mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

ile kcal spożywasz dziennie/tygodniowo?

rozpocząłem j/nj i zjadam jakieś 2000kcal dziennie i zastanawiam się czy to nie za mało dla faceta 90kg/180cm i 3 fbw + 3 aero(bieg+marsz) 45-60 min??

Dziennik bardzo fajnie prowadzony :D oby tak dalej :)

Widoczne zmiany, łap! Lecisz dalej!
pozdrawiam

gratuluję i tu wygranej na przemianę sylwetki.

pzdr/

Wygrałem konkurs na głosowanie :) Za wszystkie głosy dziękuje :)
Brawa należą się dla Koniu151, bez którego efekty nie były by tak widoczne
- poraz kolejny widać iż warto w niego zainwestować ;)

Jak pisalem na poczatku, motywacji bylo wiecej niz fatu
Mimo iz teraz jest go mniej, motywacja rosnie odwrotnie proporcjonalnie ;)

100 zł wykorzystam w nast. sposób:
2x Oh Yeah! Bar (85g) - mała nagroda
1x Chela-Mag B6 forte (60 kap.)
1x Vita-Min Multiple Sport (60 kap.)
5x Therm line drink (250ml)
7x Bcaa xtra drink (250ml)

Dziś doszło troche tego do suplementów ;)
BCAA Xtra zastąpiło BCAA Xplode (Olimpowe lepszy smak) - zwiekszamy dawke
WPC Protein ECONO 80 (ambrozja to to nie jest ale ujdzie) zastąpiło WHEY PROTEIN COMPLEX
Do tego Magnez (Mg+B6 z Hasco, bedzie zamiana na te wyzej)
Zincas Forte (cynk)
i Olimpowskie Chela-Calcium





Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15
Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g +
sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek III: 2 porcje WPC Protein ECONO 80 +
60g masła orzechowego + 4kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 70g +
Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + pomidor


Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
4 kaps. Thermostim
po 20g BCAA XTRA przed i po treningu


Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Mg+B6 Hasco


















ponad planowych 51 minut aerobów
Sredni puls: 146 bpm
Dystans: 8.66 km
Średnia prędkość: 9.9 km/h
http://www.endomondo.com/workouts/pbEfCUE1k6w

Zwykła GOLD OMEGA-3 sie skończyła więc wchodzi wersja SPORT EDITION
Thermostim się skończył
Rano trening, potem praca, dziś impreza
Jako iż jadłem normalnie, będzie tylko wódka + cola-zero/woda z cytryna

BTW. Sernik z WPC Protein Econo 80 z SFD (czekolada) smakuje DUŻO lepiej od sernika z Whey Protein

100% olimpu :)

Jutrzejszy trening przełozony na niedziele, a jutro wolne ;)




Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15:15

Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + pomidor
Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 300g + pomidor + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Kotlety z łopatki mielonej 300g + 4 kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Serniczek z patelni (2 jaja, 125g twarogu półtłustego, 20g WPC Econo 80)
+ pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g (z pomidorem, ogórkiem) + oliwa z oliwek 50ml


Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
4 kaps. Thermostim (ostatnia porcja)
po 20g BCAA XTRA przed i po treningu

Przed imprezą
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Mg+B6 Hasco





















Jak w kazdy piątek, bez aerobów

Martwy ciąg 3x15 (kolejno 57kg, 57kg, 62kg)
Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy na maszynie 3x15 (kolejno 6,7,7 ciezarków)
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1x15 (11kg kazda), 2x15 (16kg)
Wyciskanie żołnierskie 1x15 (24kg) 1x15 (28kg, od 8 z pomoca nóg) 1x15 (28kg, całe z pomocą nóg)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x15 (22kg), 1x15 (26kg)
Brzuszki 20x, 23x, 27x

do sałatki dodajesz oliwę czy tylko same warzywka ?

bd fajnie idzie, jakbys mogl sie potem wypowiedziec na temat tested burnera... bo ma atrakycjna cene, tylko ile tego 1,3 tam naprawde siedzi....
sog i powodzenia w dalszej walce

@qrak
same warzywka, chyba ze musze podbic kcal to wtedy albo oliwa do salatki, albo z kielicha

@koksmox
tested burner bedzie od jutra ;)



wypiska tez bd pozno. masakra jak se dalem w czajnik na imprezie :S
ale jechalem na wodzie i coli-zero i bez zarcia, takze przynajmniej zywieniowo jest git ;D
dzis wolne, sobote zamieniamy z niedziela :p

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-28 12:34:37

pod cytrynę *****!

pzdr/

A czy przypadkiem Omega 3 od tej Sport Edition nie różni się tylko opakowaniem?