Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

Jak ty tam wytrzymujesz tyle godzin w tej szkole, ja bym sobie odpuścił co dwa tygodnie jedną, albo dwie lekcje.

... albo siedem
u mnie jest ponoc, przepisowo maksymalnie 9, ale i tak mam 10 choc nawet przy tych 10 siedze do 16.00

Wiec ty musisz chyba dojazd itp.. wliczac mowiac "Lekcje do 18.55"

hutnik akurat w tym ćwiczeniu można sobie pomagać ciałem

Zresztą takie pomaganie, to żadne pomaganie.

Witam wszystkich

TAK JA MAM LEKCJE DO 18:55 - w ten dzień mam na 11:40

4 ostatnie godziny to Technologia - czyli gotuje , więc wyrywanie się z tych lekcji odpada

Jutro nie lepiej bo do 17:50 - więc znowu biore 3 posiłki do szkoły

Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g

A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D

75 g kaszy kukurydzianej
6 białekj jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat

W czwartki mam fajnie na 9:50 i 3 lekce - w szkole 2 posiłek:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki


Tutaj piersi na około 2 dni






Po powrocie ze szkoły zjadłem 3 posiłek:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowe

A tutaj posiłek przedtreningowy:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki





W drodze na siłownie wypiłem 22 g pure power


Mój trening wyglądał tak:

PLECY :
MARTWY CIĄG :
1 seria - 100 kg - x14
2 seria - 120 kg - x10
3 seria - 125 kg - x8
4 seria - 125kg - x7 - prostowniki tak się spompowały, że do tyłu się odchylić nie mogłem

PODCIĄGANIE NACHWYTEM:
1 seria - ciężar ciała x8
2 seria - ciężar ciała x7 - tutaj to juz masakryczna pompa była
3 seria - +5kg - x6
4 seria - +5kg - x6 - drop do ciężaru ciała i 4 powtórzenia

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM:
1 seria - 65kg -x15
2 seria - 70kg - x12
3 seria - 75-kg - x12
4 sera - 75kg - filmik







ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKO CHWYTEM NEUTRALNYM:
1 seria - 35 kg - x14
2 seria - 40 kg - x12 - pompa jak chuy!
3 seria - 40kg - x14
4 seria - 45 kg - x11 - tutaj poszedł dropset i tamtych ciężarów nie pamiętam


ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM:
1 seria - 45 kg - x17
2 seria - 50 kg - x15 - pompa jak chuy!
3 seria - 50 kg - x15


ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC W DÓŁ:
1 seria - 17,5 kg - x13
2 seria - 17,5kg - x12 - pompa przeokrutna

PRZEDRAMIĘ:
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NACHWYTEM:
1 seria - 20kg - x22
2 seria - 20kg - x20
3 seria - 21kg - x19

UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHYWTEM:
1 seria - 27kg - x22
2 seria - 27kg - x24
3 seria - 30kg - x20 - sztanga wypadła mi sama z rąk

BRZUCH:
ALLACHY:
1 seria - 35kg - x20
2 seria - 35kg - x17
3 seria - 40kg - x15
4 seria - 40kg - x17 - takiego palenia jeszcze nie czułem

UNOSZENIE NÓG W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWECZCE Z OBCIĄŻENIEM:
1 seria - +4 kg - x15
2 seria - +4kg - x13
3 seria - +5 kg - x10
4 seria - +5kg - x7 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obcążenia




W drodze do domu wypiłem 10 g pure power i odrazu w domu pokręciłem 35 minut aerobów na rowerku.

Po aerobach odrazu wypiłem 45 g białka w prochu razem z 30 g carbo.

Potem zjadłem kolejyn posiłek:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki

Na noc zjadłem 5 białek jaj - 2 żółtka - Do tego 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. witaminy D



DO ZOBACZENIA !!

Cóż to za dziwne wiosło ?

Powinno to się nazywać wisołowanie z wybiciem z ćwierćsiadu

Zmniejsz ciężar podczas wiosłowania. Rozpędzanie ciężaru-jako delikatne oszustwo-zostawiłbym ewentualnie na ostatnia serię, żeby dobić plecy.

poza tym nie rozciagasz barków..

opuszczaj cięzar do samego dołu, do pełnego rozciagniecia

martwo-wioslowanie? jak wczesniej pisali - zmniejsz ciezar, bujnac tulowiem mozesz w ostatniej serii, opuszczanie ciezaru bardziej kontroluj i rozciagaj lopatki. od razu inaczej poczujesz plecki :)

Dzisiaj wróciłem do domu o godzinie 12:30 - dlatego że wyszedłem ze szkoły - ponieważ rura kanalizacyjna pękła w szkole i tak yebało szambem że musiałem się ulotnić hahahaaha



Po 1 to była ostatnia seria,

Po 2 widzieliście moje plecy?? - Jest to chyba najlepsza moja partia - ponieważ prawie od samego początku kontaktu z siłownią nie miałem problemu, z połączeniem mózg-mięsień plećów, innymi partiami aż tak dobrze nie umiem jak plecami - ciągne samymi plecami. Podczas treningu pleców wogóle nie czuje bicepsów, ani mi się nie pompują, ja nie trenuje 1 miesiąca tylko 1,5 roku a technike każdy w końcu znajduje tą właściwą dla siebie


Po 3 - rozciągam łopatki bo czuje że ję rozciągam i w taki sposób jak robie najlepiej czuje plecy, w końcowej fazie ruchu zawsze je spinając,

Ale się rozpisałem

DOKUPIŁEM BCAA XTRA - W sklepie u mojego kumpla, który otworzył 4 dni temu - ceny bardzo niskie więc nic tylko kupować - podam adres bo może ktoś z okolic ŁODZI to niech wpada jak najszybciej

Zapraszam do sklepu z suplementami
BICEPS
ALEKSANDROW LODZKI UL PABIANICKA 123
CZ?YNNY PON-PIA 12.00-21.00
SOBOTA 09.00-15.00