Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

podziel sie rybami

miska dziś 1600 BTW 165/60/100

+ 1 pomidor, 1 papryka, pół pęczka szparagów, 1/4 brokuła, sałata, szczypior
+ 3,5g tranu

-za mało białka dziś, odżywki nie doszły, ratowałam się "działką" na siłce (mają białko multipower) za kosmiczną cenę, ale i to nie podbiło bilansu na tyle ile powinno. ale białko pyyyycha na samej wodzie, to vitafit na samej wodzie mi zupełnie nie wchodzi a to pyszota.. teraz wierzę, że białko może być pyszne (nawet megabol jagoda mnie nie przekonał )

-na ryby wędzone już serio krzywo patrzę, musi być z nimi dużo sałaty , tak Obli staram się już nie solić, warzyw już w ogóle nie solę. pocieszam się, że dużo się pocę więc z tą solą nie jest najgorzej.
a wypłukanie chętnie przyjmę

trening:





*wsiadłam już na dużą sztangę
** na dwa razy

ad 1. +2,5kg
ad 2a +3kg
ad 2b +2,5kg - w końcu!

-wybitnie dziś nie miałam melodii na siłownię, upał cały dzień mnie wykończył..już przy rozgrzewce pojawiały się myśli czy by może nie zdezerterować. ale poszło. trochę zmieniłam areo, zmienne tempo, po minucie, by szybciej pobiec.

-Obli, mogę od następnego tego treningu (nazywam go A), to będzie już 5, dodać serię, czyli będą 4serie po 8-10 powt? i po kolejnych dwóch treningach dodać kolejną, i będzie 5serii po 5 powt?

_________________________________________________________________

natasza - już je kończę
Fela - cydr kupiłam w tygodniu francuskim w lidlu, bardzo dobry. ale duza butla tylko, bez korka, a piję baaaardzo powoli więc już się wygazował

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-07 23:24:52

no ładnie, ładnie siła idzie.
mam nadzieje, ze uda nam sie jeszcze zrobic wspolny tren przed moim wyjazdem !

yosis tych nocnych potów nie zazdroszczę, niestety mnie też czasem dopadają, ale u mnie to reakcja na duchotę.
Kajaków zazdroszczę, super sprawa
I braku cellulitu też Fajnie Ci idzie

dodaj, jezeli czujesz moc dodawaj

Obli, myślałam, żeby do MC i przysiadu tak dodawać, bo jak się męczyć to na tych wielostawowych. zobaczę jak z siłą przy pozostałych ćwiczeniach. dzięki za odp

shrimp- te poty już są mniejsze, paradoksalnie doszłam do wniosków, że bardziej się pociłam im mniej mialam w łóżku na sobie także teraz troszkę jestem ubrana i troszkę się pocę

no natasza, w sobotę

szkoda, że mimo takiego LC nie odtłuszczam się spektakularnie

mam to samo

powiadomki mi padły
wieczorem nadrobie

w sobote nie moge... mam absolutorium i rodzice do mnie przyjezdzaja...
w piatek moze.. ale w sumie mam nogi, wiec potrzebuje asekuranta...

miska 1500 BTW 190/60/50

+1 pomidor, 1 papryka, 1 ogórek gruntowy, 1 spora marchewka, zielenina (sałaty, szczypior, kapusta młoda, szpinak)
+3,5 g tranu
+ZMA


trening:

w 15 min
5x opuszczania na drążku (aua) - dwie serie nawet b.kontrolowanie
10x pompka (wszystkie męskie, choć z przerwami)
15x przysiad
wynik 8 obwodów (+1 obwód)

-namówiłam lubego na wspólną wytrzymkę, jego mina - bezcenna
-robiona przed chwilą, łapki mi się trzęsą jak piszę.

-dziś doszło kurierem białko, prochu dziś trochę więcej, ale nie mam siły znowu robic i przeżuwać mięso.
-teraz czeka mnie ostatni posiłek (omlet) jem trochę na siłę, ale nie chcę tak bez planu schodzić z kcal, będę jak będzie trzeba.

- zaraz zapodam ZMA, spodziewam się oszałamiających efektów (grunt to dobre nastawienie)

zouza - poczekamy aż zacznie spektakularnie spadać

natasza, okazało się, że pracuję w sobotę.. do 17 a na 19 wychodzę, także mi też w sobotę nie pasuje. właśnie nie wiem co z tym zrobić, że mi jeden tren wypadnie..

poczekamy aż zacznie spektakularnie spadać

licze na to