Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Wcinam sobie :
100g chipsow
100g czekolady bialej
200g zeberek
200g chleba

dieta cud bede zaglądał :D

Czasem trzeba odstresowac sie;dd

Będę zaglądał.
Powodzenia

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-07-07 22:46:06

Dzisiejszy trening:
Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch)

-wl 4x6 66kg

-wyciskanie na barki stojac hantle 3x8,8,6 24kg,24kg,22kg
-unoszenie hantli na boki 4x10 9kg,11kg,9kg,11kg (tu gdzie 11kg to robilem jedna reka)
-unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 9kg

-zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x15 9kg
-zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 3x15 25kg

-wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw)

Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-08 20:18:57

Dzisiejszy trening:
Niedziela: klata, triceps, brzuch

-wl 4x6 76kg
-wyciskanie skos 3x10 23kg
-rozpietki 3x10 16kg

-wyciskanie waskie 4x10,8,8,7 55kg
-wyciag 4x12 27.5kg

Brzuch:
-podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-10 22:12:13

I dodam 2fotki;p
fotka nog bez pompy



Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-10 22:15:57

klata:



Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-10 22:21:53

PROSZE O ZMIANE TEMATU NA :Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA. pare fot str.21

Dzisiejszy trening:
Wtorek: Plecy, biceps, łydki


-martwy ciag 3x6 103kg
-podciaganie na drazku 3x8,6,6
-wioslo hantlem 2x10 35kg
-szrugsy 3x12 66kg

-wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw)

-uginanie rak 4x10 36kg
-młotki 3x10 18kg

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-12 21:39:26

sexi fotki Wojtek :D