Nie nadaje się do prowadzenia bloga, nie mam czasu na wielkie wypiski i formatowania tekstu
Myślę ze z czasem coś tam się rozkręcę i będzie to bardziej ludzko wyglądać
Na razie tyle :
Dieta
Jest, zawsze jest jakaś
Wymiary
- wzrost 173cm
-waga: chyba ok 60kg nie wiem teraz poprawie jak sie zwaze
- klata (pod biustem) 77cm
- ramiona 102cm
- bic 29cm
- talia 66cm
- biodra 94cm
- udo 53cm
- łydka 36.5cm
BF 17%
Trening
Priorytet Plecy
trochę niedopracowany jeszcze się waham, mam jedne dzień na siłowni wiec nie wiem do końca jak go wykorzystać by było najlepiej
Dzień 1
1. DL 6x5/4/3/5/4/3
2. wiosło 4x6-8
3. invert rows 4xmax
4. wiosło sztangielką 4x12-15
Dzień 2.
jakaś wytrzymałość
Dzień 3. (siłownia)
1. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x4-6 z 5sek zatrzymaniem
2. ściąganie drążka prostymi rękami 2x10-15 +3x drops
3. wznosy z opadu 4xmax 2520
4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 2x10-12 +3x drops
(wieczorem)
1. przysiad 4x6-8
2. romanian 4x6-8
3. wypady 3x4-6 na nogę
Dzień 4 .
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5
2. pompki 3xmax
3. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 6-8 na reke
4. shoulders box 3x6
Dzień 5.
1. podciąganie 6x max
2. przyciąganie taśmy gumowej 5x max
3. ściąganie taśmy gumowej prostymi rękami 5xmax
4. podciąganie chwytem neutralnym 1xmax
5. opuszczanie 1xmax
Dzień 6.
jakaś wytrzymałość
Później wpisze co robiłam ostatnie dni