qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

dokładnie jakas taka sztuczna ta pani, robotów nie lubimy

Niech Wam będzie

Obli mogę wprowadzić do treningu nóg przysiad bułgarski albo zamienić co 2 tygodnie ze zwykłym przysiadem? Zależy mi na rozbudowaniu pośladków. Po Mc, przysiadzie tez czuję doopę ale to nie to samo co po bułgarze, po nim moje poślady dostają solidny zastrzyk do rozrostu.

Powinnam zacząc stosować pas kulturystyczny jak chcę pokusić się o większe cięzary ?(narazie owijam się neoprenowym bo nigdzie nie mogłam dostać małego rozmiaru ale widziałam , że sklep sfd ma w swojej ofercie).

nie, nic nie zmieniasz, nie wprowadzasz, nie robisz kilku rzeczy na raz, teraz rozbudowujesz klatkę i barki i temu ten cykl jest poświęcony. Na wszystko przyjdzie czas

Tak jest

Pas Ci nie potrzebny. Gdy przekroczysz 200% wagi ciała w przysiadzie można pomyśleć
Neoprenowy po co?

dopiero się przekopałam przez Twój dziennik

zayebisty kawał dobrej roboty

wypracowałaś bardzo fajną sylwetkę

no i muszę przyznać, że Twój dziennik jest bardzo smakowity
dopiero się zorientowałam jak dużo przepisów wrzuciłaś do kuchni Ladies

brawo, będę śledzić dalsze poczynania

Pas Ci nie potrzebny. Gdy przekroczysz 200% wagi ciała w przysiadzie można pomyśleć
Neoprenowy po co?

No to jeszcze długa droga Dzięki Hubert. Owijam się bo jakoś stabilniej się czuję, wiem,że to nie są jakieś mega kg ale czy ten pas coś mi szkodzi? Rozleniwiaja mięsnie brzucha i grzbietu? Sorry za moje pytania ale nie ogarniam jeszcze wszystkiego.
Poza tym podnosi temp i że tak powiem leje się ze mnie.

filonka dziękuję i zapraszam

Owijam się bo jakoś stabilniej się czuję, wiem,że to nie są jakieś mega kg ale czy ten pas coś mi szkodzi? Rozleniwiaja mięsnie brzucha i grzbietu? Sorry za moje pytania ale nie ogarniam jeszcze wszystkiego.

Stabilność mają Ci zapewnić Twoje mięśnie a nie pas. A ten neoprenowy w ogóle takiej roli nie spełnia.
Stosując pas (treningowy nie neoprenowy) na tym etapie upośledzasz rozwój mięśni odpowiedzialnych na utrzymanie pozycji i tworzących trzon sylwetki. Skutki tego mogą być opłakane w przyszłości.

Pas jest użyteczny ale w określonych sytuacjach i trzeba umieć go wykorzystywać a to też przychodzi z czasem i doświadczeniem.
Pomaga utrzymać pozycję techniczną przy dużym obciążeniu poprzez zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej i "usztywnienie" dolnego odcinka pleców.
Zakładam pas do ostatnich serii przysiadów i martwych ciągów ale u mnie wartości te oscylują wokół 200 kg w serii przysiadów i 250 kg w martwym ciągu i wciąż rosną




Poza tym podnosi temp i że tak powiem leje się ze mnie

Czyli po prostu będziesz musiała więcej wody wypić żeby uzupełnić straty.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-22 13:07:30

Teraz wszystko jasne. Dzięki.

Zakładam pas do ostatnich serii przysiadów i martwych ciągów ale u mnie wartości te oscylują wokół 200 kg w serii przysiadów i 250 kg w martwym ciągu i wciąż rosną

Oglądałam filmiki wczoraj. Masz moc

22.09.2011
Trening:
Rozgrzewka (kręcenia ramion,pompki-stopy na piłce).
1.Wyciskanie na ławie płaskiej (brak mocy , zakwasy straszliwe po wtorkowym treningu)
4x(10-28kg,10-33kg,8-28kg,8-28kg).
2.Dipy na poręczach (tutaj też ból)
1-10,2-5,3,4-3.
3.Rozpiętki na skosie góra
2x15,2x12 - 5kg.
4.Arnoldki 3x10-3kg.
5.Wznosy sztangielek przodem 3x12-2.5kg.
6.Wznosy sztangielek bokiem 3x15-1.25kg.
*20 minut-rowerek stacjonarny.

Miska:
-owsianka,
-banan,
-wieprzowina po chińsku, ryż brązowy, sałata lodowa,
*przepis: https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s6699.html#eot
-Carbo Nox Olimp,
TRENING
-koktajl (200g świeżego ananasa,30g hydrolizatu brzoskwiniowego,pół szklanki wody- nawet dobre )
-pierś z kurczaka, jajka, warzywa,oliwa z oliwek,
-tuńczyk,orzechy włoskie.





Obli bo teraz mi coś zaświtało w głowie jak spojrzałam do swojego zeszytu , jak mam ponumerowane ćwiczenia 1a,1b,1c? To robię je na zmianę, jedna seria z a,następna z b, trzecia z c i tak 4 razy, czy po kolei to jechać ?

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-22 23:53:04

10 dipów na poręczach ładnie , ciekawe czy kiedyś do tylu dojdę