TEST STANOFUSION by MARIAN 17

ale nie trenuj plecow po nogach bardzo obciazasz prostowniki i nie tylko to moze zle wplynac na rozwoj plecow

nigdy tak nie trenuje

trening pleców mam we wtorek a trening nóg mam w piatek

więc przerwa jest


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

wczoraj(21 lipca) nie dawałem wpiski bo w sumie nie było z czego bo dzien nie treningowy, ale pokreciłem 30min rowerka
na początku miałem w planie pograc cos w piłke ale pogoda nie pozwoliła.

micha trzymana jak zwykle
ale w sumie napisze co zjadłem
1.4 białka jaj+10g białka+60g owsa+pomidor
2.4 żółtka jaj+10g białka+100g twarogu+ogórek
3.250g łopatki wieprzowej+sałata+pomidor+jogo
30MIN ROWERKA
-20 białka
4.2jajka+100g piersi+50g owsa
5.4jajka+100g łopatki wieprzowej+olej z pestek winogron+ogórki
6.200g twarogu+oliwa


dziś juz po śniadaniu a zarazem posiłkiem przedtreningowym
bo tak dzis nietypowo zrobie trening po pierwszym posiłku
dawniej tak bardzo czesto cwiczyłem i było ok, ciekawe jak będzie dziś


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-21 09:24:24

21 lipca to jeszcze dzis, a nie wczoraj;D

to moze tam cos zle w rozpiskach bylo ... bo tak wynikalo ze trenujesz plecy po nogach ..... tutaj tez sie wdala jakas literowka i pomylka dat ale wazne ze wiadomo o co chodzi

tak sorry z ta data to pomyłka, miało byc 20 lipca

na szybkosci dawałem wpiske i daltego pomyłka

a u Ciebie elegancko widzę cały czas. Tak trzymaj!

Mam do Ciebie takie pytanie. Skąd masz flotę na dietę? Pracujesz gdzieś? Sorry was wszystkich, że pytam o to, ale mnie to ciekawi strasznie, bo sam nie trzymam odpowiednio "bogatej" diety ze względu na pieniądze ;/

xmejux
jestem w tym wieku co Ty
jesli chodzi o diete to rodzice mnie wspieraja w tym i kupuja ryz, jajka, mieso itp
tylko mowia zebym nie przesadzal i nie byl za duzy a ja kvrva suchy jestem

xmejux u mnie podobnie jak u shitmana rodzice mnie bardzo wspieraja jesli chodzi o diete, gdyby nie oni na pewno by mi sie tak nie udało trzymac diety.
Zawsze jak brakuje piersi to gadam z mama albo z tata i jak narazie zawsze sie uprosi ze kupia.BO w sumie najgorzej z mięchem bo najdroszsze, dlatego piersi praktycznie tylko jem okołotreningowo.
TYlko czekam aż kiedys powiedzą że koniec i nie bede wspierac to wtedy bedzie lipa;/
A szkoły mi został jeszcze rok więc praca narazie odpada.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-21 19:25:30

dzis trening barków i bicepsów

barki:

1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 57,5kg (+2,5kg)
2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg
3 składanka 3x12
-unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg
-unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg
-wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg

biseps:

1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg
2.młotki stojąc 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg
3.uginanie z supinacją siedząc w oparciu 4x12 11kg 7kg 7kg 7kg


25min AERO NA ROWERKU

dziś trening mimo że rano po pierwszym posiłku to i tak moge go zaliczyc do bardzo dobrych
W pp tak jak zakładałem na paczątku staram sie utrzymywac stały progres narazie kg nie wiele ale do konca cyklu co nieco pewno sie jeszcze do rzuci
bicki dzis spompowane jak chyba nigdy

prawdopodobnie jutrzejszy trening nóg przełoże na sobote lub niedziele to jeszcze zobacze.

MICha:
1.100g owsa+10g rodzynek+5białek jaj+10g białka+pomidor
TRENING
AERO
2.35g białka+40g glukozy+50g rodzynek
2.100g ryzu białego+200g piersi
-borówki
3.4jajka+ogórki
4.4jajka+olej z pestek winogron+ogórek
5. 5 żółtej jaj+110g twarogu+10g białka+ogórek
6.140g twarogu+100g piersi+oliwa

suplementacja jak zwykle
dzis jak wspomniałem wyżej chyba czułem jak do tej pory najlepsza pompe po STANOFUSION
byc moze tez to było spowodowane tym że przed treningiem było 100g produktu węglowodanowego a nie 50g

dzis też kosiłem trawę i te borówki zjadłem po koszeniu tych trawników



coś "czuje" w lewym kolanie takie dziwne uczucie niby ból a niby nie, sam nie wiem
mysle ze to nic groźnego i szybko przejdzie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-21 22:24:54

to wy dobrze macie widzę. U mnie nie dość, że nie kupują to jeszcze drą się na mnie za te jedzenie i suple ;/

Też lubię borówki