Zizia - redukcja ,)

Obli dziękuję-poczytam do poduszki
Wklejam wczorajszy trening


5 min rower (zmienne obciążenie)
150 pajacy
12powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance do 40 x
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę (dałam radę ale ciężko było
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 1x4kg 1x2kg 1x4kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na rekę
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę
9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakaknką jw.
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw
15 min rower (interwały)
Oj pot się lał jak nigdy, trzęsawka i prawie zwymiotowałam
Nie wiem może robiłam za krótkie przerwy


Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-31 09:24:19

Oj pot się lał jak nigdy, trzęsawka i prawie zwymiotowałam

styrałaś się nieźle Ja myślę, że nic złego się nie działo i przerwy były OK

:) Oj dawno sie tak nie czułam po:)
Dzisiaj planuje troche lajtowo jakieś 40-60 min rower tylko mam pytanie odnosnie aerobów czy one spalaja tłuszcz czy dac sobie z nimi spokój-spąc się i cwiczyc to co wczoraj?

Dodaję michę-znowu kombinuję z białkiem(zawsze mam go za mało)
powoli przestaje karmic-możecie mi polecic jakieś białko do picia po treningu?Kiedyś po treningu na siłowni piłam fajny koktajl-o cos takiego mi chodzi(ala szejk)

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-31 10:29:28

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-31 10:29:52

poczytaj w dziale jest temat o odzywkach dla kobiet i o bialku "kobiecym"

nie robi sie codziennie intensywnego treningu, warto zmieniac

Dzięki :)
dzisiejszy trening
rowerek 60 min
co 3 min zmiana obciążenia(ze średniego na wysokie)
w międzyczasie na srednim obciążeniu wyciskanie sztangielek(ale tylko po 2kg na łape)
1.wyciskanie sztangielek płasko 3x po 15
2.francuskie uginanie rąk jw
3.wyciskanie sztangielek (barki) jw
no nie mogłam sie powstrzymac kiedy tak te sztangielki leżały obok i zapraszały







Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-31 20:44:53

Moja miska na dzisiaj
Na widok mięsa mam odruch wymiotny więc dlatego tak mało...

Hallo witam po kilkudniowej nieobecności.Od 1.VI byłam w szpitalu z synkiem i moja dieta poszła w odstawkę.Tzn raczej mniej niż więcej...tylko jakieś dwa , trzy posiłki -na pewno za mało wszystkiego.Teraz już jestesmy w domu więc jakoś to będzie.Od poniedziałku trening i wracam na prostą(przynajmniej mam taka nadzieję)

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-04 15:42:03

synek juz zdrowy?
oj z tymi dziecmi... ech...

Czy zdrowy okaże się we wtorekSerducho...tak więc poważna sprawa-ja jestem padnieta:niewyspana i za słaba na cokolwiek.
Mam nadzieję,że skończy się na strachu bo mały nie przypomina chorego-żywy jak zwykle:)
Jeszcze raz pytam o białko zależy mi na takim z którego mógłby korzystac tez mój m, przejżałam troche i tam tyyle tego.Kurcze moge prosic o jakiś konkret?Kiedyś piliśmy pure whey i było smaczne-tylko pytanie czy jest ok?









Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-06 10:51:10

Miska na dzisiaj
Czy jest mozliwe,żeby dieta lub triening przyśpieszył mi okres?I to jakieś dwa tygodnie?Może też ma to związek ze stresem?
Nie wiem czy tutaj mogę zadac pytanie odnosnie tabl. anty-mam zamiar zacząc je łykac-czy ma to jakis związek z zatrzymywaniem wody w organizmie?

5 min rower (zmienne obciążenie)
150 pajacy
12powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4kg (dałam rade
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na rekę
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę
9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze skakanką jw.
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 3x25 z przerwami jw
20 min rower (interwały)



Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-06 19:53:20