BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

Hubert... a jak bys mial dac fotke z naturalnym - takim jakw czasie chodzenia masz? tylko na fotce chcemy zobaczyc tez stopy i biodra

Mam dobre wieści Rozciąganie oraz masaż wałkiem do ciasta nie pomógł, ale dwa dni temu zafundowałam sobie gorącą kąpiel a dolegliwości bólowe minęły jak ręką odjął
Kontynuuje wiec kąpiele dwa razy dziennie (dodatki: świeca zapachowa, olejki zapachowe, muzyka i BAMF prawiący o polityce
Nie mniej jednak nie zamierzam rezygnować z rozciągania ,masaży i akupunktury.


SIŁA!!!

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-08-27 17:19:21

jeeezu... walkiem do ciasta?

tak sie nie da. podejdz profesjonalnie do tego!!!

zreszta to wszystko przykurcze wiec sauna , szczegolnie sucha, goraca kapiel pomoga. trudno zas w ogole mowic o rozciaganiu prostownikow z uwagi na ograniczona mobilnosc kręgów

acha... ja odkrylem swoje njlepsze kąpiele... zimna woda, zanurzenie jakies 3 minuty..


idealne po zgrzaniu treningiem. w czasie zanurzenia oddycham szybko jakbym biegł. czemu? bo metabolizm pędzi by sie ciało opgrzewało.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-08-27 23:27:44

Hubert... a jak bys mial dac fotke z naturalnym - takim jakw czasie chodzenia masz? tylko na fotce chcemy zobaczyc tez stopy i biodra

Fotki i to o co prosiła nuril w następny weekend najprawdopodobniej bo obecnie nie mam czasu nawet się wyspać

Tydzień IV
Trening A

Uginanie nóg na maszynie leżąc
10,15,20,25,30 x5 (30x5)

Rwanie
10,15,23.5, 29.5, 33.5 x5 (32.5x5)

Wiosło podchwytem z pauzą
40,50,60 x15 (58.5x15)

Wyciskanie na ławce poziomej uchwyt 55cm
20,27.5, 32.5,37.5 x15 (36x15)

MC składanka rwaniowy/podrzutowy/sumo
52.5, 62.5, 72.5 x5 (70x5)

Pull Over 7.5, 12.5, 17.5 x15 (17.5x15)

Rotacje dwustronne leżąc
3,5,5 x15 (5x15)


..................................................


Tydzień IV
Trening B


Podrzut z opuszczaniem
33.5, 38.5, 43.5, 48.5 x5 , 53.5 x3 (53.5x9)

MC podrzutowy zpodstawki
55,65,75,85 x8 (82.5x9)

Floor press
46, 56, 66 x8 , 76x5 (72.5x9)

Przysiad II dno(kopia ciezaru z MC)
55,65,75,85 x8 (82.5x9)

Wspięcia
125x40

Face pull
20,30,4,50,60 x8 (50x9)

Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
45,55,65,75 x8 (70x9)



Podrzut z opuszczaniem odkąd robie rwanie te dwie techniki bardzo mi sie mieszaja przy podrzucie zwłaszcza i popełniam błedy techniczne.Dzisiaj miałam tendencje do wskakiwania pod sztange po czym moje nogi znajdowały sie w rozstawie szerszym (bardzo szerokim)niz szerokosc barków. Nie mogłam sie tego pozbyć. W ostatniej serii przy 53.5kg miałam problem z zarzuceniem...
Jestem bardzo nie zadowolona dzisiaj z siebie w tym cwiczeniu.

MC podrzutowy pierwsze powtórzenia ok następne dzwigane plecami.


Floor press myslałam ze bedzie ładny progres a tu nic 76kgx5 . Miałam problem z ustabilizowaniem sylwetki.Czułam jak bardzo lewy bark pracuje(jest obciążany) Po treningu mój lewy bark jest jakby zmeczony, pojawia sie czasami samoistnie uczucie które jest jakby kłuciem(prawie nie zauważalne)
Przysiad II dno bardzo ladnie bez uwag.

Face pull Nuril napisałaś mi w mailu ze chcac robić face pull 45kg nalezałoby odpowiednio wyciskac 150kg na ławce poziomej. Ja zaatakowałam dzisiaj 60kgx8 Nie wiem skąd u mnie taka dysproporcja. Podejrzewam ze judo w duzym stopniu mogło sie do tego przyczynic a dokładnie rzecz biorac wychylenia do rzutów wykonywane na partnerze...Ruch niemal ze taki sam
Technike oczywiscie zostawiam do oceny Wodynowi i Tobie Nuril.


Dzisiejszy trening to jeden z tych które nalezy szybko zapomniec - takie rzeczy tylko demotywują i odbieraja wiare w siebie. Czasem jak zawale jedno cwiczenie to robie wszystko aby sie zrehabilitować psychicznie w nastepnym. Ale zeby prawie wszystko tak schrzanić? To nie był mój dzien!

Nie wazne.. niebawem trening C ostatni! Wow! Ten sport zdominował moje zycie

Jutro moja pierwsza wizyta u masażysty bedzie też akupunktura. Bede chciala aby masaze były nierozłączną czescia moich treningów



To tyle..


SIŁA!!!













Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-08-31 00:01:09

musisz się nauczyć wrzeszczeć przy ciężkich powtórzeniach

cos nie tak z moja akustyka Hubercik?

Darcie kopary daje +10 do siły

No nie wiem Hubert ,nie wiem..Moze jakies materiały szkoleniowe mi udostępnisz?