SKENI I podsumowanie str 40

Strasznie ci współczuję z powodu roweru, jednemu dzieciakowi u nas na siłce ukradli w zeszłym tygodniu, pierwszy raz na nim przyjechał.
Polska, mieszkam w Pooolsce...

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-06-30 09:22:15

Eee tam, tu w UK tez kradna rowery- na Uni ciagle. J
uz nie wspomne o takich ekscesach jak wwozenie wozkow z tesco do jeziorka, rozrzucanie smieci po lesie itp. A Polakow na Uni jest malo, wiec to nie nasi

no nieee chołoty wszędzie jest pełno najgorzej w dużych miastach, tu tez na prowincji nie ma problemu jeszcze wciąż choc nie tak fajnie jak 10 lat temu (nawet), w mieście sa i włamania do mieszkań

chyba musiałabym zapinać te rowery na łańcuch jak od krowy-ogniwa grubości ramy

aj-szkoda gadać!

wczorajszy trening:
klatka z tricepsem


1.WYCISKANIE KLATY SKOS DODATNI 4X15 20kg
2.ROZPIĘTKI HANTLAMI SKOS DODATNI 4X15 7kg
3.WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC 3X15 15kg
4. BRAMA-ROZPIĘTKI 3X12-15`7kg

triceps

1.PROSTOWANIE DR.ŁAMANYM PRZY WYCIĄGU 4X15 15/15/12/12
2.PROSTOWANIE FRANCUSKIE HANTLEM LEŻĄC 4X15 3kg
3.PROSTOWANIE SZNURKAMI ZZA GŁOWY PRZY WYC. 3X15 15kg

brzuch

ławka skos-3x20spięć
allachy 3x20 z 20kg



dziś też bardzo przyjemnie-barki

trening:
1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x15 4kg
2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg
3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15
4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej 3x15 2kg
5.arnoldki siedząc 3x12-15 5kg

brzuch
ławka skos i podciąganie nóg w zwisie po 3 serie

+15min aeroby
i sauna

co do miski:

3 dzień oczyszczania na jabłuszkach i garstce śliwek suszonych zalewanych rano i wieczorem wrzątkiem

jutro znów będę w domu = ogród z wiśniami, pożeczkami, agresetem-z chęcią przedłużyłabym sobie te dni surowo-owocowe,
czy na tych powyższych na to nadal senes?

czas podsumowań się zbliża, ja tak tylko kilka myśli zupełnie ogólnie:

redukcję zaczynałam koniec zeszłorocznych wakacji, na siłkę zapisałam się w październiku-od tamtego czasu-mimo sporych ilości jedzenia jakie pochłaniam-do pewnego momentu zupełnie nieświadoma mojego głodu psychicznego, który myliłam z fizycznym i sowicie zajadałam warzywami....stwierdzam, że zupełnie bezboleśnie, bez jakiegoś szczególnego wysiłku, czy zaparcia-straciłam m/w 15kg

wrzesień 2010-81kg, czerwiec 2011 65kg (najniższa odnotowana waga 63,9kg)

wręcz mogę powiedzieć jest to przyjemna redukcja



nie ukrywam, że z jednych kompleksów (boczki i pas), wpadłam trochę w drugie (brak piersi), ale jest jeszcze sporo do zrobienia!

jest jeszcze brzuch-ale nie chcę zejść do 60kg, żeby minimalnie znów się zmniejszył kosztem braku estetyki reszty-której już starczy

czy w takiej sytuacji da się coś zrobić z tym brzuchem, bez dalszego zbijania wagi?!

mozesz masaze robic, naprzemienne prysznice tak by ukrwic skore sa jedyne w temacie ujedraniania i byc moze lekkiego pozbycia sie tluszczu, ale Skeni miejscowy tluszcz nie da sie ruszyc tak prosto... On sie pali jako ostatni i to najczesciej przy współ udziale odpowiednich srodków

Pamietasz ta moja opowiesc o kobiecie co mial przeszczepiona skore z brzucha na reke jako dziecko i pozniej ta reka tyla jak ona tyla. Receptory ktore chetnie wyłapuja tłuszcz,no nie masz ich w biuscie tylko w brzuchu

Mozesz zorientowac sie u dermatologa, jest zabieg rozbijania tluszczu podskornego w takich miejscach, pewna zmiane mozna uzyskac. Ale czy to jest dobry spsob na leczenie kompleksow??? Nie wiem...
Myslisz ze istnieja idealne, a nawet jak istnieja czy maja lepsze zycie sa bardziej kochane i szczesliwsze?...

Mam tak samo z brzuchem I on bywa ledwo akceptowalny jak sie zasusze I zapyerdalam,a I tak talia marna,kazda przyslowiowa bulka wychodzi w oponie I bozckach. Skup sie na nogach-masz swietne,rob tylek a z brzuchem zluzuj, bo idzie zwariowac.

Obli-nie czytałam akurat-ale ciekawe z przypadkiem tej kobiety po przeszczepie!!!

Myslisz ze istnieja idealne, a nawet jak istnieja czy maja lepsze zycie sa bardziej kochane i szczesliwsze?
również myślę, że nie

wrong ja mam podobny typ sylwetki do Twojej



recenzja z treningu:

1.ściąganie dr. wyc. górnego 4x15 20kg
2.wiosłowanie sztangą 4x15 32kg
3.wyciąg dolny ściąg. drążka do talii 3x15 25kg
4.prostowanie grzbietu z drążkiem 3x15-20, 5kg

1.uginanie ramion przy wyciągu 4x15 15/12kg
2.młotki 4x15 5kg
3.uginanie ramion sztangą prostą 3x10 10kg

1.ławka skośna 5x20spięć

+25min aeroby

no i dzien zaczęłam znów na jabłkach-póżniej zjem troche wiśni i pozeczek dla urozmaicenia-mam nadzieje, ze to nie przeszkadza



Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-07-01 14:14:49

wyniki konkursu powalające!!!!, chylę czoła przed kilkoma dziewczynami w szczególności

ja stwierdziłam, że swoje podsumowanie zrobię za jakiś czas

-ostatnio jem więcej węgli i mam wrażenie, że wokół talii szczególnie "napęczniałam", chyba trzymam wode

ale jak to już wiem-węgle mi nie sprzyjają, po za tym ochoty na słodkie smaki nie mam tak długo jak ich nie jem, a jak już sobie pozwolę to ochota nakręca się na więcej i więcej-muszę teraz wyczuć optymalną dawkę węgli-nie za wysoką!

wczoraj DNT, dzień uroczystości rodzinnej-mięso i tłuszcz (rosół, kurczak gotowany, karkówka, orzechy, kabanosy, trochę wina)


dziś dzień treningowy-NOGI
starałam sie podokładać z ciężarem

1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X20 15kg
2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X20 25kg ost.20kg
3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X20-25 13kg, ost.10kg
4.MC NA KRĄŻKACH 3X20 30kgost.20kg
5.UGINANIE JEDNONÓŻ STOJĄC 3X20 5kg
6.POŚLADKI PRZY WYCIĄGU 3X20 10kg
7..ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 50j .
8.ŁYDKI SPIĘCIA Siedząc 4X20 10kg

+brzuch
ławka skos 3x20powt.
podciąganie nóg zwisie 3x25powt.


Plan na najbliższe 2 msc.

Dieta-muszę wyczuć optymalną ilość węgli dla siebie, chciałabym utrzymać wagę w granicach 65kg tak jak teraz, nadać kształt sylwetce-podnieść dupencje szczególnie no i zachować (w miarę możliwości)nie odstający brzuch-tu też powrócę do supli z protokołów.
Z ciekawości myślałam o LC, ale nie wiem, czy to mi jest potrzebne? (szczególnie jeśli myślę o mięśnaich)


Trening-siłowy ten, który teraz mam-czyli tzw. rzeźba, daje sobie jeszcze te 2 msc. z nim-zobaczę , jak sylwetka będzie reagować-potem-to zależy od wyników!



Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-07-03 19:29:54

ja stwierdziłam, że swoje podsumowanie zrobię za jakiś czas
a ja na nie czekałam

ostatnio jem więcej węgli i mam wrażenie, że wokół talii szczególnie "napęczniałam", chyba trzymam wode
albo tylko Ci się wydaje A to kolejny powód by zrobić podsumowanie

Piękny trening- te ilości powtórzeń