Jak w temacie, jest możliwe jakoś połączyć te dwie dyscypliny? Nie chodzi mi o mega masę i świetne wyniki na zawodach arm, tylko zdobyć trochę tej masy i trochę być silniejszym na rękę.
Ułożyłem trening i prosiłbym o sprawdzenie:
Pon:
Klatka:
Wyciskanie na prostej 10x8x6x4
Rozpiętki 4x8
Biceps:
Unoszenie hantli podchwytem 4x8
Młoteczki 4x8
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x8
Pompki w podporze tyłem 4x8
Łydki 4x max
Dodatek trening ARM:
Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 6x max
Trening przy stole
Środa:
Plecy:
Martwy 10x8x6x4
Wiosłowanie 4x8
Łydki 4x max
Dodatek trening ARM:
Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 6xmax
Trening przy stole
Trening z pasem judo(coś podobnego do wyciągu)
Piątek:
Nogi:
Przysiady: 10x8x6x4
Hack-przysiady 10x8x6x4
Łydki 4x max
Dodatek trening ARM:
bic kąt 90stopni 4x8
Uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 6xmax
Trening przy stole
Co myślicie o takim treningu? Dieta oczywiście jest, dni mogą ulec zmianie, przez pracę, może być np. wtorek-środa- niedziela itp.