luki77
witam!
Jako,że ostatnimi czasy nie mam za wielkiej motywacji postanowiłem założyć dziennik,może pomoże mi w tym żeby w końcu wziąć się do roboty,co w zasadzie obiecuję sobie od stycznia tego roku
.Wznowiłem teraz treningi po 2,5 tyg.przerwie spowodowanej zmiażdżeniem palca u dłoni,pierwszy tydzień za sobą teraz zaczyna się drugi,czyli na razie bardzo delikatne treningi
Krótko o mnie:
wiek:23
wzrost:188
waga:120
staż:ok 7lat
Rekordy
sq:270
wl:190
mc:350
dodam tutaj kilka filmików,niestety nie mam nic z rekordowych podejść
Dieta
W zasadzie jej nie ma
w ciąg dnia je mniej więcej takie produkty:1kg ziemniaków,100-200g płatków owsianych,ok.1kg mięsa(piersi,wieprzowina,wołowina),1-2 puszki tuńczyka,ok.10 jaj,0,5kg twarogu,jakieś 500g gainera,100g izolatu,trochę warzyw i owoców,2-3 razy w tygodniu objadam się fast-foodami
Trening
Trenuję głownie z myślą o sile,ale jako,że na ostatnimi czasy złapałem trochę kontuzji to do czasu ich podleczenia pobawię się w trening bardziej nakierowany na sylwetkę.Planu żadnego nie mam jedynie rozkładu partii będę się starał trzymać
Suplementacja:
Jeśli chodzi o suple to nie widzę potrzeby ich stosowania,jedyne co używam to odżywki w celu podbicia ilości białka,kalorii
Założenia(na najbliższy rok)
głównie chodzi mi o poprawę wyników siłowych,patrząc realnie stawiam na:
sq-300+
wl-210+
mc-380+
wyniki oczywiście raw,jedynie siady(w najcięższych seriach)robię w lekko wiązanych bandażach,głównie ze względu na to,że moje stawy kolanowe nie są w najlepszym stanie,chciałbym też poprawić sylwetkę no i żeby w końcu było przynajmniej te 50 w bicepsieco przy mojej budowie i tak nie będzie robić żadnego wrażenia
i to na razie tyle,potem postaram się dać kilka fotek i wpiski od początku tygodnia
Jako,że ostatnimi czasy nie mam za wielkiej motywacji postanowiłem założyć dziennik,może pomoże mi w tym żeby w końcu wziąć się do roboty,co w zasadzie obiecuję sobie od stycznia tego roku
.Wznowiłem teraz treningi po 2,5 tyg.przerwie spowodowanej zmiażdżeniem palca u dłoni,pierwszy tydzień za sobą teraz zaczyna się drugi,czyli na razie bardzo delikatne treningi
Krótko o mnie:
wiek:23
wzrost:188
waga:120
staż:ok 7lat
Rekordy
sq:270
wl:190
mc:350
dodam tutaj kilka filmików,niestety nie mam nic z rekordowych podejść
Dieta
W zasadzie jej nie ma
w ciąg dnia je mniej więcej takie produkty:1kg ziemniaków,100-200g płatków owsianych,ok.1kg mięsa(piersi,wieprzowina,wołowina),1-2 puszki tuńczyka,ok.10 jaj,0,5kg twarogu,jakieś 500g gainera,100g izolatu,trochę warzyw i owoców,2-3 razy w tygodniu objadam się fast-foodami
Trening
Trenuję głownie z myślą o sile,ale jako,że na ostatnimi czasy złapałem trochę kontuzji to do czasu ich podleczenia pobawię się w trening bardziej nakierowany na sylwetkę.Planu żadnego nie mam jedynie rozkładu partii będę się starał trzymać
Suplementacja:
Jeśli chodzi o suple to nie widzę potrzeby ich stosowania,jedyne co używam to odżywki w celu podbicia ilości białka,kalorii
Założenia(na najbliższy rok)
głównie chodzi mi o poprawę wyników siłowych,patrząc realnie stawiam na:
sq-300+
wl-210+
mc-380+
wyniki oczywiście raw,jedynie siady(w najcięższych seriach)robię w lekko wiązanych bandażach,głównie ze względu na to,że moje stawy kolanowe nie są w najlepszym stanie,chciałbym też poprawić sylwetkę no i żeby w końcu było przynajmniej te 50 w bicepsie
co przy mojej budowie i tak nie będzie robić żadnego wrażenia
i to na razie tyle,potem postaram się dać kilka fotek i wpiski od początku tygodnia
Krzysztof Piekarz
Hubert81
solaros
_zwierzu_
mic123
volante
Autopsy
