SKENI I podsumowanie str 40

9.00 jajecznica z kurczakiem i pomidorem

2 jajka
25g razowiec
10g o.lniany
70g udziec kury bez skóry

12.00 serduszka z kalafiorem

100g serduszek drob.
10g o.lniany
jabłko

16.00 barszcz z kurczakiem

150g udo kurczaka bez skóry
25g razowiec
10g o.lniany

21.00 barszcz+twaróg z pomidorem

50g serduszka
100g twaróg
10g olej lniany



wyszło trochę mało ok. 1200kcal, ale cały dzień poza domem-dość intensywnie,, więc ani ochoty ani czasu na jedzenie nie było

skeni jej, czemu ty tak mało jesz jezeli chcesz te miesnie budowac, z czego ma byc ta masa?

tak jak pisałam-akurat taki dzień gdzie nie miałam ani ochoty, ani czasu na jedzenie-do tego upał-nie będę sobie wpychać przecież

raz ma sie ochote na cos wiecej, raz jakoś ochoty nie ma-normalne

a dziś orzechami nadgonione!

trening:

klatka, triceps+brzuch
(nie wypisuję ostatnio-bo cały czas ten sam ciężar i tak robię w tym cyklu treningowym)


jutro nogi-już się doczekać nie mogę!!!!

muszę przyznać że na tym rzeźbiarskim treningu za każdym razem zakwasy mam, nie ważne czy robię górę czy dół

1.

3 JAJKA
25 RAZOWCA
10 O.LNIANEGO
+SZPARAGOWA

2.

DESER:
ŚLIWKA RĘKLODA
4 ŚLIWKI SUSZONE
200G JOGURTU GRECKIEGO
25G PŁATKÓW OWSIANYCH
10G WIÓRKI KOKOSOWE

3.

150G WĄTRÓBKA
25G MAKARON PEŁNE ZIARNO
10G O.LNIANY
+KALAFIOR

4.

J.W.(3)

5.

70G TWARÓG CHUDY
POMIDORY, SZPARAGÓWKA

1792KCAL

białko 121g
węgle 108g
tłuszcz 98g

miska trzymana, DNT niestety

Babcia do mnie- zjedz tu bułeczkę drożdżową-wczoraj piekłam i odpuść sobie czasem ten rażim (nie wiem co takiego miała na myśli
!)....wybiorę Ci taką najmniejszą...a potem będziesz mogła sobie całe popołudnie podnosić te sztangi

w końcu rasowa ze mnie sztangistka!

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-08-19 00:10:46

no, taka bułeczka drożdzowa to mniam , zwłaszcza na ciepło, a właściwie tylko na ciepło

Ooooojjjjjj jaka kochana babcia

dziś jedzonko:

1.jajecznica z pomidorem+razowiec z lnianym
2.śledź z kalafiorem+razowiec z lnianym
3. j.w.
4. czit: marchew, seler tarte z danio
5. 2 rządki czekolady do kawy (nie była grzechu warta)
6. śliwka rękloda, kilka sztuk suszonych+galareta warzywna

węgli sporo-kalorycznie mieszczę się w 2500

trening:
pełnowartościowy!!!!

dziś plecy, biceps i brzuch
+obwód konkursowy:

8 m.climbes
6 sdhp
5 trusty
4 burpees

X10

obwód-ale rozkosz-dawno tak mi super nie było po treningu!!!

do wszystkiego warzywka-pomidory, surówka z czerwonej kapusty, fasola masłowa i szparagowa



aj, trudno mi ostatnio o regularne wypiski

ale trenuję i trzymam dietę, co nie oznacza że nie mam czitów-ostatnio 2 dni na wyjeżdzie jadłam razem z domownikami-nawet czekoladę, ale pyszna była

czekając na nowy trening, OBLI JEŚLI W WOLNYM CZASIE MOGŁABYŚ COŚ ZAPROPONOWAĆ BYŁABYM OGROMNIE WDZIĘCZNA (rozumiem że są kolejki)
już wczoraj postanowiłam dołożyć ciężaru, i zejść z ilością powtórzeń-była klatka więc z 15 powt. na ćwiczenie, zeszłam do 8-10, no i to było to!!!! stare dobre czasy!!!

dziś mam w planie nogi więc spodziewam się o wiele krótszego i ciekawszego treningu, bo tu z reguły zajmowało mi wszystko 1h 40min

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-08-25 16:26:39