Zizia - redukcja ,)

:)
Do tej pory cwiczyłam w domu, ale jak mam znowu dokupic jakis sprzęt to wolę ruszyc dupsko na siłownię;)Tylko myślę,że uda mi się to zrobic może 2xtyg...reszta w domu-może jakies aeroby?Mam piłkę i hantle(babskie do 4,5 kg), poza tym rower, orbitek, i wioslarza(te dwa ostatnie trzeba podregulowac).
No i coś na ten nieszczęsny brzuch poproszę bo znowu wyglądam jak w ciąży.


Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-08-02 11:38:22

Witaj po urlopie

Magosa witaj witaj:) oj ciężko mi się cwiczy(trening był w poniedziałek i mam nadzieję,że dzisiaj) robię przetwory i z czasem nie mogę się wyrobic.

Zizia wybierz siłownię, na której są wolne ciężary (sztangi) i stojaki lub klatka do przysiadów.

Po kilku miesiącach rozruchu trening Izy będzie idealny:

Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Idealnie 1 dzień przerwy między A i B oraz B i A.
Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...


Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie

Jak na siłce będziesz tylko 2 razy w tygodniu w 3-ci dzień możesz robić w domu wytrzymałościówkę, ciekawe propozycje są w poście konkursowym

Dodaję miske
do tego warzywa pomidory ogórek kiszony zioła

Wracam...oj długo mnie tu nie było.Troche przez brak czasu no ale przede wszystkim brak motywacji.Szczególnie po tym jak m stwierdził,że teraz lepiej wyglądam niz z tymi małymi cyckami i pomarszczonym brzuchemSzczerze mówiąc mało co działałam przez ostatnie dwa m-ce a a nawet całkiem pusciłam na luz.Efektem czego jest 2,3 kg wiecej i brzuchol jak na początku.Szczerze mówiąc nie bardzo rozumiem dlaczego zawsze idzie w brzuch
Aga dzieki za rozpiskę odnosnie treningu-na razie znowu rozruch,
nie dam rady pewnie na wiecej potem sie zobaczy co wyjdzie z tą siłownią.Tak się zastanawiam jaki błąd popełniłam wczesniej ,że owszem pięknie zgubiłam kg i troche obwodów no ale ta moja skóra no chyba,że ja już za stara jestem i zawsze już tak będzie?!

trening trochę biegania po lesie i okolicy jakies 40 min:)

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-09-07 09:51:17

miska na dzisiaj

Mam pytanie:czym zatąpic mięso (ryby),żeby białko było na poziomie?

Ja jem ciecierzycę, czasem soczewicę, bardzo dużo jajek.

szmaja dziękuję:) soczewicę lubię ale nigdy nie robiłam z niej nic poza zagotowaniem i stosowaniem jako zamiennik ryżu.Kiedyś na imprezie jadłam z papryką i chyba sosem pomidorowym-mmm pycha tylko nie wiem jak sie to robi.A Ty masz jakis swój ulubiony przepis?

Ja soczewicę sypię do zup i sałatek. Można też zrobić hummus.

ups
:)rzabba oczywiście- dzięki! właśnie przeglądam net...tyyyle tego-aż ślinka cieknie...Tylko zastanawiam się ile tej soczewicy trzeba zjesc-zamiast kawałka mięcha


Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-09-07 19:53:58