u mnie jest ponoc, przepisowo maksymalnie 9, ale i tak mam 10 choc nawet przy tych 10 siedze do 16.00
Wiec ty musisz chyba dojazd itp.. wliczac mowiac "Lekcje do 18.55"
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
TAK JA MAM LEKCJE DO 18:55 - w ten dzień mam na 11:40
4 ostatnie godziny to Technologia - czyli gotuje , więc wyrywanie się z tych lekcji odpada
Jutro nie lepiej bo do 17:50 - więc znowu biore 3 posiłki do szkoły
Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g
A potem 1 posiłek: do tego posiłku 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D
75 g kaszy kukurydzianej
6 białekj jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat
W czwartki mam fajnie na 9:50 i 3 lekce - w szkole 2 posiłek:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki
Tutaj piersi na około 2 dni
Po powrocie ze szkoły zjadłem 3 posiłek:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowe
A tutaj posiłek przedtreningowy:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki
W drodze na siłownie wypiłem 22 g pure power
Mój trening wyglądał tak:
PLECY :
MARTWY CIĄG :
1 seria - 100 kg - x14
2 seria - 120 kg - x10
3 seria - 125 kg - x8
4 seria - 125kg - x7 - prostowniki tak się spompowały, że do tyłu się odchylić nie mogłem
PODCIĄGANIE NACHWYTEM:
1 seria - ciężar ciała x8
2 seria - ciężar ciała x7 - tutaj to juz masakryczna pompa była
3 seria - +5kg - x6
4 seria - +5kg - x6 - drop do ciężaru ciała i 4 powtórzenia
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM:
1 seria - 65kg -x15
2 seria - 70kg - x12
3 seria - 75-kg - x12
4 sera - 75kg - filmik
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKO CHWYTEM NEUTRALNYM:
1 seria - 35 kg - x14
2 seria - 40 kg - x12 - pompa jak chuy!
3 seria - 40kg - x14
4 seria - 45 kg - x11 - tutaj poszedł dropset i tamtych ciężarów nie pamiętam
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM:
1 seria - 45 kg - x17
2 seria - 50 kg - x15 - pompa jak chuy!
3 seria - 50 kg - x15
ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC W DÓŁ:
1 seria - 17,5 kg - x13
2 seria - 17,5kg - x12 - pompa przeokrutna
PRZEDRAMIĘ:
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NACHWYTEM:
1 seria - 20kg - x22
2 seria - 20kg - x20
3 seria - 21kg - x19
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHYWTEM:
1 seria - 27kg - x22
2 seria - 27kg - x24
3 seria - 30kg - x20 - sztanga wypadła mi sama z rąk
BRZUCH:
ALLACHY:
1 seria - 35kg - x20
2 seria - 35kg - x17
3 seria - 40kg - x15
4 seria - 40kg - x17 - takiego palenia jeszcze nie czułem
UNOSZENIE NÓG W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWECZCE Z OBCIĄŻENIEM:
1 seria - +4 kg - x15
2 seria - +4kg - x13
3 seria - +5 kg - x10
4 seria - +5kg - x7 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obcążenia
W drodze do domu wypiłem 10 g pure power i odrazu w domu pokręciłem 35 minut aerobów na rowerku.
Po aerobach odrazu wypiłem 45 g białka w prochu razem z 30 g carbo.
Potem zjadłem kolejyn posiłek:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki
Na noc zjadłem 5 białek jaj - 2 żółtka - Do tego 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. witaminy D
DO ZOBACZENIA !!
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html
Powinno to się nazywać wisołowanie z wybiciem z ćwierćsiadu
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
opuszczaj cięzar do samego dołu, do pełnego rozciagniecia
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Po 1 to była ostatnia seria,
Po 2 widzieliście moje plecy?? - Jest to chyba najlepsza moja partia - ponieważ prawie od samego początku kontaktu z siłownią nie miałem problemu, z połączeniem mózg-mięsień plećów, innymi partiami aż tak dobrze nie umiem jak plecami - ciągne samymi plecami. Podczas treningu pleców wogóle nie czuje bicepsów, ani mi się nie pompują, ja nie trenuje 1 miesiąca tylko 1,5 roku a technike każdy w końcu znajduje tą właściwą dla siebie
Po 3 - rozciągam łopatki bo czuje że ję rozciągam i w taki sposób jak robie najlepiej czuje plecy, w końcowej fazie ruchu zawsze je spinając,
Ale się rozpisałem
DOKUPIŁEM BCAA XTRA - W sklepie u mojego kumpla, który otworzył 4 dni temu - ceny bardzo niskie więc nic tylko kupować - podam adres bo może ktoś z okolic ŁODZI to niech wpada jak najszybciej
Zapraszam do sklepu z suplementami
BICEPS
ALEKSANDROW LODZKI UL PABIANICKA 123
CZ?YNNY PON-PIA 12.00-21.00
SOBOTA 09.00-15.00
Moja Metamorfoza-
http://www.sfd.pl/ProteinBar__metamorfoza-t770495.html
Mutant Mass
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- ...
- 35