Suplementacja okolotreningowa

dla osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej)
Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala

Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba)

Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny

2 h pozniej: normalny posilek

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2003-06-09 09:33:33

Chcialbym odkopac nieco temat i ustosunkowac sie do postu Binia.

odpowiedz na pytanie wyzej

TAK warto wziac przed, albo w trakcie treningu dodatkowa miesznake bialka i weglowdanow
dwa powody
1. od posilku do treningu mija 2 h
2. masz w nim tylko 20-30g bialka :D

Biniu, bądź ktoś inny kto ma o tym pojecie.Zaczalem redukcje, zwiekszylem intensywnosc trenigu silowego do 45min maksymalnie,po nim dodalem aeroby stopniowo zwiekszajac czas, obecnie wynosi on 45minut w odpowiednim przedziale tetna.Jem posilek na okolo 1,5/2h przed treningiem na 30-20min przed biore BCAA firmy optimum nurition, po silowym 2xBCAA tej firmy i ide na bieżnie, po skonczonym biegu stosuje whey gold standard i teraz moje pytanie, WWproste w tym przypadku sa konieczne ? czy Shake skladajacy sie z whey gold standard + carbo lub vitargo nie wplynie na samopoczucie i uczucie ociazalosci podczasz dalszego treningu silowego czy to aerobowego ? kiedy taki shake zastosowac ?
jeszcze jedno pytanie, jak ma sie dostarczanie weglowodanow przez caly trening wiadomo, ze beda uzupelnialy glikogen, a jezeli celem treningu silowego jest sprawienie aby glikogenu w miesniach bylo jak najmniej przed wejsciem aerobami to caly plan o suplementacji białko + WW odpada ? chyba ze bedzie wypity w jednej chwili caly.

Zmieniony przez - samo2 w dniu 2009-07-21 10:37:46

"Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny"
Podobno carbo jest najlepsze po treningu, a nie zawiera w skladzie fruktozy. To zle czy dobrze? Bo z reszty skladu ktory jest podany na etykiecie to nie rozpoznaje zadnych ww prostych (takich jak wlasnie fruktoza).

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

Logan, ale zawiera sporo maltodextryn

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Tak czytalem, a co mowia panowie z Olimpu to mi zwisa bo jak wiadomo ich gadka smierdzi reklama.
Pozatym nie chce sie klocic o to czy jest najlepsze czy nie, tylko dowiedziec sie czegos.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

myslenie poprawne
a informacje masz powyzej (warto dodac niewielka ilosc fruktozy) - coz moge dodac do tego zdania ??

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Nic nie musisz dodawac Dziekuje za odpowiedz

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"

polecam sie

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

i znowu zapanowala milosc

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

a jak powinno to wygladac przy bieganiu?
jakie polecacie suplemety, dawki w zaleznosci od tego czy jest to trening biegowy w warunkach:
- tlenowych (dlugi okolo 1,5h)
- tlenowo - beztlenowych (do ok. 1h)
- beztlenowych (do 30', ewentualnie interwalowa, powtorzeniowa - razem z przerwami do 1-1,5h)

co polecacie jako zrodlo fruktozy?


- - - - - - - - - - - - - - -
Trening: Lepiej mniej niż więcej, lepiej wolniej niż szybciej
-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

A to od Kanarka (ktory nie moze "dziwnym" trafem pisac artow na sfd)

jaki jest cel treningu ? (redukcja czy nabieranie masy ?)
jaka dieta ?
jako fruktoze polecam ...fruktoze do nabycia w prawie kazdym sklepie ale pewno o tym wiesz ... nawiasem mowiac - Witam Kejt w naszym dziale i dzieki za wyjasnienie "delfinkow" w Fitnessie
pozdrawiam


Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

''In Italia stanno preparando un film sui campi di concentramento, la proporro per il ruolo di kapo''