(ELITE Ladies) Obliques / Pamiętnik leszcza :-D

Dobra
Nie nadaje się do prowadzenia bloga, nie mam czasu na wielkie wypiski i formatowania tekstu
Myślę ze z czasem coś tam się rozkręcę i będzie to bardziej ludzko wyglądać
Na razie tyle :

Dieta
Jest, zawsze jest jakaś

Wymiary
- wzrost 173cm
-waga: chyba ok 60kg nie wiem teraz poprawie jak sie zwaze
- klata (pod biustem) 77cm
- ramiona 102cm
- bic 29cm
- talia 66cm
- biodra 94cm
- udo 53cm
- łydka 36.5cm

BF 17%



Trening
Priorytet Plecy
trochę niedopracowany jeszcze się waham, mam jedne dzień na siłowni wiec nie wiem do końca jak go wykorzystać by było najlepiej

Dzień 1

1. DL 6x5/4/3/5/4/3
2. wiosło 4x6-8
3. invert rows 4xmax
4. wiosło sztangielką 4x12-15

Dzień 2.
jakaś wytrzymałość

Dzień 3. (siłownia)
1. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x4-6 z 5sek zatrzymaniem
2. ściąganie drążka prostymi rękami 2x10-15 +3x drops
3. wznosy z opadu 4xmax 2520
4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 2x10-12 +3x drops

(wieczorem)
1. przysiad 4x6-8
2. romanian 4x6-8
3. wypady 3x4-6 na nogę

Dzień 4 .
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5
2. pompki 3xmax
3. wyciskanie sztangielek jednorącz 4x 6-8 na reke
4. shoulders box 3x6

Dzień 5.
1. podciąganie 6x max
2. przyciąganie taśmy gumowej 5x max
3. ściąganie taśmy gumowej prostymi rękami 5xmax
4. podciąganie chwytem neutralnym 1xmax
5. opuszczanie 1xmax

Dzień 6.
jakaś wytrzymałość

Później wpisze co robiłam ostatnie dni

Aaaaaaaa, Obli!!!

Witamy naczelnego leszcza

60kg, BF 17%

I na dodatek spasionego

Za ten BF powinnaś złożyć zieleń buuu

O leszczu mój wzorze niedościgniony

Obli!

Iza, zdjęć nie dawaj, bo sie tu pochorujemy z zazdrości

O, Obli! Szefowa leszczy

Dzień 3, to było macanie sie z siłownia bo czułam sie zagubiona wśrod sprzętu, ale juz mi sie udało wyczaić gdzie stoi to co mnie interesowało, niestety dopiero pod koniec treningu wiec ten zrobiłam metoda chałupnicza podciągając ławeczkę, zapierając się o krążki trochę niewygodnie było

1. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x4-6 z 5sek zatrzymaniem 27kg x6/x6x/x4
2. ściąganie drążka prostymi rękami 2x10-15 +3x drops 20kg x12/x8x/x8x/x6 za słaby ciezar bezsensowne machanie
25kg x12 /3/3/2
3. wznosy z opadu 4xmax 2520
bez obciążenia x9/x9/x6
4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 2x10-12 +3x drops
były szrugsy zamiast tego ćwiczenia 27kg x10 ; 35,5kg x10/x5/x3


W miedzy czasie trening składany:
1. MC Romanian 52kgx6/52kgx5/72kgx5/82kgx5/92kgx3
2. przysiad x5 32kg/42/52/62/72kg
3. klata płaska 32kg x5/37kgx5/42kgx5/45kgx3
4. pompki x16 x10
5. brzuszki 2x5kg x10/ 2x7kg x8/ 2x9 kg x5

Dzien 2
1. podciąganie szeroko: tasma niebieska x7/szara x6/ czerwona x5/ bez tasmy x4/ +1,2kg x2/+3kg x1
2. przyciaganie gumy (czekam na silniejsze) czerwona+niebieska x9/x8/x7/x9/x8
3. ściąganie proste niebieska x7/x9x/11/x8/x8
+6x podciąganie chwytem neutralnym
+ 4x opuszczanie
jak widac trudno z tymi gumami, mam je bardzo lekkie, ale zamówiłam juz twardsze licze ze bedzie lepiej no i nieprzewidziane dłuższe przerwy w czasie ćwiczeń tez były



Dzień 1 (wczoraj)
1. DL 6x5/4/3/5/4/3
55/75/95/65/85/105kg
2. wiosło 4x6-8
32kgx8/42kgx8/52kgx7/57kgx5
3. invert rows 4xmax
x7 z nogami na podwyższeniu /x6 nogi na podłodze /x4 /x 6 z nogami podgiętymi
4. wiosło sztangielką 4x12-15
12kgx15/15kgx14/17kgx10/15kgx11

Dzisiaj Zumby nie zatańczę bo krzyż mi zesztywniał


Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-11 12:09:19

jakie zdjęcia? Tak samo wyglądam na oko wiec nie ma co się powtarzać

Pamietaj,zeby do rozpietek wziac 14kg

Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-10-11 11:51:12