TEST STANOFUSION by MARIAN 17

Przydało by się napisac co tam u mnie bo ostatni raz pisałem w środe przed wyjściem na ognisko/grila

Na ognisku jak pisałem zabrałem ze soba 500g karkówki a potem jeszcze zjadłem kumplowi ~150g, Jak mi sie skonczyła karkówka to niestety skusiłem sie na dwie skibki chleba z grilla
Też wypiłem troche wódki
Nie piłem zadnych syfistcyh napoi tylko wode minerlana i cole zero.

W czwartek(wczoraj) micha była ogarnięta nie jadłem węgli tylko białko+fat dokładnie juz nie pamiętam co zjadłem ale bazowałem na: jajka, twaróg 200g, białko 30g, 200 piersi z kurczaka, 150g schabu, oliwa, warzywa

Dzis micha tez mozna powiedziec ze trzymna poza tym że skusiłem sie na dwa placki ziemniaczane bo rodzina miała dzis na obiad
A wcześniej podjadłem jeszcze troche czereśni bo rosna koło domu

1.4 białka jaj, 1 żółtko+50g płatków owsianych+20g białka+pomidor
2.3 żółtka, 1 całe jajko+130g twarogu+pomidor
-czereśnie
3.3jajka+oliwa+ogórek
-czereśnie
4.150g karkówki+ogórek
5.2 placki ziemniaczane(taka przekonska)
6.3jajka+ogórek
7.sernik+oliwa

Te placki mi tak smakowały ze masakra, nie jadłem juz ich chyba z pół roku, normalnie niebo w gębie

Zrobiłem tez dziś sernik podobany jak robił prosatan z dziewczyna, zobaczymy co mi tam wyszło

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`


Wuchta no przydało by sie popróbowac, ale boje sie że na takim intuicyjnym będę miał gorsze efekty niz na jakimś konkretnym z góry ustalonym planie

canecorso dzieki
narazie zostaje tu, przynajmniej do połowy/końca sierpnia zalezy na ile mi tam wystarczy STANOFUSION
A w dziennik byc może tez sie pojawie za jakis dzien

Karol właśnie zdaje sobie z tego sprawe że poznanie swojego organizmu to trudna sprawa i dlatego sie waham czy taki intuicyjny plan jest dla mnie czy jeszcze za wcześnie.
Bardzo bym chciał spróbowac ale sam nie wiem, a jak nie spróbuje to sie nie dowiem...

ProSatan podstawowe zasady treningu na pewno by był zachowane zmieniałbym jedynie cwiczenia, serie powtórzenia itp.

solaros dzięki

Tomku no racja Teraz masa i żeby się za szybko nie zalac, ale odpowiedni trening tez musi byc a tu kurde cięzko mi cos wymyslec żeby było dobrze.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~``

Co do tego planu to na pewno będzie to split 4-dniowy

mniej więcej zastanawiam sie nad takim czymś ale nie wiem które by było lepsze, chodzi mi o podział

klata+plecy(lekko, wiecej powtórzen)
nogi
off
barki+łapy
plecy cięzko+brzuch, przedramie
off
off

albo tez nad takim podziałem:

klata+triceps
nogi
off
barki
plecy+biceps
off
off

tym pierwszym schematem juz cwiczyłem i cwiczyło sie lepiej ten drugi troche jakos mnije do mnie przemawia

ale inna sprawa tez jest taka że zastanawiam sie na co dac priorytet, ten pierwzy schemat to z priorytetem na plecy
i pewno tak bedzie musiało zostac

NA pewno tez dół klaty do poprawy, bo go brakuje ale to pewno wina tego ze nie robiłem klaty na skosie ujemnym bo nie mma takiej regulacji ławki

Jeszcze musze się z tmy przepsac i pomyslec ale jakies rady mile widziane

ale boje sie że na takim intuicyjnym będę miał gorsze efekty niz na jakimś konkretnym z góry ustalonym planie - o co Ty się tak boisz ? Przecież nie planujesz żadnych zawodów, ćwiczysz pewnie dla siebie i sprawia Ci to dużą przyjemność. Spokojnie, nigdzie się nie spieszy. Jeśli tak Cię ciągnie do treningu intuicyjnego ... to próbuj ! Ja nie widzę żadnych przeciwwskazań, zwłaszcza przy Twoim stażu. Daj sobie na każdą partie podstawowe, wielostawowe ćwiczenie na które rozplanujesz progresję, a reszta intuicyjnie. Myślę, że nie pożałujesz. Nie powinno się trzymać stałych schematów.

ps: Weź pod uwagę, że jesteś po ciężkim cyklu redukcyjnym. Myślę, że potrzebujesz jakiegoś okresu roztrenowania, no ale zobaczymy co eksperci Ci napiszą.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-24 22:57:00

ekspertem zadnym nie jestem ale mysle podobnie jak arnold, niema sie co bac tylko robic jak sie podoba :D

ja na masie bardzo czesto zmienialem trening, czesto robilem tak zeby poczuc fajnie miesien a nie tak jak mialem zaplanowane i nie najgorzej na tym wyszedlem

pozatym to jak cwiczylem tak ze teoretycznie powieniem przetrenowac dany miesien(klatke np) to ona wtedy lepiej rosla niz normalnie

jezeli mialbym wybrac ktorys z tych propozycji to druga... w pierwszej np robisz nogi po plecach tak nie ardzo sie powinno robic bo prostowniki maja malo czasu na regeneracje sa bardzo obciazone przy jednym i drugim treningu....

troche macie racje ze nie zawsze trzeba cwiczyc "z zeszytem" i prowadzic notatki z treningu .... ale dzieki planom mozna uniknac jakis niepotrzebnych bledow treningowych i np nie pozwolic na regeneracje niektorych partii i doprowadzic do przetrenowania

Jednak taki dziennik pomaga na dłuzsza mete , widac zmiany w sylwetce jak i sile :)

Sądzę że priorytety zbędne. Plecy rosną - ogarniesz technikę do końca i będzie luzik.

Musisz pracować nad techniką we wszystkich ćwiczeniach - to klucz do symetrycznej sylwetki. Trenuj splitem, może być ten drugi rozkład.
W klatce nie widze braków, ładnie Ci ona rośnie. Dobierz ćwiczenia tak aby były inne/w innej kolejności czy zakresach niż w poprzednim planie.
Swego czasu dałem Volferine'owi push/pull tyle że poćwiczył nim chyba tylko tydzień. Zajrzyj, plan o nieco większej objętości, wg mnie ciekawy.\

Co do "intuicji" - trzon z najważniejszych ćwiczeń zostawiłbym bez zmian i kontynuował progresję a zmieniać, mieszać itd można w asystach i izolacjach.




Pamiętaj, ze trenując naturalnie powinieneś opierać trening na progresji siłowej i nie możesz skakać z ćwiczenia na ćwiczenie jak pszczółka z kwiatka na kwiatek.

Do poznania swojego organizmu i właściwego interpretowania wysyłanych przezeń sygnałów jest długa droga.
Skup sie póki co na doskonaleniu techniki wykonywania ćwiczeń. Robiąc co tydzień cos innego nie osiągniesz tego. Technika, technika, technika.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-25 20:17:58

u mnie micha wczoraj w miare trzymana ale nie do konca bo mozna powiedziec ze cały dzien i pół nocy byłem poza domem.

od 8 rano pracowałem mozna powiedziec przy łopacie i kilofie do godziny 16, była to praca u wujka wiec nie mogłem odmówic cioci domowego obiadu(gdyby nie przerwa w treningach to zapewne bym tego obiadu nie zjadł, ale ze przerwa to pozwoliłem na małe co nie co ) i była była to zupa pomidorowa z ryzem, ziemniaki, udko z kurczaka, surówki,
po powrocie do domu troche odpoczałem i potem pojechałem na festyn i tam tez zjadłem tortille( do teraz żałuje ze ja kupiłem bo za te kase nic specjalnego)

a tak poza tym to na sniadanie standart jajka+oliwa+warzywa, w czasie pracy u wujka popijałem białko, po powrocie jajecznica, potem jeszcze kawałek sernika który robiłem, przed wyjsciem na festyn 200g piersi z kurczaka+oliwa+warzywa, po powrocie z festynu jajka, i dzis juz na sniadanie tez poszły jajka
wiec miche staram sie trzymac ogarnieta a tak wydaje mi sie że podlewa....;/


arnold no tak nie planuje zadnych zawodów, ale nie ukrywam ze jakby pewno było więcej kasy to pomysałbym pod tym katem bo mnie to troche kręci ale za słaby jestem niestety, wiec pozostaje mi tylko cwiczenie dla siebie

shitman mówisz ze zmienianie cwiczen ci służyło, może dal mnie tez by to była metoda...
ale ty to w ogóle jestes inny (mam na myśli miedzy innymi te twoje ładowania )

Tomku no tym pierwszym schematem cwiczyłem i powiem Ci że mi sie bardzo dobrze cwiczyło, ale skoro mówisz że ten drugi lepszy to pewno warto spróbowac

Tyrolex no prowadzenie dziennika na pewno pomaga
zawsze ktos cos doradzi,a po za tym motywacja jest większa

Hubert przejzałem ten plan Volferine i faktycznie jest ciekawy
ale teraz wakacje to chciałbym pocwiczyc takim typowym splitem, a ten plan co układałes Volferine zostawie na po wakacjach

A co do tego drugiego schematu:
klata+triceps
nogi
off
barki
plecy+biceps
off
off

to mógłbym np. biseps zamiast z plecami cwiczyc z barkami czy nie bardzo?a plecy zostawic solo zeby dobrze je przekatowac

i 1-2 cwiczenia na dana partie jako główne w których zachowuje progresje? np. na plecY MC i wiosło na nogi siady itp?
a inne cwiczenia jako dodatki moge zmieniac? np. sztange na hantle, ilosc powtórzen itp?

I Hubert jakbys jeszcze dał rade powiedz mi jakiej ilosci serii i powtórzen trzymac sie w tych głównych cwiczeniach progresujacaych?
jakies rampy czy cos...

a jaka ilosc mniej wiecej serii i powtórzen w tych pozostałych cwiczeniach? które moge zmieniac

ilość seri i powt zależy od ciebie i twoich wymogów i twojego ciała i partii wsumie też

nie każdy reaguje dobrze na X lub Y powt

to mógłbym np. biseps zamiast z plecami cwiczyc z barkami czy nie bardzo?a plecy zostawic solo zeby dobrze je przekatowac

Ale nie biceps przed plecami. Odwrotnie może być, chociaż też trening biców nazajutrz po grzbiecie nie jest najlepszym rozwiązaniem.

Co do ilości powtórzeń - spróbuj innych zakresów niż dotąd na masie. Postawiłbym na 8-10 w głównych ćwiczeniach i 10-12 albo nawet 15 w asystach i dodatkach izolowanych. Będzie to odmiana i zakresy typowo hipertroficzne. Mięśnie powinny dobrze zareagować na zwiększenie zakresu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-26 12:35:54

davidooo w sumie tak każdy działa na dany bodziec inaczej
ale tak chociaz mniej wiecej chciałem wiedziec

Hubert

czyli zostaje przy tym schemacie:
klata+triceps
nogi
off
barki
plecy+biceps
off
off

czy jakoś byś to inaczej widział żeby było lepiej?
tak jakos same barki to wydaje mi sie ze trening będzie starsznie krótki

jeszcze nie wiem w jaki dzien dac PRZEDRAMIE i BRZUCH?
był bym nawet za tym zeby te dwie partie 2x w tyg cwiczyc bo przedramie odstaje


Co do ilości powtórzeń - spróbuj innych zakresów niż dotąd na masie. Postawiłbym na 8-10 w głównych ćwiczeniach i 10-12 albo nawet 15 w asystach i dodatkach izolowanych. Będzie to odmiana i zakresy typowo hipertroficzne. Mięśnie powinny dobrze zareagować na zwiększenie zakresu

czyli zastosuje sie do tego,

i ostatnie pytania

1.na duze partie klata, nogi,plecy, barki daje 4-5 cwiczen , a na małe np biceps triceps 2-3 cwiczenia? czy więcej?
2.serii nie wiem ile mniej wiecej dawac na dana partie danego cwiczenia? 3-5 serii?
o powtórzeniach mi juz wyjaśniłes, MC na 10 powtórzen bedzie hardkor i w tych głównych cwiczeniach moze pobawie sie w RAMPE

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-26 15:47:13