Nieogarne kolejny Dziennik Lafayowca

Ok a jeśli napisane jest np. w pierwszym tyg ćwicz pon wtorek czwartek piątek to z tym podziałem ja będę ćwiczyć poniedziałek wtorek środa czwartek i piątek i sobota nie ? i wtedy tylko niedziela wolna dobrze rozumuje? i zawsze będę miał 6 treningów w tygodniu tak ?

Tak, jeden dzień całkowitego odpoczynku, a tak poszczególne partie odpoczywają w dzień po ich treningu

No tak też wnioskowałem ;p Nie ma opier papierania się trzeba te laski zadowolić nie :D?

Otóż to!

Trening 13 ( rozbicie część 2 :) )

Rozgrzewka
30/35/40 3x10 przysiadów

E. 15/15/15
F. 20/20/20
G. 25/25/25
H. 5/5/5 Nie wiem czy dobrze wykonane

Trening spoko ogólnie dzisiaj sksy były w siatkę od 15:30 do 17:30 popykałem trochę w kosza też. Nie wiem bo zrobiłem też 35 brzuszków na ławeczce skośnej i zastanawiam się co da lepsze efekty? 3x25 na tej ławeczce czy 3x25 te lafaya :) ?

Gdzieś kiedyś czytałem, ale nie wiem co to za źródło było, że brzuszki na ławce z nogami wyżej są do bani, bo to niepotrzebne obciążanie mięśni, i zwykłe spięcia są lepsze (ale podkreślam - nie wiem co to był za art, jakiego pochodzenia)

Ok dzięki ;p Nie wiem czy dobrze robię, ale jutro mam możliwość poćwiczenia na siłowni i mam zamiar to wykorzystać. Co prawda nie jest to jakiś za***isty sprzęt, ale dzisiaj nie zrobię treningu a jutro ostro pocisnę na siłce na każdym sprzęcie po 3 serie i max powtórzeń a potem piątek wolny i w sobotę wszystko w jednym treningu zrobię :) Może być :p ?


Zrobiłem ten trening dzisiaj na siłowni na każdym z dostępnych mi sprzętów 3 serie po max czasem troszkę mniej czasami zwiększałem ciężar a czasami obniżałem. Do tego 3xG po 25 z lafaya i sztanga 3x10 po około 13 kg było podnoszenie na bicepsy tyłem do drabinek i 3x15 na ławeczce około 22 kg chyba miałem. Najlepsze jest to, że po skończonym treningu dowiedziałem się o przybyciu do szkoły 2 kolesi szukających ludzi do kolarstwa. Myślę sobie idę, co mi szkodzi. W teście na szybkość miałem 36 obrotów w 10 sekund.Test polegał na jak najszybszym pedałowaniu przez 10 sekund na rowerze stacjonarnym kolarskim. Wystarczyło żeby mnie zakwalifikować i jutro idę zobaczyć pierwszy trening xD Ciekawe czy coś ze mnie będzie ;p
Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-10-05 17:05:21

Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-10-06 18:02:13

Czyżby na naszych oczach wyrastał nowy Szurkowski ?

Wczorajszy trening dodam. Co by nie było,że nie ćwiczę xD
Trening cały 08.10.11

Rozgrzewka 35/40/45 3x10 A

A4. 30/30/19
A2.25/23/23
D. 25/25/25
C1. 15/12/9
E. 15/15/15
F. 20/20/20
G. 35 bez spięć/25 ze spięciami/35 bez spięć
K2. 15-110cm/15-100cm/15-100cm

No normalnie efekty jakieś chyba widać chociażby w tych ostatnich seriach i w C1 :D Jestem zadowolony. Byłem na 2 trening kolarskich i na pierwszym średnim tempem jechałem 15 minut zmierzył puls 140 potem 2 min wolniej znów puls i kolejne 15 minut i też puls. Usłyszałem, że przerastam kolarza warunkami fizycznymi. To chyba dobrze dla mnie bo nie chce być chudy jak patyk ;p Następnego dnia miałem ognisko i trening na 11 poszedłem i powiedziałem, że ze względu na brak możliwości dojazdu nie wiem jak to będzie i mam przychodzić kiedy znajdę czas :) To w poniedziałek 1.2 zaczynam :)

Trening 15 13.10.11r. ( nie licząc siłowni we wtorek tak dla urozmaicenia poszedłem dlatego pierwszy trening 1.2 dzisiaj)

Rozgrzewka 40/45/50 3x10A

B. 7/6/6
A1. 25 i zmieniłem od razu na A2
A2. 20/18
D. 20
C1. 16/11/9
E. 20/15/15
F. 20/20/20
G. 35/35/35
K2. 15-100 cm / 15-100cm / 15-90 cm

Trening fajnie przebiegł pozytywnie zaskoczyło mnie ćwiczenie B :) Nie wiem czy C1 na c3 zamienić bo wydaje mi się, że trochę pomagam sobie nogami :( E na E1 zmienić już od przyszłego? Dziwnie mało w D zrobiłem ale może to przez B. Nie wiem :) Widzę, że wciąż do przodu i każdy trening to kroczek dalej do sylwety ;p Pozdro!