Martwy ciąg vs. Ściąganie drążka szerokim uchwytem

Witam, chciałbym się Was poradzić co będzie lepszym ćwiczeniem do planu FBW: Martwy ciąg czy Ściąganie drążka szerokim uchwytem?
I jeszcze jedno czy ściąganie drążka jest tak samo dobre jak podciąganie na drążku czy jednak powoduje mniejszy bodziec do rozrostu mięśni?

Zmieniony przez - Legende w dniu 2011-09-24 21:02:45

zercher też może być ale tutaj też jest kwestia ciężaru, przedramiona dużo nie wytrzymają, oczywiście z czasem są w stanie znieść więcej

no metod jest kilka których można użyć w przypadku braku stojaków ale prędzej czy później trzeba się w nie zaopatrzyć bo ich brak zmniejsza jakość i efektywność treningu

Legende

Ściąganie drążka szerokim uchwytem- to ćwiczenie nie ma miejsca w FBW i nigdy nie zastapi podciagania na drazku jak nie masz siły sie podciagac to podkładaj ławeczke pod nogi, unikaj maszyn wyciagów itd.

Martwy ciąg vs. Ściąganie drążka szerokim uchwytem??? co to za porównanie martwy ciag jest to ćwiczenie bazowe w którym posrednio pracuja wszystkie miesnie i stawy wyniki ukazuja sprawnosc fizyczna danego osobnika , jest to ruch naturalny, cwiczenie wzmaga anaboliz podstawa kazdego dobrego planu wraz z przysiadem

'Wraz z przysiadem' to ja mam jeszcze jedno pytanie: Który przysiad będzie lepszy - Ze sztangą z przodu czy na barkach? I czy można wykonać przysiad ze sztangą z przodu bez stojaków?

Zmieniony przez - Legende w dniu 2011-09-24 21:34:12

forma przysiadu zależy od Ciebie , najpierw naucz się poprawnie wykonywać przysiad ze sztangą trzymaną na karku tzn przysiad tylny

Nie ma lepszy-gorszy

Przysiad tylni silowy - wieksze obciazenie to tez wieksza odpowiedz anaboliczna, jak i rowniez szybsze przyswojenie techniki - genialny dla rozbudowy calej nogi posladkowe,dwuglowe,czworki

Przedni - ciezszy technicznie, slabszy ciezarowo - mniejsza odpowiedz anaboliczna, za to skupia sie genialnie na samych czworkach (w przewadze) jest idealnym uzupelnieniem dla tylniego.

Trzeba robic oba i tyle. Tyle ze jak masz 1 zestaw to postaw na tylni.

tyle że przysiad ze sztangą z przodu bez stojaków wydaje mi się bardziej możliwy do wykonania niż przysiad ze sztangą na barkach
Tzn. z przysiadem z przodu, moge kucnąć i sztangę jakoś wziąć z ziemi a na barki tak nie zrobie :)

jedyna bezpieczna metoda to z ziemi zrobić techniczny zarzut sztangi i dopiero wykonuj przysiad przedni

czym prędzej jak będziesz mógł kup stojaki bo to świetna sprawa

tyle że przysiad ze sztangą z przodu bez stojaków wydaje mi się bardziej możliwy do wykonania niż przysiad ze sztangą na barkach
Tzn. z przysiadem z przodu, moge kucnąć i sztangę jakoś wziąć z ziemi a na barki tak nie zrobie :

Nagraj film, bo chcę to zobaczyć.

Ło***** - nie mogę sobie wyobrazić

Jak weźmiesz więcej niż zarzucasz siłowo czy z podsiadem? No jak? Dźwigiem chyba...

Temat bezsensowny.

A tylne - HACK siady rób.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-24 23:13:57

No ale czy napewno Hack przysiady będą pełniły swoją role jako główne ćwiczenie nóg w FBW

oczywiście klasyczne przysiady lub front przysiad są lepsze jednak w Twoich warunkach sprzętowych jak najbardziej hak przysiady są ok, nawet jeśli Twój ciężar w przysiadzie, jest na tyle mały, że jesteś w stanie go zrzucić poprawnie technicznie i zrobić nim przysiad, to jest to kwestia kilku treningów jak ten progres się skończy

bardzo szybko przekroczysz w przysiadzie ciężar, który będziesz w stanie zarzucić

więc trzeba jak najszybciej zaopatrzyć się w stojaki

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-09-25 09:20:44

Rion i Knife

koledze chyba chodziło o taką metodę