaży kcal, trochę cukru nie zrobi różnicy?

moze mu inaczej nie smakuje?

Przecież mase robi, bez przesady. Poza tym cynamon ma za zadanie w tym miksie poprawic wrażliwość insulinową, więc cukry (ale też witaminy) pójda gdzie trzeba

Kuba_94 jak napisałem robiłem pierwszy raz i tylko pieprzu dodałem i trochę cytryną podkropiłem

Aylar a owoce to zuo ?

Dzisiaj trochę wcześniejsza wypiska z dnia, bo muszę przysiąść w końcu i rom w telefonie zmienić, a że wpierw muszę znaleźć coś godnego uwagi to rezerwuje resztę dnia.





Monohydrat - 5g na czczo
Mineral Low Carb - 15ml pite w trakcie dnia (już mam grubo ponad połowę butli)
Amino Fuel - 5tabletek







Wolne, jutro trening barków i nóg.







Dzisiaj poziom głodu na klasycznym poziomie, także wczoraj na szczęście jednorazowy ten napad był. Kupiłem na próbę warzywa horteksu w jakimś jasnym opakowaniu, dodatkowo tam przyprawa włoska była i chyba przy tym zostane bo bardzo smaczne posiłki z tymi warzywami wyszły. Zima idzie także i tak na mrożonkach w przypadku znacznej większości warzyw będę.


Posiłek 1:
płatki owsiane górskie
isolate Pur
oliwa z oliwek

Posiłek 2
ryż paraboliczny
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa

Posiłek 3:
ryż paraboliczny
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa

Posiłek 4:
ryż paraboliczny
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa







Posiłek 5:
Placek owsiany
Muscle Protein

Niedługo kolejny posiłek i później zostanie tylko twaróg na dziś.

grrubas
nie piszę rozgrzewek, przy samej poziomej robię jakieś 5-6 serii na 60 i 80kg.

pitbull61
serka nie miksowałem, miksowałem dodatki
filmy z treningu tam gdzie filmy Chaczyka.

Aylar
najpierw Ty powiedz mi, czemu miałbym tego nie robić?

pzdr/