Jagoda__
Oto otwieram swój dziennik konkursowy, w którym przez najbliższe trzy miesiące będę opisywała swoje zmagania dotyczące treningów oraz trzymania czystej miski.
Dane:
Imię: Bożena
Wiek: 35
Waga: 63,5 (średnio, ponieważ w zależności gdzie wagę ustawię to mam różne wyniki)
Wzrost: 170cm
Biust: 90
Pod biustem: 79
Talia: 77
Pępek: 88
Biodra: 95
Udo: 56
Łydka: 34
Zdjęcia - stan na dzień 01.10.2011
Dieta:
1700kcal
130g białka po ok 22g na posiłek
130g ww
70g tłuszczy
Źródła
-Białka : mięso, tłuste ryby i chude ryby, nabiał, białka jaj i jaja cale (na 2 białka 1 żółtko)
-Ww: Owsianka, ryz brązowy, strączkowe, marchew buraki
-Owoce jagodowe, banan, jabłka
-Tłuszcze dodane
Olej z lnu, masło, masło orzechowe, oliwa z oliwek, z orzechów, oliwki avokado
- warzywa w dowolnej ilości
Przykład ułożenia posiłków po ok 22g białka w każdym posiłku
1 źródło białka, owoc+ ww (może być nabiał)
2 j.w
3. źródło białka+ ww +warzywa zielone
4. j.w
5 źródło białka+ tłuszcz dodany (jeżeli brakuje jeszcze z innych źródeł) +warzywa zielone
6. j.w
Trening
Dzień 1.
Klatka tric Barki
1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy
2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek
3. rozpiętki na butterfly 3x 10-12 60sek
4. wyciskanie sztangielek siedząc - arnoldki 3x 6-8 90sek
5. wznosy bokiem 3x 8-10 60sek
6. prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12
Dzień 2.
Plecy bic ABS
1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach
2. ściąganie drążka górnego 3x 6-8 90sek
3a. wiosło sztangielka w oparciu 3x 6-8
3b. przyciąganie drążka dolnego 3x12-15 2min
4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 60sek
5. uginanie ramion ze sztangielkami ze suspinacją 3x10-12 60sek
6. x3 cały obwód
brzuszki odwrotne x20
brzuszki skośne x15 na stronę
brzuszki klasyczne x20 30sek przerwy po obwodzie
Dzień 3
Nogi
1. przysiad 5x 6-8 90sek
2. wypady 3x 6 na nogę 60sek
3a. MC romanian 4x 6-8 90sek
3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek
4.wznosy tułowia z opadu 3x max 30 sek
5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100
To by było na tyle tytułem wstępu. Życzę wszystkim dziewczynom progresu w ćwiczeniach, spadających obwodów, spalających się tłuszczyków, zwiększających się mięśni i przede wszystkim dobrej zabawy.
Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-10-01 13:34:38
Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-03 13:57:06
Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-03 18:29:42
Krzysztof Piekarz
czastka
zassał brzuch, podniósł pośladki to Ja mam jakąś wredna odmianę tłuszczu nic nie podnosi i nie zasysa
Maya S
Esther
martaoo4
qgqtq
.
Ann..
gruszka85
yosis
Lejjla
Oveja
Anonim
