TEST STANOFUSION by MARIAN 17

po tym MDS na plecy co robie to masakra, daje po dupie nieźle

kiedys tez robiłem MDS na klate z wyciskaniami hantli, to w tym mds-sie na klate było czuc większa pompe, ale ten MDS na plecy bardziej "miażdży"

dzisiaj spróbuję z barkami i rozpiętkami na klatkę. Może mnie nie połamie :D

T.Pabiniak - dobrze powiedziane, skoro po czasie ktoś widzi po sobie świetne wyniki, poprawę sylwetki i czuję że ma do tego predyspozycję to hobby zamienia się w pasję i różnie bywa :). Kończy jako trener fitness/trener kulturystyki/osobisty trener/dietetyk/kulturysta/Strongman a może tylko jako zwykły "Nowak" który ominął swój fart genetyczny i podążył własną ścieżką kariery :) SOG !

28 lipca czwartek

dzis trening barków i bicepsów

barki:

1.pp 6x8 36kg 40kg 42kg 50kg 55kg 60kg (+2,5kg)
2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg
3 składanka 3x12
-unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg
-unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg
-wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg

biseps:

1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg
2.młotki stojąc 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg
3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 11kg 7kg 7kg 7kg


25min AERO NA ROWERKU

Trening bardzo dobry, mimo tego ze cwiczyłem po jednym posiłku, w sumie tak jak tydzien temu.


Potem jeszcze popołudniu skusiłem się na zagranie w pile nożna
Ale gra była raczej taka spokojnaPOtem zaczęło podac i juz była lipa;/

WIęc tej aktywnosci troche było

micha:
1.100g owsa+5 białek jaj+150g borówek+pomidor
TRENING
AERO
-100g rozgotowanego białego ryzu+35g białka
2.100g ryżu brązowego+220g piersi
3.50g makaronu durum+200g piersi+fasolka szparagowa
PIŁKA NOŻNA
-nektarynka
4.4jajka
5.220g twarogu+oliwa+ogórki

micha też dzis troche inna, bo węgli sporo poszło ale szczerze powiem na takiej ilosci węgla czułem sie bardzo dobrze, cały dzien moc
tylko że na takiej podaży węgla szybko bym wyglądał jak świnka
chociaż dziś nawet rano było spoko, nie podlany itp
tez w szejku po treningu poszedł ryz rogotowany bo kvrwa w pobliskim sklepie nie było ani gluzkoy, ani rodzynek ani bananów, znaczy sie rodzynki były ale to nie wiem co to za rodzynki ze za 100g 4,60zł;/
więc wypróbowałem wariant z rozgotowanym białym ryżem i nawet spoko weszło

Suplementacja: Na treningu popijałem BCAA i podczas grania także
STANOFUSIN fajnie działał, u mnie jest tak ze po wypiciu 15-20 min i czuje jak sie rozkręca
Tylko jeden minus taki że zostało mi go chyba max na 3 trreningi;/

ja bym nie dal rady tego zmiescic.... nie nawidze rozgotowanego ryzu to porazka po calosci jak dla mnie nawet w jakims szejku .....
powiem ci i polecam oczywiscie swietnie zdaje egzamin carbo pur (smak naturalny) koszt okolo 50zl za 3kg a duzo lepiej bys na tym wyszedl jak na zwyklej glukozie (tym bardziej ze boisz sie podlania) masz wegle zlozone a tam proste.... polecam naprawde u mnie jest zawsze w domu tego okolo 10kg hahahha

Esbe tak po prostu jest i nie raz widzialem jak zachodzila taka przemiana u ludzi wiec to jest akurat przyklad z zycia

miałem dac wczorajsza wpiske dzis z rana ale mi cos forum nie hulało...więc daje dopiero teraz

29 lipiec(piatek)

trening nóg i brzucha

1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 95kg(+5kg)
2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg
3.żuraw 4x8 ciężar ciała
4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg
5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15

BRZUCH

trening hardkorowy
siady dwie ostatnie serie robiłem juz na 8 pow, nie wiem czy za niedługo nie zejde do 6 pow
a tak poza tym wszystko spoko weszło ale lekko nie było

wczoraj odczucia po STANOFUSION jakieś kiepskie, ale to jeden z nielicznych treningów gdzie sie za bardzo STANO nie wkrecił
zostało mi jeszcze max dwie porcje wiec pewno za tydzie zrobie podsumowanie, szkoda ze to już koniec strasznie szybko zleciało;/

micha:
1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor+nektarynka
2.5żółtek jaj+10g białka+120g twarogu+pomidor
3.60g makaronu durum+20g piersi+ogórek
TRENING
-35g białka+350g banaów
4.100g makaronu durum+200g piersi
5.4jajka+ogórki
6.200g twaróg+oliwa

Tomku ja w sumie z tym rozgotowanym ryzem pierwszy raz próbowałem...
będe musiał pomyslec o tym carbo.

powiem Ci ze jak sie zdecydujesz nie pozalujesz tej decyzji bo mega dobre wegle...

Masz temat z opiniami o carbo pur. Jest i moja ;) Ja sobie bardzo chwalę to carbo i innego nie używam (chyba że Glucofast Peaka bo to właściwie te same produkty, albo sporadycznie carbo plus).

a wracając do siedzenia przy stole, to ja np. jak robię masę to mi wciskają słodycze - chcesz? zjedz? co Ci się stanie, albo jakieś mięso w domu smażą na tłuszczu, czy wcinają jakieś badziewie .. to jest trudne się tak opanować albo mówią 'będzie grubszy niż dłuższy, tyle ty jesz..'

ale fakt, kulturystyka to sport dla wytrwałych i wymaga poświęceń

masz rację, ale ja tylko czekam na ten moment, w którym będę juz na tyle duży by powiedzieć wszystkim "I co? Warto było!"