dobry artykul, odstawiam krete w takim razie; a moj trening wyglada nastepujaco:
TRENING A: klatka piersiowa, tricepsy, grzbiet, bicepsy
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- obciążenie 2 x 5kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
2. Rozpiętki na ławce skośnej
- obciążenie 6 kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
TRICEPSY:
1.
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
- obciążenie 2 x 2kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut
2. Francuskie wyciskanie sztangielek
- obciążenie 6 kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut
GRZBIET:
1. Ściąganie szerokiego uchwytu wyciągu górnego do karku
- obciążenie 5,6 klocków
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut
2. Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce
- obciążenie 8 kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut
BICEPSY:
1. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną podchwytem
- obciążenie 2 x 5,75 kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut
2. Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i
uniesieniem łokci
- obciążenie 2 x 6 kg
TRENING B: nogi, barki, brzuch
NOGI:
1. Półprzysiad ze sztangą na karku
- obciążenie 2 x 10kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
2. Wykroki ze sztangielkami
- obciążenie 2 x 8 kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minut
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej w pozycji siedzącej
- obciążenie 2 x 4kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
2. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej
- obciążenie 2 x 6kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
3. Podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękami
- obciążenie 2 x 5kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
BRZUCH:
1. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce
- obciążenie 3 kg
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
2. Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń na mięśnie brzucha
- liczba powtórzeń 8 – 12
- czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty
no i moje pytanie brzmi czy powinienem zmodyfikowac powtorzenia i obciążenia stosownie do tego co napisalem w pierwszym poscie?
pzdr