[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

Gotowe zestawy robicie https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] myslalem ze to bedzie kwota do wykorzystania w sklepie sfd na towary Trec-a myslalem ze to bedzie kwota do wykorzystania w sklepie sfd na towary Trec-a myslalem ze to bedzie kwota do wykorzystania w sklepie sfd na towary Trec-a [img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

Dudek samą wagę? wymiary na koniec ?

ile nagród bedzie 1,2,3?

Dzien 14 Treningowy


Dieta:

9.30
1.5g mono

10.00
1.Platki owsiane 120g
2.3jajca
3.o3 2 capsy
4.Zdrowit 1caps


13.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ryz brazowy 100g
3.Sałatka wielowarzywna






16.00
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ryz brazowy 75g
3.Sałatka wielowarzyna


19.00
1.Pucha tunczyka
2.Sałatka
3.Oliwa z oliwek 20g


22.00
1.3 jajca
2.oliwa z oliwek 20g
3.Pomidor

1.00
1.Bialko 30g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.o3 2capsy
4.Filomag 2capsy+1caps zincas


Jest to wczorajszy dzien. Powalilo mi sie ze zrobilem wypiske

Dzień 15 TRENINGOWY tydzień 3

Micha

10:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 3
13:00 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo
16:30 Białko+ galaretka z arbuzem + brzoskwinia (taki czit zamiast carbo)
17:30 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo
21:30 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3
02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek








Po posiłku potreningowym (ten o 17:30) mnie szarpnęło do zwrotu jedzenia ale to przetrzymałem Killer trening
Ból barku jest odczuwalny minimalnie, więc jest już raczej wszystko na swoim miejscu


Trening :

Obwód C i B





Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Po treningu siłowym aeroby 20min

Trening wykonany na 100% te upały dają popalić… już drugi tydzień wybieram się po wiatrak i się coś wybrać nie mogę Wykonałem po 6 obwodów i już wiem co miał na myśli Dudek pisząc „Idziesz pod prysznic o ile dasz radę!”


Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA

Dzien 15 Treningowy



Micha:

8.30
1.5g mono

9.00

1.Owsiane 120g
2.3jajca
3.o3 1caps (kupilem inna omege i jest wieksza dawka)
4.Zdrowit 1caps


12.00

1.Piers z kurczaka 150g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.Ogorek


14.30

1.Piers z kurczaka 150g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.Pomadore


16.30


TRENING


Odrazu po treningu:

1.Szejk(ryz bialy 100g,2banany,50ml mleka)
2.Bialko 30g
3.Bcaa 20g
4.Mono 5g


Godzinke po czyli 19.20

1.Piers z kurczaka 150g
2.Makaron razowy 110g

22.30

1.Pucha tunczyka
2.Warzywko

0.30

1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.o3 1caps
4.2capsy filomag+1caps zincas



Wypiska z treningu SHOTGUN



A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds


Ciezar:+5kg


A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds


Ciezar:45kg



B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds


Ciezar:85/85/90/90/90/90/90/90



Wrazenia:

Ad1 Na drazku sila jest
Ad2 Cos mnie ukulo w plecy na dole w 3 serii i myslalem ze skoncze trening. Musialem sie przeniesc na pozycje siedzaca
Ad3 Tutaj poczulem moc i dolozylem w 3 serii 5kg musze gonic z ciezarem jak sie wczesniej nie chcialo robic martwego
W 4 serii paski zalozylem bo mocno mi sie dlonie pocily i sztanga wypadala. Wolno opuszczalem i fajnie plecy czulemNastepnym razem bedzie filmik


Jutro Troubleshooting!!!!


Promocja byla na omege dalem za nia 8.60zl!!!!











Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-08-22 19:07:43

Jestem jestem.
Dieta:
10:00
Płatki owsiane 100g, rodzynki ok 20g, 200ml mleka 2%, łyżka miodu do tego, 3 jajka
12:00
Makrela wędzona 220g, 4 kromki chleba razowego i pomidor, jabłko



15:00
ryż brązowy 100g, pierś kurczaka 250g, kapusta kiszona


wyszło jakoś niewyraźnie
Po treningu był weight best mass, śliwka i monte
19:00 kurczak pierś 250g, ryż brązowy 50g, pomidor



Na wieczór dam twaróg albo serek wiejski z oliwą

Trening:
Nogi:
Przysiad 70kg- 10,10,10,10,10,10,10,8,8,8
Przysiad przedni 41kg- 12,12,12,12,12
Wspięcia 37kg- 25,25,25,25,25

Barki:
Push Press 41kg- 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
Hantle na boki 7,5kg- 12,12,12,12,12

Reasumując
Przysiady jakoś poszły w miarę bez problemów. Nogi przy ostatnich powtórzeniach już mi się trzęsły. Do push pressów dodałem 4kg od ostatniego treningu, bo jakoś lekko poszło, dziś też lajt. Z resztą cwiczeń nie miałem problemu.

DZIEŃ TRENINGOWY!!
Przysiad Ciężar 59kg Powtórzenia: 10,10,10,10,10,10,10,10,8,8
Uginanie nóg , ciezar 25kg : 12,12,11,10,9
Wspiecia , ciezar 28kg powt: 25,25,25,25,25


Barki:
Push Press Ciezar 27kg powt, 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12



WIem wiem filmik lipny mało widać, na nastepnym treningu musze dodac z 4kg bo zbyt łatwo to idzie.



DIETA!



WRAŻENIA
Jak już pisałem na w push press musze dołożyć kilka kg, pot sie ze mnie dziś lał tak że masakra, duszno srasznie. Po treningu porozciągałem sie

kamils31, z tego co ja wiem to push pres wyglada inaczej xDD

zaczynasz ruch nogami, a ty robisz samymi łapami i jest to wyciskanie żołnierskie, ale niech Hubert/Dudek tutaj się wypowiedzą i Cię nakierują w 100%ach:)

ruchy nogami byly ale takie mini :D

Kamils za mało pracujesz nogami

w push press w fazie pozytywnej ręce praktywnie mają nie pracować.
Może wyrażam się nieco przenośnie, ale cały pęd nóg ma napędzić sztangę. To ma być wyrzut!!

Ręce bardzo pracują w fazie negatywnej tego ćwiczenia.

schodzisz nisko na nogach, *** max dynamika do góry i sztanga sama leci w powietrze.