Trening na masę i armwrestling

Witam
Jak w temacie, jest możliwe jakoś połączyć te dwie dyscypliny? Nie chodzi mi o mega masę i świetne wyniki na zawodach arm, tylko zdobyć trochę tej masy i trochę być silniejszym na rękę.

Ułożyłem trening i prosiłbym o sprawdzenie:

Pon:
Klatka:
Wyciskanie na prostej 10x8x6x4
Rozpiętki 4x8

Biceps:
Unoszenie hantli podchwytem 4x8
Młoteczki 4x8

Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x8
Pompki w podporze tyłem 4x8

Łydki 4x max

Dodatek trening ARM:
Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 6x max
Trening przy stole

Środa:
Plecy:

Martwy 10x8x6x4
Wiosłowanie 4x8

Łydki 4x max

Dodatek trening ARM:

Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 6xmax
Trening przy stole
Trening z pasem judo(coś podobnego do wyciągu)

Piątek:
Nogi:
Przysiady: 10x8x6x4
Hack-przysiady 10x8x6x4
Łydki 4x max

Dodatek trening ARM:
bic kąt 90stopni 4x8
Uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 6xmax
Trening przy stole



Co myślicie o takim treningu? Dieta oczywiście jest, dni mogą ulec zmianie, przez pracę, może być np. wtorek-środa- niedziela itp.

od tego decyduje dieta, ale ekto lubią częste bodźce dla mięśni wiec FBW. Spilt też jest ok, ale już na pewnym stopniu zaawansowania, ponieważ musisz w pełni wykorzystać potencjał każdego ćw, aby odpowiednio zmęczyć daną partie.

zdr

Ankieta.

J/W

Ankieta działu jest łatwa i objeta w regulaminie, pozwoli zobaczyc ogolny zarys twojej osoby, napisz cos od siebie, i wtedy bedzie mozna myslec

Sorry, zapomniałem o tej ankiecie

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 70

Wzrost : 179

Cel treningowy : Głównie masa

Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, nakład 120kg ale za pare dni dojdzie 100

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : brak



Teraz miałem bardzo długą przerwę więc te 6miesięcy się w ogole nie liczą, bo prawie wszystko zleciało. Startowałem z 66kg, zrobiłem 76, potem malo jadłem i znowu 70.

siłownia domowa nic mi nie mówi, napisz konkretnie jaki sprzęt FBW będzie najlepszy

2 zestawy A/B, po 1ćw na parte, duże 3s małe 2s, zakres pow 8-12, przerwy 1,30-2 min,
kolejność, nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch. Ułóż coś i wklej. Poczytaj w podwieszonych o FBW.

ja osobiście jeszcze przed werdyktem bym sie pokusił o zajrzenie na twój fundament czyli ciezary w podstawowych cwiczeniach, i wczesniejszy plan.

choc rady jakich udzielił ci spaiter sa uniwersalne, to jestem ciut wiecej informacji sie przyda , bo widziec sprawe jasniej

Trochę zmieniłem plan, mój poprzedni trening to właśnie było coś na wzór FBW 5x5 ale nie trzymałem się planu za bardzo.

Ułożyłem coś takiego:
Pon:
Plecy:
Martwy 10x8x6x4
Wioslowanie 4x8 - czy dać tutaj progresje?
Podciąganie nachwytem 4xmax

Bic:
Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x8

Tric:
Francuz sztangielkami 4x8
Pompki na poręczach 4x8

ARM:
6xmax uginanie nadgarstków sztangą podchwytem
Sparing przy stole kilka minut

Środa:
Klatka:
Wyciskanie na prostej 10x8x6x4
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8

ARM:
6xuginanie nadgarstków sztangą max
Sparing przy stole
Parę innych ćwiczeń na nadgarstki i palce

Piątek:
Nogi:
Hack-przysiady 10x8x6x4
Syzyfki 4x8
Łydki 4xmax

Bic:
Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8
Tric:
Pompki na poręczach 4x8

ARM:
Coś podobnego do środy




Jeśli chodzi o sprzęt: ławka prosta bez reg, gryf prosty i łamany, kilka gryfów od hantelek regulowanych, poręcze, drążek, 120kg nakładu ale dojdzie jeszcze niecałe 100, imitację wyciągu zrobiłem, ale trochę chvjowe jest

Jezeli w dzien nog dasz przysiady to plan bedzie klasycznym splitem, jezlei zalezy Ci na tym zeby trenowac wlasnie w ten sposob to ujdzie, to bylo odnosnie wszystkiego poza bicepsem. Trening bicepsu oraz specjalistyczny pod arm znajdziesz w innym dziale, zapytaj tam.

A z reguły ludzie ekto na co lepiej reagują, fbw czy split?

w plecach daj podciaganie przed wioslem

biceps po plecach w 6-7s

triceps zamien kolejność

na klate wrzuć jeszcze 1 ćw

Do Armwrestlingu jest osobny dział
https://www.sfd.pl/ARMWRESTLING_-_Siłowanie_na_ręce-f150.html

nie ma czegos takiego jak ekto zawsze wystepuje mieszanka, każdy jest wyjatkowy rozumiesz, musisz sam sprawdzic na co lepiej ragujesz i proponuje ci zaczac od FBW bo kazda partia bedzie miała zadanie nie tylko raz w tygodniu