goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

4 czerwca godz 23:50
brzuszki: 30, 40, 50, 60, 50.
dipsy: 10, 20, 15, 30, 20, 20.
drążek na leżąco: 15, 20, 20.

5 czerwca
Pompki: 50, 30, 40,
Brzuszki: 30.
Przysiady: 50, 100.

6 czerwca
Pompki: 70, 100, 100, 100, 100.
Drążek na leżąco: 15, 15, 20, 15.

7 czerwca
Przysiady: 70, 120, 150, 170.

12 czerwca
skłony: 100, 100.

13 czerwca
schudłem dziś ważyłem 73,4 kg.
od dziś zacznę trenować metodą Oliver Lafay
dzisiejszy trening:
B1-dipsy, A2, A3-pompki, C6-drążek na leżąco, E-przysiady, F-podskoki
robiłem wszystko dokładnie tak jak jest tam opisane, tylko dłuższe odpoczynki, cały trening zajął mi ok 3 godzin.
B1: 10, 11, 15, 10, 10, 20.
A3: 25, 30, 30, 30, 30, 30.
A2: 10, 20, 30, 30, 30, 30.
C6: 10, 10, 10, 10, 10, 10.
E lewa noga: 10, 15, 15, 15, 15, 15.
E prawa noga: 10, 15, 15, 15, 15, 15.
F: 10, 10, 10, 10.
H: 20, 20.
K2: 20.

Po wczorajszym treningu miałem małe zakwasy.

14 czerwca trening
B1: 11, 15, 16, 15, 15, 15.
A3: 31, 31, 31, 31, 31, 31.
A2: 25, 25, 30, 30, 30, 30.
A2 troszkę niedokładnie robione mało siły jakoś miałem
C1: 6, 6, 6, 5, 4.
F: 11, 11, 11, 11.
E lewa noga: 16, 16, 16, 16, 16, 16.
E prawa noga: 16, 16, 16, 16, 16, 16.
K2: 25, 25.
H: 21, 15.

Efekty moich treningów od 19 maja do 15 czerwca.




Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-06-15 01:01:27

przy takch pozach to roznice bedzie dopiero widac przy min 5kg do gory lub w dol, daj normalne pozy

wyżej różne pozy fot, zrobione dziś przed treningiem.

trening 16 czerwca
brzuszki: 32, 32, 32, 32, 32, 32.
B1: 12, 16, 17, 16, 16, 21.
A3: 32, 32, 32, 32, 32, 32.

trening 17 czerwca
brzuszki: 33, 33, 33, 33, 33, 33.
A2: 33, 33, 33, 33, 33.
ból prawego barku nie pozwolił mi dokończyć treningu.

trening 20 czerwca
gdy wstałem zrobiłem na głodnego brzuszki: 34, 34, 34, 34, 34, 34.


trening 22 czerwca:
gdy wstałem na głodnego brzuszki: 43, 43, 35, 62, 43.
skłony: 100.

wieczorem:
A3: 20, 35, 35, 35, 35, 40.
A2: 30, 40, 40, 40, 40.
C1: 8, 8, 8, 4.
F: 15, 15, 15, 15.
E lewa noga: 17, 17, 17.
E prawa noga: 17, 17, 17.

ja żadnej różnicy nie widzę.

Dieta - jem wszystko co popadnie

to i efekty będą...

dietę zmieniłem, ale chyba za dużo jem, nie znam się na tym wyliczaniu kalorii

nie chodzi o wyliczenie kalorii tylko zdrowo się odżywiać.

Stwierdzenie - jem wszystko co popadnie lekko mnie rozśmieszyło.

Trening ... nie wiem czemu ma służyć? Zrobisz 200pompek i co? Czego oczekujesz od takiego treningu?

Może ma zamiar wystartować w tych zawodach organizowanych co roku w Nowej Zelandii. Albo robić jak najwięcej powtórzeń. Ja dla przykładu uprawiam Girevoy Sport i moim celem jest wykonanie jak największej ilości podrzutów i rwania odważników/odważnika w czasie 10 minut.

Jak celem twoich treningów jest zwiększanie liczby powtórzeń i w tym celujesz to zapoznaj się z poniższym postem zebrałem tam kilka popularnych metod.
https://www.sfd.pl/Kilka_metod_na_zwiekszenie_liczby_powtórzeń_-t734243.html

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-23 20:31:37