SPLIT 4 dniowy podział partii + rozpiska do oceny

traktor
A jak z powtórzeniami i seriami?

4move

BAZA:

ciezkie parametry:

- objetosciowo(staly ciezar w seriach) : 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3

- plaskie piramidy lub "rampy" : jw lub typowo: "osemki" ; "piatki" ; "trojki"


parametry typowe:

- a la kulturysta: 3-4x8-12 (lub kazde inne dajace prace TOTAL na poziomie 40-50p)
wykonywane objetosciowo lub jako plaska piramida(rampa).


DODATKI:

parametry typowe:

- a la kulturysta: (jw) i/lub wyzsze przedzialy(100p TOTAL)

A:
1. Przysiad ze sztangą
2. Wyciskanie leżąc
3. Wiosłowanie
4. Wyciskanie sprzed karku
5. Uginanie ramion ze sztangą
6. Prostowanie na wyciągu

B:
1. MC 3s
2. Podciąganie na drążku
3. Pompki na poręczach
4. High Pull
5. Francuskie wyciskanie
6. młotki hantlami
Jak możesz to rozpisz przy ćwiczeniach serie i powtórzenia bo już mam mętlik w głowie i troche nie czaje tego co napisałeś. Bazowe ćwiczenia są + po 1 dodatkowym na bic i tric.

Chodzi o to, że na bazowe zastosować 1 z 3 podanych przez ciebie przykładów? 5x5 stałym ciężarem mi by odpowiadało.
na dodatki ala kulturysta 3-4serie po 8-12 powtórzeń??
Czy te dodatki mogą być czy coś odjąć?

4move

Może inaczej bo widze że dreptanie w miejscu zaczyna patrz co traktor proponuj np tutaj moze szybciej ogarniesz.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

4move

przeciez ja juz z wami nie ma sily....

wkleje JESZCZE RAZ,bo albo czytac nie umie,albo slepy!

"w Twoim przypadku-na dzien dzisiejszy- sesja skladajaca sie z BAZY(3 cwiczen)+2 cw. dodatkowych,to MAX,czego ci trzeba.
5 CWICZEN

NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!

lepiej zrobic kilka DOBRZE,niz cala mase po lebkach. "

widzisz?
nawet podajac wszystkie info nie jestes w stanie ulozyc prostego planu.
wniosek-nie ukladaj-bierz gotowce.

namiary podal Tomasz

ok. Jeszcze tylko jedno pytanie stosując schemat rampy 5x5 wykonywać stałym ciężarem czy np
5 x 50% CM
5 x 60% CM
3 x 70% CM
3 x 75% CM
2 x 85% CM

4move

ROB DOKLADNIE TAK,JAK OPISALEM W POSCIE DOTYCZACYM KONKRETNEGO PLANU.

5x5 objetosciowo,czyli stosujac staly ciezar we wszystkich seriach.

OK. Dzięki za pomoc. Będę stosował go. Mam nadzieję, że małe mięśnie, które nie są ćwiczone oddzielnie lecz są wykorzystywane przy wykonywaniu ćwiczeń bazowych (mowa o bicepsie i tricepsie) będą równie dobrze rosły przy dobrej diecie.

4move

jak tak ci dodam plan bierz i trenuj , przykładaj sie do techniki , żeby nie kulała kosztem ciezaru a swoje wysiłki ustaw pod ODZYWIANIE bo to temat który sie ogarnia latami , wiec czym szybciej sie przyłożysz tym lepiej , regeneracja zadbaj o komfort własnego zycia , o odpowiedni sen i wtedy mozesz oczekiwać że bedziesz ruszał sie do przodu.

pozdrawiam

Wybaczcie że ciągle tak zadaję pytania ale chcę dopiąć wszystko na ostatni guzik. Więc nie ma sensu dokładać żadnych ćwiczeń na biceps/triceps czy można dołożyć zamiennie do A-bic a do B-tric? Czy tylko zaszkodzę sobie?

Tomasz1405 ciągle zachwalasz FBW ale dlaczego jednak pytasz się w innym temacie o ocenę splita, którego rozpisałeś? Znudził się FBW czy po prostu masz juz solidne postawy?