BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

BAMFEtte...

to za mało informacji, w ogole chciałbym wiedzieć czemu tak późno mi mowisz o jednostronym skrzywieniu kregosłupa.

chce więc:
-zdj Twoich pleców z zaznaczeniem gdzie boli

oraz jakie wrazenia bolowe masz na kazdym z trenigow 15 na 8-10 i na 2-5...

w jakich ruchcach na codzien DOZNAJESZ TAM BOLU, KIEDY SIE POJAWIA I KIEDY PRZECHODZI .. jeśli w ogóle

czy bol pojawił sie na treningu czy po nim

Hubert, wdałem się w dyskusję z Nuril na temat tego czy Ty naturalnie tak ustawiasz nogi czy to pozowanie ... najlepiej chyba by bylo zanalizowac Twój chód

Kolana są na zewnątrz więc to nie jest naturalne ustawienie nóg.

Tydzień III
Trening A


Uginanie nóg
10, 20, 25, 30 x5 (32.5x2)

Pełne rwanie
10, 15, 22.5, 28, 32.5 x3 (31x3)

Wiosło
38.5, 48.5, 58.5 x15 (57.5x15)

Wyciskanie 55cm
15, 23, 28.5, 33.5, 36 x15 (32.5x10)

MC składanka rwaniowy /podrzutowy /sumo
40,50,60,70 x5 (67.5x5)

Pull over
7.5, 12.5, 17.5 x15

Rotacje leżąc
3,5,5 x15


Wyciskanie miałam stanąć na 33.5kg ale ze miałam dobry dzień to zaatakowałam 36kg i poszło na 15 powtórzeń z pauzami na luzie



Tydzien III
Trening B

Podrzut z opuszczaniem
33.5, 38.5, 43.5, 48.5, 53.5 x5 (53.5)

Mc podrzutowy z z podstawki
52.5, 62.5, 72.5, 82.5 x9 (80x10)

Floor press
42.5,52.5, 62.5 x9 , 72.5x5 ? (70x10)

Przysiad II dno
52.5, 62.5, 72.5, 82.5 x9 (80x10)

Wspięcia
122.5x40

Face pull
20,30,40,50 x9 (45x10)

Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
40,50,60,70 x9 (65x10)


Podrzut miałam straszne problemy z techniką. Podrzut mylił mi się z rwaniem. Przy ruchu rwaniowym z ziemi odbijałam sztangę od ud żeby sobie pomóc ale w rezultacie nie szła po linii prostej tylko po łuku i nie mogłam zarzucić. Robiłam do skutku.

Mc podrzutowy z podwyższenia dwa ostatnie powtórzenia dźwigane mocno z pleców.


Floor press wyłączyło zasilanie przy 72.5kg na piątym powtórzeniu (chyba na piątym)


Tydzień III
Trening C
3x7

Przysiad
52.5,62.5,72.5,82.5, 92.5, 102.5, 107.5 x3, 112.5x1 (105x3)

Wspięcia
145.5x30

Pompki
3,3,3,3,3,3,3

Dociągania z nad kolan
102.5, 112.5, 122.5, 132.5, 142.5 x3 (165x4)

Rotacje siedząc
5kgx3 (7serii)

Ściąganie drążka wyciągu górnego
20,30,40,50,60,70,80 x3 (80x4)


Przysiad postanowiłam zaatakować 112.5kgx3 ale nie poszło (odpuściłam plecy za mocno i poszło na raz)

Pompki na poręczach robię pełne ,czasem zdarza mi się zrobić opuszczanie jak zabraknie prądu. Przy tym ćwiczeniu dość mocno kreci mi się w głowie.

Dociągania z nad kolan stanęłam na 145kg gdyż trzecie powtórzenie nie było techniczne wiec nie szarpałam się z większym ciężarem. W planie było na dziś 175.5kg. Było..



WODYNIE

Co do moich dolegliwości związanych z plecami... Bólu nie odczuwam na treningach podczas robienia ćwiczeń. Dopiero po wyjściu z siłowni wszystko wraca. Ból odczuwam gdy leżę płasko, chodzę bądź siedzę. Ból pojawia się w czterech miejscach równocześnie lub osobno bądź w dowolnej kombinacji w następujących miejscach:
- odcinek lędźwiowy po lewej stronie 10cm od kręgosłupa (pojawia się także nadwrażliwość skóry w tym rejonie)
- pod lewym pośladkiem
- zewnętrzna strona lewej łydki
- zewnętrzna strona lewej stopy
- środkowy palec lewej stopy

Zgaduję że ma to związek ze splotem lędźwiowo-krzyżowym.

Ból nie jest duży nie ogranicza mi funkcjonowania ale jest to kłucie zwracające uwagę.
Wszelkiego rodzaju ćwiczenia i rozciąganie przynosi mi ulgę ale jak tylko zaprzestaje ich wykonywania wszystko wraca z powrotem.

Myślałam ze pamiętasz o moim kręgosłupie , przypominam - skolioza lewostronna, zdiagnozowana w 1999r

Zdjęcia polecą na priv.

@ Bamfette dostalas mojego priva?

Wodyn
Siadłem szorując dupą po ziemi 160 kg płynnie (z podwójnym dnem i sztangą na karku) ale czułem że przy 170 mogą być kłopoty. Nie było asekuracji to nie ryzykowałem. Powyżej 170 raczej nie dałbym rady. Jestem po roztrenowaniu i małym balowaniu więc wynik nie do końca wymierny

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-23 22:33:04

Hej Nuril Właśnie odczytałam Twojego maila (był zakopany pomiędzy innymi mailami) Dziękuje za tak wyczerpujące wyjaśnienie i zaangażowanie.Jest mi bardzo milo
Nuril nie mam mozliwosci ustawienia przyrządów na wysokości barków gdyż przyrząd w bramie jest zamocowany na stale bardzo wysoko być może nie które błędy jakie popełniam wynikają właśnie z tego..Co zrobić w takim przypadku?

Bafetko jak nie ma to nie ma i rob jak masz, prosze zwroc jedynie uwage na to co wspomnialam w mailu. To akurat wariant nieco trudniejszy ( ten obecnie wykonywany). Mozna sprobowac retrakcje lopatki jednoracz stojac przodem do bramy. Widzialam, ze Wodyn wprowadzal elementy rotacji we wczesniejszym mezocyklu. Osobiscie zawsze mialabym na uwadze cos z akcentem na cuff rotators, u Ciebie to zwlaszcza istotne, biorac pod uwage Twoje perypetie z barkiem.
Zycze szybkiego powrotu do zdrowia!!!! Po opisie wyglada jakbys miala ucisk na nerw kulszowy :((((((
Zobaczymy co Wodzu wymysli.
Pozdrawiam.



Zmieniony przez - nuril w dniu 2011-08-23 23:41:25

Hej Wodynie!

Dziękuję za szybka odpowiedz i ocenę sytuacji.

1. Rozumiem ze: wprowadzamy ćwiczenia jednostronne w tym na początek MC jednorącz zamiast dociągań
2. Masaże i akupunktura
4. Rozciąganie
3. Obcinam węglowodany

Cel: pozbywamy się przykurczy i asymetrii kręgosłupa.


Nuril dziękuje za podpowiedz wprowadze poprawki do tego cwiczenia:)

To tyle na dzisiaj..

SIŁA!!!








Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-08-25 18:50:30

tych asymetrycznych cwiczen bedzie wiecej, ale musze pomyslec.