Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

chvjowa dieta
ani pizzy, ani kebaba, Ani lodzika....

No wiem że miała być czysta masa mięśniowa ale niestety jestem już tak gruby że nie mam sił iść 100m po zapas kebabów . A nie zadzwonię bo przecież byłoby to ''Świętokradztwo'' . Koksy jadę dziś na działkę tak jak co tydzień dlatego dokończę dziennik w poniedziałek/wtorek . Idę wszamać 3 kebaby - idealny posiłek przed treningowy dużo wartościowego białka 10g węglowodanów i tłuszcz który sprzyja i wchodzi idealnie w mięśnie .



Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-08-26 08:39:51

ja mam gena jedynie do łapania fatu i nie narzekam

shitman chciałbym miec takiego gena jak ty

Idę wszamać 3 kebaby - idealny posiłek przed treningowy dużo wartościowego białka 10g węglowodanów i tłuszcz który sprzyja i wchodzi idealnie w mięśnie .

Nie bądź pazerny daj jednego

Siema koksy sory że nie wchodziłem ale coś mi się spaliło w komie musiałem kupować nową część ;D. Mniejsza oto, nadal ćwiczę starym planem i po zastanowieniu się póki co zrobię sobie spokój z wypiskami bo od jakiegoś czasu z tego dziennika zrobił się niezły syf . Nadal ćwiczę tym samym treningiem utrzymuję dietę i ćwiczę swoim sposobem małych kilogramów - ten sposób pomógł ogromnie rosnę i wyrabia mi się łapa, o ile za miesiąc zrobi się już ładny mięsień (widoczny nie tylko przeze mnie) to zredukuje nie potrzebny fat i popracuje nad sylwetką, nie będzie to raczej taka standardowa rzeźba chcę powoli spalać żeby nie zrobić się mniejszym i tyle :).

A co do dziennika ?? Będę go nadal uaktualniał tylko skupie się tym bardziej na wypisaniu diety i opisu moich założeń, kopiuj wklej planu treningowego będzie bezsensowne ponieważ zwiększanie kilogramów jest raz na jakiś czas a po co komuś czytać ten sam spam jakby widział kopiuj wklej ;D. Dobra koniec spamu czas odwiedzić innych .

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-05 19:53:47

6.09.2011 (wtorek)

Dietka:

I - 2 jajka + płatki z mlekiem
II - 2 skibeczki z szynka + serem + pomidor
III - ryż brązowy + mięso + 2 skibki z szynką i serem
IV - ziemniaki + klopsik + sos
V - płatki z mlekiem + brzoskwinia
VI - maślanka brzoskwiniowa + 5 skibek z serem + pomidor + jabłko

Dzisiejszy trening lekko skrócony - bez żurawia, trening 98% czyli taki jaki powinien być :). Za 3 tygodnie zmieniam plan, lekkie aero dojdą na w-fie póki co . Teraz myślę zajmę się poprawą sylwetki a potem zobaczymy czy rzeźba czy też dalsza masa przez zimę :).

Nie ma kebabów, zyebałeś!

Przez zimę masuj, na wiosne zaczniesz robisz formę

SIŁA!!!

Siema koksy od 9'tego miałem urodziny wiec w ogóle nie wchodziłem na kompa uaktualniać :D Póki nie było tyle nauki cieszyłem się dziewczyną i spędzałem z nią jak najwięcej czasu ;). Jeszcze 2 tygodnie tym samym planem i zmieniamy, prawdopodobnie plan będzie także 4x w tygodniu tylko że mieszany np : łapa klata, tric plecy itp itd, wszystkim zajmę się za jakiś czas teraz sobie odpocznę od wypisek ciągle ten sam trening ciągle ćwiczę ciągle utrzymuję dietę :D. tak czy siak wam będę odpisywać więc wasz kebabowy przyjaciel was nie opuści w biedzie :D.

w piatek w*******ilem kebaba i 8 tostow, sledzie a wczoraj golone i torta
tez sie pochwal dieta :D

to i tak pewnie nic przy tym co zjadł 9tego