Dieta na mase

Siema.

postanowiłem zrobić dietę na masę i wrzucić do sprawdzenia.

Oto moja dietka

7:00
Platki owsiane 70g
2 jaja kurze całe

11:35
2 kanapki z szynką z piersi


14:30
Ryz 80g(kasza gryczana, makaron żytni razowy)
Piers z kurczaka 80g(schab, wołowina)
Oliwa z oliwek 15ml


17:00
Ryż
Pierś z kurczaka 100g(schab, wołowina)
(kanapki)

17:30
Trening

18:30
2 banany

20:30
Tunczyk w wodzie
Ryż
21:30
Twaróg + Oliwa z Oliwy

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 1

ankieta działu, zapotrzebowanie kalorczyne itp id. poczytaj troche i wróć

bez obliczeń niestety nic z tego nie będzie

Białko 125,2164
Węglowodany 162,9317
Tłuszcze 40,3454
Kalorie 1529,193

waga wzrost aktywność??itp

Waga ok 56.. Aktywność no ćwiczę 4 razy w tygodniu. Nieraz pobiegam sobie albo na rowerze pojeżdżę

jak chcesz dietę na mase daj ok 2500kcal na poczatek i podnieś ilość tłuszczy

Białko 170,51
Węglowodany 401,41135
Tłuszcze 61,7723
Kalorie 2871,1535

dobra ale nie widze poprawki....