pon. (biceps, barki, brzuch):
- uginanie ramion stojąc podchwytem 4x8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8
- podciąganie na drążku 4x max
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8
- ABS II
wt. (uda, łydki):
- przysiady ze sztangą na karku 4x8
- wpięcia na palce 4x8
śr. (wolne, tylko ABS II)
cz. (plecy):
- podciąganie sztangi w opadzie 4x8
- podciąganie sztangielek w opadzie 4x8
- szrugsy 4x8
pt. (klata, triceps, brzuch):
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8
- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x8
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x8
- ABS II
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 78
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: siatkówka, koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztanga krzywa, drążek, hantle 2x5kg sztangielki
2x12kg, obciążenie 2x10kg, 2x5kg, 2x2,5kg, 2x1,25kg
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: carbo max
'No Pain, No Gain...'