FA Whey Protein 30g
Płatki owsiane 30g
Olej MCT 10g
Greens & Juice 8,5g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
OMEGA 3 5g
MVP Bulk 50g
MVP AMINO MEGA 2300 2g
MVP Bulk 100g
Cynamon 5g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400g
Wafle ryżowe 65g
Ryż biały 100g
Banan 300g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400g
Błonnik naturalny z zieloną herbatą 40g
Bilans do ładowania[/B]
B: 66g ; TŁ: 22g ; WW: 27g ; KCAL: 563[/B]
TestoPro [/B]- 2kaps naczczo i 2kaps przed snem
Tomahawk- 1kaps godz. 15:00
RX6- 1kaps naczczo
Venom Hyperdrive 3.0+- 1kaps naczczo
Mesomorph- 1 porcja przed trenem
Glutamina- 5g przed treningiem, 5g przed snem
BCAA- 40g w ciągu dnia
Calcium- 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem.
Kretka- 5g po treningu i 5g przed snem
ZMA- 3kaps przed snem
Witaminy- 2kaps po drugim posiłku
Tension training[/B]
Przerwy ~1,5min
Wypychanie na suwnicy 3x10
Wyprosty podudzi na maszynie 2x10
Martwy na prostych 3x 8
Uginanie podudzi na masznie 2x10
Wyciskanie sztangi na skosie 3x8
Podciąganie na drążku 2x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 3x8
Wycisk na maszynie 3x8
Face Pull 2x10
Pompki na poręczach 3x8
Uginanie ze sztangą 2x 10
ROWER - stacjonarka - 30min naczczo[/B]
Dzień trochę spyerdolony, ponieważ jak pisałem wczesniej od 9 do 14 siedziałem na spotkaniu, więc przed treningiem wpadły tylko 2 posiłki. Rano owies i o 15 200g kury.
Przed tyreningiem oczywiście standardowo shake i meso. Tak godzinę przed meso zayebałem Tomahawka, a co
Nosiło mnie strasznie na trenie, na siłe wydłuzałem przerwy pomiedzy seriami.
Trening jak zwykle uidany, ciężary te same co na poprzednim. W wycisku tylko zwiększyłem o 5kg.
Później juz tylko ładowanie....
Co myslicie o tym błonniku ? Straszna lipa ?
Jutro cały dzień na makaronie.
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...