Prosze o Ćwiczenia na Bicpes

Witam, chciał bym aby mi przybyło z 2,3 cm w bicepsie i w klatce ale na klatke znam cwiczenia a więc pytanie do was to jakie cwiczenia robić aby szybko mi urusł biceps. Jak narazie robie z kolegą cwiczenia np siedząc i opierając lekko ręką i kolano i podnosząc a gdy juz nie mge to kolega pomaga mi az do utraty sił :D czy te cwiczenia są dobre?? dziękował bym za skuteczne cwiczenia i prosze nie wypisywać bzdur ze dieta, dieta, dieta bo do cholery nie jestem kulturystą tylko przeciętnym chłopakiem który zaczyna przygode z siłownią.
z góry dziękuję.

anubis84

Co najwyżej, ta osoba ma wiedzę teoretyczną, niepraktyczną, więc powodzenia w osiąganiu sukcesu za jej pomocą.

poczytaj o fbw w dziale dla początkujacych
siady,ciągi,podciągania, wyciskania, itp

i dieta jest ważna

Zmieniony przez - meverick w dniu 2011-05-25 20:06:40

Widac ze dopiero co zaczynasz bo nie masz w ogole pojecia o treningu, Napierw sie zdobywa wiedze, pozniej sie cwiczy. Krzywdę sobie tylko s kolega zrobisz. A wiec poczytaj podwieszone tematy na forum. I nawet nie pisz an forum o tym ze chcesz cwiczyc jedynie klatke i biceps, bo Cie zjedza a co do tego ze chcesz szybko, niestety jest to sport w ktorym nie da sie szybko, do wakacji sie nie wyrobisz.. Moze nastepnych wakacji, jak bedziesz ciezko trenowal, CALE CIALO.



Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2011-05-25 20:10:13

W ciągu pół roku przybył mi 1 cm w bicepsie więc na te 2-3 będziesz musiał ciężko pracowac.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

.!.., wiem ze sie da bo mam przykład!! kolege w 4 miechy ma ładne efekty ja jade na kreatynie

kasper319, kreatyna? Slabo...ja bym wzial mete Jak masz zamiar pisac takie rzeczy to lepiej wyjdz z forum

o sezonie ...

mam dla Ciebie full trening:

co drugi dzień, zrobisz na tym jakies 2,5cm w 1-1,5 mies:

o kolanko 8 serii razy max ruchów (przerwy 1 minuta miedzy seriami)
potem sztanga stojąc 8 serii po max ruchów (te same przerwy)
potem 10 pajacykow zeby miesnie nie byly takie spiete
młotkowe unoszenie hantalmi (zobacz w atlasie cwiczen jak nie czaisz) 8 serii po 22 powtorzenia (juz tlumacze dlaczego 22- to da Ci nieziemskie polączenie sily, wytrzymalosci i sprawi ze Twoj biceps bedzie nie tylko duzy ale i gęsty i żylasty)
potem 10 pajacyków na koniec treningu zebyś nie był ociężały

Pozdro, pochwal się jak efekty :)

gothmori09 nie metke, a deke to cały urośnie :)

przeżuć 3 tony węgla :) 5 cm gwarantowane :]]

Musisz zwiększyć masę.

filozof ... powiedz jak a nie *******icie ze dieta dieta a nigdy nikt nie napisze