ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

Na wstępie kilka informacji o mnie :

Wiek : 16 [ 17 w grudniu ]
Wzrost : 191 cm
Waga : 74 kg
Staż : ok. 6 miesięcy w warunkach domowych
Aktywność fizyczna : 3xBJJ

Wymiary podstawowe :
Biceps - prawy 32,7 cm lewy 30,6 cm
Przedramię - prawe 28,5 cm lewe 26,5 cm
Klatka - luźna 96 cm napięta 102cm
Talia - luźna 78 cm napięta 82 cm
Barki - ok. 113 cm
Udo - prawe 54 cm lewe 51,5 cm
Łydka - prawa 38 cm lewa 35 cm
Biodra - 86 cm

Dziennik powstał dlatego, ponieważ zakończyłem kolejny etap w mojej "karierze" treningowej, a tym samym rozpoczynam kolejny. Nie chcę i nie będę się wypowiadał na temat efektów, które udało mi się osiągnąć, ponieważ jakie są każdy widzi. Mogło być o wiele lepiej, jednak nie poddaję się tylko cisnę do przodu.

Plan :

1. Spięcia brzucha 5x
2. Wznosy nóg do klatki piersiowej z zwisie na drążku 5x
3. Wspięcia na palce na jednej nodze 5x
4. Przysiady na jednej nodze 5x
5. Podciąganie na drążku ( zakres C2 ) 5x
6. Pompki głową w dół, z użyciem taboretów 3x
7. Pompki płaskie 5x
8. Wyciskanie obciążenia na barki 3x
9. Uginanie przedramion z obciążeniem 5x
10. Uginanie nadgarstków 3x

Jako cel założyłem sobie co najmniej trzymiesięczną przygodę z w.w planem. Jeżeli efekty będą zadowalające, przedłuży się ona znacznie, jeżeli nie, wprowadzę zmiany.

Za punk odniesienia traktuję te zdjęcia :

http://imageshack.us/photo/my-images/851/12092011070.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/51/12092011066.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/687/12092011065.jpg/

Pozdrawiam i zachęcam do odwiedzania

Pytanie do Cokty. I3 jest to podciąganie nachwytem mniej więcej na szerokości barków, u mnie akurat w zakresie 2/3. Czy w dolnym położeniu mam rozluźniać łopatki tak aby znalazły się jak najdalej od siebie ? Wiem, że tak powinno robić się normalne, pełne podciąganie, jednak nie wiem jak sprawa ma się do tego ćwiczenia

Głupio zrobiłeś, że stary dziennik usunąłeś. Mogłeś dac na początku link do starego.

Nie uważasz, że trochę zła kolejność ćwiczeń?
Na początku robisz brzuch, czyli stabilizator postawy, który jest potrzebny w kolejnych ćwiczeniach.

Będę zaglądał, dopingował - w miarę możliwości doradzał Pozdro !

ziomek0 - też będę wchodził i powodzenia ;d 3 dziennik jaki oglądam :), bo nudzi trochę te ciągłe wchodzenie w kilkanaście dzienników :)

Powodzenia ziomeczku :) ale tak jak powiedział Venc daj inna kolejność, brzuch po nogach i plecach

A ja oficjalnie strzelam focha!
I jak na tym bjj ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-15 20:02:53

A pomyśleć że jeszcze nie tak dawno Lafay banda liczyła grubo ponad 10 członków :O

Jutro też zawitam spowrotem w dziale ze swoim DT ale nie to nie będzie Lafay :)

Będe śledził!

Dzięki za sugestie dotyczące planu. Sugerowałem się tym co ułożył Mawashi w wersji dla początkujących, jednak jeżeli potrzeba to wprowadzę zaproponowane zmiany

Wazzup. Nie wiem dlaczego dopiero teraz pomyślałem o tym sporcie

Trening Mawashiego to ACT, tam robimy obwody, więc i ćwiczone partie leca w innej kolejności :P

tym bardziej się posłucham

Jedyna słuszna kolejność ćwiczeń to mit. Musisz sprawdzić, co na Ciebie działa najlepiej i zdecydować, czy to będą obwody, czy wszystkie serie i dopiero kolejne ćwiczenie.

Mass Ależ oczywiście, dlatego nie narzucałem mu żadnych konfiguracji. Czy będzie chciał po kolei miesnie antagonistyczne przerabiac, czy współdziałające, czy od największych do najmniejszych. Ale robiąc serie, na pewno nie można robić brzucha jako pierwszego, nie ma to sensu i nawet nie próbój zaprzeczać :D