asika20
dziękuje dziękuje kochana 
No i Tobie odwzajemniam się, i chyba nie muszę mówić czego życzę... bo wszech i wobec to wiadome
impossible is nothing
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1006
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
6060
dziękuje dziękuje kochana
No i Tobie odwzajemniam się, i chyba nie muszę mówić czego życzę... bo wszech i wobec to wiadome
...
Napisał(a)
filonka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
asika20 dzięki wielkie
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
Tydzień 7 dzień 45 z 84
TRENING
DNT
imieninowi goście mi się zasiedzieli, a z porannymi treningami ostatnio mam problem
DIETA
SUPLEMENTY
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Probioset
NeoMagforte
Chela-cynk
herbadiet - równowaga cukrowa
Gold Omega3
Vita-Plex
Chela-Min
lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków + 250 na noc
kombucha
Yasmin
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-25 07:45:48
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-25 07:46:11
TRENING
DNT
imieninowi goście mi się zasiedzieli, a z porannymi treningami ostatnio mam problem
DIETA
SUPLEMENTY
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Probioset
NeoMagforte
Chela-cynk
herbadiet - równowaga cukrowa
Gold Omega3
Vita-Plex
Chela-Min
lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków + 250 na noc
kombucha
Yasmin
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-25 07:45:48
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-25 07:46:11
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
yosis
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
5434
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
41059
Spóźnione życzenia zdrowia, zdrowia, zdrowia! 
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
yosis
kurcze nie wzięłam sobie dzisiaj warzyw do pracy
kurcze nie wzięłam sobie dzisiaj warzyw do pracy
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
Tydzień 7 dzień 46 z 84
TRENING
Dzień treningowy 2 i 3
wymyśliłam sobie taki mix tych treningów, bo nie wiem, czy będę miała kiedy nadrobić wczorajszą zaległość
1. wyciskanie lezac 5x5
5x24kg
5x29kg
5x34kg
5x39kg*
2x41,5kg** (+2,5kg)
2. inverted rows 5x5
wciąż na ugietych kolanach, próbowałam z nogami na taborecie ale niestety, póki co próba nieudana
3. Push press 5x5
5x13kg
5x18kg
5x23kg
5x28kg
5x33kg*** (+6,5kg)
4. Zarzut 5x3
3x13kg
3x18kg
3x23kg
3x28kg
3x33kg *** (+6,5kg)
+ 30-20-10 też mix
Sit upy +5kg
Thrusters +14kg****
Wznosy z opadu +5kg
Sumo DL Hi Pull +14kg
Odwrotne brzuszki
Wykroki +14kg
*o jedno powtórzenie więcej niż ostatnio,
**pierwszy raz, byłam zmuszona przekulać sztangę (łamaną) przez moje cyce, a potem przez wielki brzuchol, co okazało się nie lada wyczynem przy kształcie gryfu
*** jeszcze tydzień temu, takie obciążenie było poza zasięgiem moich najśmielszych marzeń
****Do 12 powtórzenia było z obciążeniem 19kg ale nie dałam więcej rady i odjęłam 5kg
trening musze przyznać, że zmęczył mięśnie bardzo, nie wiem jak jutro będę się ruszać ale bardzo mi się podobał, o mały włos nie wybiłam zębów przy thrustersach, jednak przeliczyłam się z 19kg, licząc, że podołam 30 razy to powtórzyć- jeszcze nie teraz niestety
no i zdaje się jakis progres w ciężarach drobny się pojawił
czas: 24:01
DIETA
chodzą za mną wieprzowe nóżki, takie rozgotowane, jak się gotuje na galaretę, najlepiej z golonką, chyba trza by nagotować, może szkielet się domaga
SUPLEMENTY
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Probioset
NeoMagforte
Chela-cynk
herbadiet - równowaga cukrowa
Gold Omega3
Vita-Plex
Chela-Min
lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków + 250 na noc
kombucha
Yasmin
Liquid Chlorophyll dorzuciłam na próbę za pozwoleniem szefowej
Późno już, a chciałam jeszcze podsumowanie po 6 tygodniach zrobić
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-25 23:18:25
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-25 23:19:22
TRENING
Dzień treningowy 2 i 3
wymyśliłam sobie taki mix tych treningów, bo nie wiem, czy będę miała kiedy nadrobić wczorajszą zaległość
1. wyciskanie lezac 5x5
5x24kg
5x29kg
5x34kg
5x39kg*
2x41,5kg** (+2,5kg)
2. inverted rows 5x5
wciąż na ugietych kolanach, próbowałam z nogami na taborecie ale niestety, póki co próba nieudana
3. Push press 5x5
5x13kg
5x18kg
5x23kg
5x28kg
5x33kg*** (+6,5kg)
4. Zarzut 5x3
3x13kg
3x18kg
3x23kg
3x28kg
3x33kg *** (+6,5kg)
+ 30-20-10 też mix
Sit upy +5kg
Thrusters +14kg****
Wznosy z opadu +5kg
Sumo DL Hi Pull +14kg
Odwrotne brzuszki
Wykroki +14kg
*o jedno powtórzenie więcej niż ostatnio,
**pierwszy raz, byłam zmuszona przekulać sztangę (łamaną) przez moje cyce, a potem przez wielki brzuchol, co okazało się nie lada wyczynem przy kształcie gryfu
*** jeszcze tydzień temu, takie obciążenie było poza zasięgiem moich najśmielszych marzeń
****Do 12 powtórzenia było z obciążeniem 19kg ale nie dałam więcej rady i odjęłam 5kg
trening musze przyznać, że zmęczył mięśnie bardzo, nie wiem jak jutro będę się ruszać ale bardzo mi się podobał, o mały włos nie wybiłam zębów przy thrustersach, jednak przeliczyłam się z 19kg, licząc, że podołam 30 razy to powtórzyć- jeszcze nie teraz niestety
no i zdaje się jakis progres w ciężarach drobny się pojawił
czas: 24:01
DIETA
chodzą za mną wieprzowe nóżki, takie rozgotowane, jak się gotuje na galaretę, najlepiej z golonką, chyba trza by nagotować, może szkielet się domaga
SUPLEMENTY
Vita-Femin
Vitrum Calcium 1250
Probioset
NeoMagforte
Chela-cynk
herbadiet - równowaga cukrowa
Gold Omega3
Vita-Plex
Chela-Min
lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków + 250 na noc
kombucha
Yasmin
Liquid Chlorophyll dorzuciłam na próbę za pozwoleniem szefowej
Późno już, a chciałam jeszcze podsumowanie po 6 tygodniach zrobić
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-25 23:18:25
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-25 23:19:22
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
martasi
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1572
Wiek
50 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
13767
5x33kg*** (+6,5kg)
Pięknie, wymiatasz
Pięknie, wymiatasz
What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...
...
Napisał(a)
Fela_72
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4263
Wiek
51 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
35910
Bardzo ładny trening, widzę, że też zaczęłaś miksować :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
PODSUMOWANIE NA PÓŁMETKU
Podjęłam się udziału w konkursie na ślepo, startowałam po omacku, bo prawdziwie, nie miałam pojęcia, co mnie czeka
Po pierwszym tygodniu walki mogłam stwierdzić, że łatwo nie będzie. Wciąż jest ciężko
Podczas każdego treningu towarzyszy mi pot, walka z własnymi słabościami, sadłem, który nie ułatwia treningów.
Pierwsze burpees były koszmarem, nie wspominając o wielu, wielu innych ćwiczeniach, jakże kiedyś prostych i lekkich w wykonaniu w czasach, gdy jeszcze trenowałam LA
Zaliczyłam już drobne porażki i spadek sił, zawroty głowy, czasem i mdłości. Siłą woli, chęcią pokonania tych słabości nadal daję radę
Cieszę się, że trwam, bo obawa podstawowa na starcie była taka, czy czasowo wyrobię, bo rodzina i dom i praca i jeszcze prowadzenie firmy wymaga mojego wkładu i czasu, który bezlitośnie upływa.
Pełna mobilizacja, treningi o porze nim wstanie słońce, dały mi tę możliwość regularnych treningów, z czego na prawdę bardzo się cieszę
kilka konkretów:
Dieta:
z małym poślizgiem wsytartowałam w konkursie z dietą Paleo z czego ogromnie się cieszę, dieta wydaje sie być idealna dla mojej opornej tuszy, czuję się wyjatkowo dobrze, w końcu zapomniałam co to zgaga a i bardzo łatwo jest mi komponowac posiłki
Trening
napiszę krótko - Treningi miażdżą, nadwaga spora, do tego spora opona brzuszna, nie jest łatwo ale wierzę, że bedzie lepiej
Pomiary
Moje obserwacje:
Jest drobna redukcja
Zaczynam zauważać mięśnie
Poprawiają się wyniki siłowe
Poprawiają się wyniki wytrzymałościowe
Dieta służy
Szybko sypiam
Odzyskałam pewność siebie
Nieznacznie spadł mój poziom insuliny na czczo
Żeby nie było tak pięknie, to muszę dodać, że:
łamią mi się bardzo paznokcie
jakby rzedną włosy (ale może to przesilenie wiosenne)
podniósł sie mój poziom glukozy we krwi na czczo i oddala się wizja, że kiedykolwiek będę mogła odstawić Siofor, prawdopodobnie trzuska szwankować będzie dożywotnio
to tak po krótce
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-26 00:10:25
Podjęłam się udziału w konkursie na ślepo, startowałam po omacku, bo prawdziwie, nie miałam pojęcia, co mnie czeka
Po pierwszym tygodniu walki mogłam stwierdzić, że łatwo nie będzie. Wciąż jest ciężko
Podczas każdego treningu towarzyszy mi pot, walka z własnymi słabościami, sadłem, który nie ułatwia treningów.
Pierwsze burpees były koszmarem, nie wspominając o wielu, wielu innych ćwiczeniach, jakże kiedyś prostych i lekkich w wykonaniu w czasach, gdy jeszcze trenowałam LA
Zaliczyłam już drobne porażki i spadek sił, zawroty głowy, czasem i mdłości. Siłą woli, chęcią pokonania tych słabości nadal daję radę
Cieszę się, że trwam, bo obawa podstawowa na starcie była taka, czy czasowo wyrobię, bo rodzina i dom i praca i jeszcze prowadzenie firmy wymaga mojego wkładu i czasu, który bezlitośnie upływa.
Pełna mobilizacja, treningi o porze nim wstanie słońce, dały mi tę możliwość regularnych treningów, z czego na prawdę bardzo się cieszę
kilka konkretów:
Dieta:
z małym poślizgiem wsytartowałam w konkursie z dietą Paleo z czego ogromnie się cieszę, dieta wydaje sie być idealna dla mojej opornej tuszy, czuję się wyjatkowo dobrze, w końcu zapomniałam co to zgaga
a i bardzo łatwo jest mi komponowac posiłki
Trening
napiszę krótko - Treningi miażdżą, nadwaga spora, do tego spora opona brzuszna, nie jest łatwo ale wierzę, że bedzie lepiej
Pomiary
Moje obserwacje:
Jest drobna redukcja
Zaczynam zauważać mięśnie
Poprawiają się wyniki siłowe
Poprawiają się wyniki wytrzymałościowe
Dieta służy
Szybko sypiam
Odzyskałam pewność siebie
Nieznacznie spadł mój poziom insuliny na czczo
Żeby nie było tak pięknie, to muszę dodać, że:
łamią mi się bardzo paznokcie
jakby rzedną włosy (ale może to przesilenie wiosenne)
podniósł sie mój poziom glukozy we krwi na czczo i oddala się wizja, że kiedykolwiek będę mogła odstawić Siofor, prawdopodobnie trzuska szwankować będzie dożywotnio
to tak po krótce
Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-05-26 00:10:25
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Filonka najwazniejsze, ze jesztes zadowolona
Włosy i paznokcie mogą być efektem ubocznym litrów potu, które z siebie wylewamy
Włosy i paznokcie mogą być efektem ubocznym litrów potu, które z siebie wylewamy
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Poprzedni temat
konkurs/Oveja podsumowanie str.41
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
-
Następny temat
Moni88/Don''t give up
