Trening na masę 5-6 miesiąc

Witam.
Jestem w trakcie 8 tygodnia treningu na masę.
Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy, aby nie przyzwyczajać organizmu i tym samym pobudzić mięśnie ;p
Oto moja propozycja, napiszcie co byście zmienili, co ewentualnie poprawić.

Klatka piersiowa + biceps
Nogi + Brzuch
Barki + triceps
Plecy + Przedramiona + Brzuch
Przerwy: 2-3 min

Klatka Piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 6-12
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 6-12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x 6-12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 6-12
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x 6-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (wąski uchwyt) 3x 6-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x 6-12

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 6-12
PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 6-12
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 6-12
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4x 6-12

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10-16
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-16
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-16
Tricepsy:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x6-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (wolniej opuszczamy, zatrzymujemy u góry na chwilkę) 3x 6-12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM (nogi nieco wyżej, ruch opuszczania wolniejszy) 3x 6-12

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x MAX
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 6-12
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4x 6-12
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x 6-12
Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 15-20
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x15-20

Do tego jeszcze w wtorek i piątek trening brzucha..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 78

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: okazyjnie od kilku lat, teraz regularnie 4 m-ce

Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: ławka prosta, wyciąg górny, modlitewnik, drążek do podnoszenia się.

Dieta: TAK. Przez ostatnie dwa miesiące..

Przeciwskaznania medyczne: PROBLEMY Z BIODRAMI -brak smarowania..

Zażywane suplementy: Będzie Kreatyna, do tej pory na sucho..

Co bym zmienił ? Trening

FBW będzie się najlepiej prezentował w robieniu masy (ciężkie ćw wielostawowe)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
mit 4 i 18

Przeczytaj dokładnie i zastanów się czy dalej chcesz ćwiczyć splitem.

Kto zdiagnozował taką chorobę ? zalecenia od lekarza ?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 15:44:53

spaiter dobrze radzi, ale jesli chcesz split to ja bym zrobil tak:
rozpietki 3 serie bo i tak juz duzo robisz serii na klatke,
z jednogo cwiczenia na lydke bym zrezygnowal i dal cos jeszcze na dwoglowy,
na trica bym zaczol od pompek na poreczach(zamiast pompek odwtornych) i dozucilbym cos na wyciagu,
a na plecy brakuje mi normalnego martwego, albo rdl(dzien dobry out) od czego bym zaczynal + wyciag gorny przod lub tyl,
przedramie wogle wyzuc, bo robiac split przedramie i tak ladnie rosnie, ale to tylko moje pomysly zrobisz jak chcesz.

Przeczytałem tematy które mi podwiesiłeś.. Powiem szczerze że mnie zaciekawiłeś :)
W najbliższym tygodniu sprawdzę jakie mam osiągi i ustalę ciężar maksymalny.. a od przyszłego tygodnia wystartuje..

Mam wielką prośbę.. Załączył być plan treningowy którym mógłbym ćwiczyć.. W FBW jestem całkiem zielony ;/
Tygodniowo mogę trenować 3 razy..

Natomiast odnośnie bioder.. Nie byłem u lekarza, jakoś mnie tam nie ciągnie, jednakże problem z biodrami mają moi dziadkowie, ojciec, a nawet siostra.. Której już zalecają operację.. Więc jest wielce prawdopodobne że mi też się to przydarzy zwłaszcza że przy dłuższym męczeniu bioder zdarzają mi się bule w tej okolicy..

'bule ' prezydent?Jeżeli masz taki problem idź do lekarza.

Skonsultuj się z lekarzem, bo nie wiadomo co dokładnie Ci jest.

Zrób prześwietlenie, wtedy wszystko się wyjaśni.

Skoro tak naciskacie to jednak się wybiorę..
Choć te bule są tylko w sytuacjach, gdy np jadę samochodem przez pół Polski.. Albo cały dzień robiłem na budowie..
W innych sytuacjach się nie zdarzają..
Ojcu lekarz zaleca częstą jazdę rowerkiem stacjonarnym..

Ty możesz mieć całkiem coś innego niż Twój Ojciec Lepiej skonsultować się z lekarzem, dowiedzieć się dokładnie co Ci jest, wtedy możemy ułożyć plan.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 16:59:35

ok. Dziękuje za wszelkie info :)

Może masz chorobę zwyrodnienia stawu? Jeśli tak, to lepiej się wybrać do lekarza i to jak najszybciej, zwłaszcza, że jesteś młody.

Wybiorę się..