Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE

100ml oliwy to już niezle, ale chociaż szybko wchodzi:D

i wychodzi

raczej wypływa...

sog za oliwe

TRENING BARKÓW I NÓG 21:09:2011:

Zarzut ze zwisu 5serii, 8-4 powtórzeń

//Tego ćwiczenia nie wykonywałem nigdy wcześniej, udało mi się zarejestrować serie z 40kg i liczę na jakieś porady z waszej strony bo widzę, że technika kuleje, czego nie zauważyłem w trakcie wykonywania ćwiczenia. Odczucia co do ćwiczenia: wchodzi dobrze, czuję pracę barków, ale z tego co widzę po filmiku powinienem chyba nieco łokcie bardziej do przodu wypychać w ostatniej fazie ruchu i za bardzo się pochylam






Seria łączona:

Rwanie ze sztangielką, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

//Rwanie ze sztangielką ciężar 12,5kg x 10 powtórzeń - wszystkie 3 serie; 3 serie po 7,5kg x 2 w unoszeniu bokiem; 5kg x 2 w opadzie tułowia, także 3 serie. Ogólnie barki dostają dobrze w kość, ciężar mały ale przechodzę z FBW na dzielony i ilość serii na każdą partię zresztą jest zaskakująca dla organizmu stąd takie obciążenie.


Przysiady na maszynie 6 serii, 8-4 powtórzeń

Ciężar 20 (maszyna) + 2x20kg, siady za kolano, 6 serii, powtórzenia kolejno 8;8;7;6;6;5


Seria łączona:

Wypychanie ciężaru na suwnicy, prostowanie nóg na maszynie, wykroki 3 serie

//wypychanie: suwnica+80kg, 12;10;10
prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;10
wykroki... mam nieco problem z zachowaniem równowagi o czym przekonałem się już w pierwszej serii, wszystkie 3 serie robiłem samym gryfem 10;8;7

Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń.
60kg x 16; 14; 14; 12

Trening uważam za bardzo udany, ciężary nie zachwycają ale mam w planie ćwiczenia, których nie wykonywałem wcześniej. Wole skupić się na technice i dlatego jeszcze raz odniosę się do wrzuconego filmiku i liczę na porady.

Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2011-09-21 20:38:28

Co wy, kwiatki macie na ścianach na siłce ?

Nie wiem co to za design patterns.

Prawdopodobnie po tym karnecie zmieniam siłownie bo tłoczno jest, a w poniedziałek nie ma gdzie klatki zrobić bo całe osiedle i przyjezdni robią

w koncu poniedzialek



to rob nogi!

klata,bic w pon. to podstawa

Chyba w piątek!