FBW > SPLIT ?

Przeczytałem na jakiejś stronie (nie wiem czy można linki podawać do stron o podobnej tematyce) odnośnie przewagi FBW nad splitem. Dotyczy to zjawiska tzw. superkompensacji i przetrenowania, które rzekomo ma miejsce podczas splitu.

Jak to jest naprawdę ? Trenuję cały czas splitem i moi znajomi i jakoś działa. I jeśli to wszystko prawda to czy warto poświęcić na przykład 4 tygodnie na sprawdzanie FBW ?

Proszę o odpowiedź osoby, które mają dość sporą wiedzę na ten temat.
Podobnie jak wielu osobom zależy mi na maksymalizacji efektów swoich treningów. (jeśli było takie pytanie to sory, ale spotykam się z różnymi opiniami i nie wiem, która jest poprawna).

jak umiesz każdą partię skatować tak, żeby sie musiała az tydzien regenerowac, to split jest ok.

Spróbuj przez 2 miesiące porobić FBW, tylko poczytaj najpierw żebyś umiał dobrze trening ułożyć, na pewno nic na tym nie stracisz.
FBW=Split=Każdy inny trening robiony z głową.

w FBW bawiłem się dawno, ale to tylko domowo, nawet tego do stażu nie liczę.

Wiesz, tygodnia nie czuję, ale są partie, w których zakwasy poważne czuję za 2-3 dni. A bicepsa tak nie skatuję, on się tyle nie regeneruję czy tricepsa.

Zmieniony przez - Moofer w dniu 2011-07-26 23:45:24

4tyg dla FBW? stanowczo za malo.

Kiedy juz wejdziesz w ten system i mocno sie do niego przywiazesz to dla Ciebie dziwnym treningiem bedzie trening bez MC i przysiadow na kazdej sesji - po prostu:) zaczniesz uwielbiac te najciezsze cwiczenia, a to co do tej pory uwazales za ciezkie cwiczenie (palacy biceps w serii) to zaczniesz sie z tego smiac.

Ludzie jako ciezki trening rozumieja wysokie lokalne stezenie kwasu mlekowego podczas cwiczenia (zakwasy), a to zadne powazne zmeczenie. Powazne zmeczenie to takie w ktorym cale cialo musi sie napracowac i czujesz to jeszcze przez dobry tydzien...cwiczysz na Domsach - poglebasz je i znow DOMS - cale cialo na DOMS'ach przez caly tydzien - dla mnie to piekne, dla innych nienormalne - sam wybierz droge:)

Moofer

widze,ze kombinowanie niedlugo sie zacznie.

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html


a odnosnie tematu....
posluze sie moja wypowiedzia sprzed paru tygodni:

""Wcześniej jechałem splitem cały czas teraz chce odmiany. "

to tak nie dziala.

skoro jakas koncepcja treningowa sie sprawdza-czyli idziesz do przodu-nie ma najmniejszego sensu wprowadzac jakicholwiek zmian-zwlaszcza tak drastycznych,bo wielkie "G" bedzie.

tajemnica treningu polega na znalezieniu takiej kombinacji parametrow (intensywnosci oraz objetosci),ktora w naszym przypadku sie sprawdza.pozwala nam isc do przodu,zwiekszac sile i mase.

dla jednego osobnika bedzie to trening calosciowy(FBW) raz na 4 dni.....a dla drugiego super hiper split-2 sesje treningowe dziennie 5-6 x tyg.

jeden bedzie potrzebowal pojedynczej serii roboczej....a drugi 10 x wiecej.

jeden bedzie rosl przy niskich zakresach powtorzen,a drugi-wrecz przeciwnie. "


zakwasy nie sa wykladnikiem dobrego lub zlego treningu.

zakwasy to sa na treningu.
DOMS, czyli opozniona bolesnosc miesniowa jak najbardziej moze byc wskazowka czy podazamy dobrym tropem. Trening po ktorym nie ma DOMS przez dluzszy okres czasu z pewnoscia zbliza nas do stagnacji.

Antos098

a zauwazyles,ze nie zawsze sa i nie wszedzie?
bardzo indywidualna sprawa.

Kiedy podnosimy wiekszy ciezar i mocno sie przy tym natrudzimy to powinny byc zawsze, na tych partiach ktore cwiczylismy, jesli ich nie ma dluzszy okres czasu to problemu nalezy upatrywac w zlym doborze ilosci pow dla danej partii.

Dzięki za odpowiedzi, trochę mi dały do myślenia. Póki co może nie warto nic zmieniać, skoro są efekty.

Po każdym treningu czuję się tak naprawdę wykończony, a przez następne dni mam zakwasy. Mam nadzieję jednak, że zbytnio nie palę mięśni, co może się zdarzyć oczywiście przy splicie prędzej niż przy FBW.

Skoro jednak są efekty, będę jechał tym splitem do końca sierpnia, ocenię skutki, zrobię sobie potem tydzień przerwy i jak nie będę zadowolony zrobię 8-tygodniowy cykl FBW. Co o tym myślicie ?

Nie zakwasy, tylko ból mięśniowy.

http://napieraj.pl/xoops/modules/wfsection/article.php?articleid=56

No niech będzie, że ból mięśniowy. Nie znam się za bardzo na tym wszystkim dlatego wolę zapytać. Mam rozumieć, że ten ból to skutek udanego treningu ?

P.S. Dzięki za artykuł :)

Zmieniony przez - Moofer w dniu 2011-07-27 15:01:41