Suple - rekomendowane przez/dla Ladies SFD

Podstawą jest trening siłowy. Spada? Hehe... Do czasu. Popatrz na przykład na instruktorki zumby czy panie namiętnie uprawiające spinning

Poza tym... Duże ilości aero przy niskokalorycznej diecie powodują nie tylko zastoje w odchudzaniu, ale również mogą przyczynić się do tycia w rejonie brzucha i lędźwi (ze względu na działanie hormonu zw. kortyzolem).

Wiecie co? Nie widzę sensu pisania tutaj. Będziesz mi wmawiać, że nie jem i nie ma sensu ćwiczyć. Zastanów się proszę. Zapytałam Martę (Martę?) co miała na myśli pisząc o porządnym treningu, bo zdaję sobie sprawę, że same aeroby to nie dobre rozwiązenie, dlatego zaczęłam ćwiczyć mięśnie, choć jestem cieniasem.

Obliques, skoro jesteś tak kompetentną osobą może powiesz mi dlaczego się głodze jesli moja sałatka z warzyw, orzechów i sera wyszła mi w tym kalkulatorze dietetycznym na 600 kcal. Nie mów mi, że to jest głodzenie się, bo oszaleję.

Siedzę i bluzgam do monitora, bo szlag (żeby nie powiedzieć kur**ca) mnie strzela jak mi ktoś pieprzy, a nie wie. Nie podważam Twojej wiedzy, ale do groma jasnego nie wmawiaj mi proszę. Jezus maria żrę. Właśnie kurna żrę i martwię się dlaczego tak żrę.

Na razie

No to pokaż jak "żresz"

A skoro jesteś tak pewna prawidłowości swoich założeń dietetycznych, to dlaczego bluzgasz i cię kurfica strzela? Wszak prawdziwa cnota krytyki się nie boi, nieprawdaż?

Marta, a możesz mi doradzić tutaj lub w jakimś innym wątku jak powinnam ćwiczyć? Zwiększyć ilość siłowych kosztem aerobów? Zależy mi na utracie wagi. Jeszcze z 4 kilo. No i oczywiście mam zamiar później kontynuować ćwiczenia, tylko jakoś stopniowo zejść do 4 treningów na tydzień. Może być baaaardzo stopniowo.

Kurficamięszczela, bo ja jedno a ktoś mi dalej swoje. Przecież jem.

10:00
Jajecznica na łyżce oliwy z oliwek: 3 jajka, 2 plastry szynki chudej (ale wieprzowej) i kromka domowego razowego chleba z serem cheddar.

13:00
Sałatka z połowy sałaty lodowej: plus pół pęczka rzodkiewek, pół ogórka, 1/5 lub 1/4 opakowania sera feta najchudszego z Mlekovity, 3 łyżki suszonych marynowanych pomidorów (sama suszę i marynuje w oliwie z oliwek extra virgin z oregano), 40 gram orzechów włoskich.

15:00
Kawa zbożowa z mlekiem 0% i łyżeczką kakao

17:00
Taka sama sałatka

20:00
pizza: ciasto z tartej cukinii jednego jajka i 2 białek, na tym pieczarki, szynka taka jak na śniadaniu (1 plaster), cebula czerwona, ser tarty (z 2 łyżki czubate) cheddar i sos z oregano, wody i koncentratu pomidorowego

Do tego cały dzień około 4 litrów płynów w postaci wody i zielonej herbaty (to koszmar ile razy ja w nocy wstaję do toalety, muszę jakoś parę godzin przed snem nie pić...)

Wczoraj:

śniadanie: kromka razowego chleba mojej mamy z jajkiem sadzonym i 3 małe szaszłyki (cebula, szynka, kurczak).

II śniadanie: duży jogurt naturalny 0% z polewą zrobioną z 2 żółtek i łyżeczki kakao (dosypałam słodzik, wiem chemia i bla bla bla...)

obiad: placki na oliwie z oliwek zrobione z tartej cukinii i 3 białek i 1 żółtka + pomidory marynowane w oliwie z oliwek.

podwieczorek: sałatka

kolacja: sałatka i kogiel mogiel :D (bez cukru, znowu ten chamski natarczywy słodzik się wprosił)

Trening siłowy 3x w tygodniu. Na początek najlepiej plan na same maszyny, który przygotuje stawy i ścięgna do treningu na wolnych ciężarach, tak na ok. 8 tygodni. Zawsze progresujesz z ciężarem, tzn. zwiększasz ciężary z serii na serię i z treningu na trening. Po treningu siłowym 20-30 minut aero. Poza tym możesz dodać dodatkowe 2 dni aero, 30-45 min, maks. godzinę

Tak myślę... Z suplementacji możesz się pokusić o odżywkę białkową, bo podaż białka w czasie odchudzania jest bardzo ważna. Do tego omega-3, lub 1 łyżka tranu. Witaminy i minerały, porządne, moga być np z Treca. Również witamina D.

1/4 opakowania fety i 40g orzechów to 600kcla? w/g jakiego kalkulatora?

Maszyny, czyli ćwiczenia na Atlasie? na razie daję radę 4 serie po 15 powtórzeń na 1 sztabce :( Próbowałam tylko drążek górny (i te wałki na nogi :D), chwytając kostkami do siebie, w sensie, że nie chciałam ćwiczyć bicepsów tylko bardziej może.. plecy? Nie wiem dokładnie na co szło. [podoba mi się jak do mnie gadasz, do rzeczy :D].

A wolne ciężary to hantle i ławka ze sztangą? Jezu nie wiem czy dam radę podnieść gryf. Zależy mi na leciutkim zarysowaniu mięśni i utracie 4-5 kilogramów sadła. Dlaczego widzę zawsze na siłowni, że jak zapieprzam godzinę aeroby to chudnę, a tłuste stare baby przychodzą i sadzą samą mięśniówkę nie chudną? Gdzie jest ich błąd?

Podobno na aerobach tłuszcz zaczyna się spalać po 30 minutach jednostajnego wysiłku, dlatego zdecydowałam się na godzinną jazdę...

Marta jak mam zwiększać ciężar? seria 15 razy bez sztabki, 15 razy z 1 sztabką i 15 razy z dwoma? A z treningu na trening zwiększać, chyba ... co ileś tych treningów, bo nie dam rady zrobić 1 sztabka - 2 sztabki - 3 sztabki...