wyciskanie klaty

witam

JESTEM KOMPLETNIE ZIELONY, więc nie śmiejcie się z mojego pytania. Zacząłem niedawno trening i slyszalem ja silce jak jakis dwoch gosci gadalo, ze najlepsze cwiczenie na klate w jednym cyklu to zaczac pierwsza serie z najmniejszym ciezarem, ale najwieksza liczba powtorzen, a potem zmniejszac powtorzenia i zwiekszac ciezar. Wszystko fajnie, ale ja jak zaczne od samego gryfu to sie nawet nie zmecze a jak dojde do powiedzmy 2x10kg to ledwie to podniose. Czy to ma sens?

Sory za glupie pytanie i dzieki z gory za odp

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 190

Cel treningowy: przybranie na masie

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: tuńczyk w sałacie, pierś z kurczaka+ryż, mleko, spaghetti z łopatką, 3 jajka, gainbolic, pro longatum

Przeciwskaznania medyczne: żadnych

Zażywane suplementy: gainbolic, pro longatum, kreta

analos

zacznijmy od poczatku pokaż plan ktorym masz zamiar lub trenujesz aktualnie.

Zażywane suplementy : gainbolic, pro longatum, kreta

Odstaw to narazie suplementy to narzedzia na dlasza droge/budowe na ten moment swój własny potencjał, dobre jedzenie i odpowiedni sen wystarcza branie kreatyny na twoim poziomie wytrenowania to pomyłka całokowita, gainer to smietnik weglowodanowy , a wegle bardzo łatwo dosatrczyć. czytaj

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

dobry artykul, odstawiam krete w takim razie; a moj trening wyglada nastepujaco:

TRENING A: klatka piersiowa, tricepsy, grzbiet, bicepsy
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- obciążenie 2 x 5kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
2. Rozpiętki na ławce skośnej
- obciążenie 6 kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
TRICEPSY:
1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
- obciążenie 2 x 2kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut
2. Francuskie wyciskanie sztangielek
- obciążenie 6 kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut
GRZBIET:
1. Ściąganie szerokiego uchwytu wyciągu górnego do karku
- obciążenie 5,6 klocków
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut
2. Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce
- obciążenie 8 kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut
BICEPSY:
1. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną podchwytem
- obciążenie 2 x 5,75 kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut
2. Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i
uniesieniem łokci
- obciążenie 2 x 6 kg

TRENING B: nogi, barki, brzuch
NOGI:
1. Półprzysiad ze sztangą na karku
- obciążenie 2 x 10kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
2. Wykroki ze sztangielkami
- obciążenie 2 x 8 kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej w pozycji siedzącej
- obciążenie 2 x 4kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
2. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej
- obciążenie 2 x 6kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
3. Podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękami
- obciążenie 2 x 5kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
BRZUCH:
1. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce
- obciążenie 3 kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
2. Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń na mięśnie brzucha
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty

no i moje pytanie brzmi czy powinienem zmodyfikowac powtorzenia i obciążenia stosownie do tego co napisalem w pierwszym poscie?

pzdr

moja odpowiedz brzmi że nie powinnes trenowac takim planem treningowym

skup sie narazie na czym prostym opierajacym sie o same podstawy , wolne ciezary a nie jakies wynalazki.

mialem przez prawie 2 miesiące trening obwodowy skladajacy sie wlasnie z takich prostych cwiczen. powinienem do niego wrocic?

analos

NIE powinnes budowac fundament , skupic sie na cwiczeniach wielostawowych FBW 6 ćwiczen np patrz tutaj jak plan treningowy twoj powinnien wygladac.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

dzieki ;)

analos

dorzuce jeszcze pare moich wypocin:

[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html] (jak zwiekszac obciazenia)

[https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html] (o tym,co tak naprawde jest wazne)

[https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html] (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...)