Marshall~ Get hard or die trying!

No ja taki długi odwyk od forum miałam a Ty widzę się coraz ładniejszy robisz no to teraz życzę powodzenia w tych ważniejszych sprawach i wracaj jak już sobie wszystko poukładasz.

Ładny progress :)

Wstęp:
Nie było mnie niewiadomo ile, raptem dwa, trzy tygodnie. Ale ten okres dał mi popalić, psychika się zregenerowała, waga skoczyła do góry a bebzon znów napuchł. Wiele spraw pozostało niedomkniętych, nie poskładałem wszystkiego, ale nie mogę patrzeć jak znowu się staczam. Więc wróciłem z nowymi założeniami i starym celem- Redukcją która w tym roku będzie ostatnią.

Wymiary:
Waga:107,1
Obwód klatki piersiowej116
Pas97
Udo67
Łydka45
Ramie40

Fotografie sylwetki:
Przód luzem



Tył luzem



Bok Luzem



Bicepsy przodem



Bicepsy tyłem




przepraszam za jakość, ale fotki robione na szybko o 6 nad ranem

Dieta i Suplementacja:
Jako, że z kasą mam kiepsko, a też tryb życia mam nieuregulowany postanowiłem że przetestuje na sobie Warrior Diet.
System jest bardzo ciekawy, i intuicyjny bez liczenia kcal co jest mi na ręke. Traktuje to jako wstęp do Jem/Nie jem
Suplementowął będę się w zależności od fazy mojej redukcji Coffeiną, Spalaczami- o czym będę nadmieniał na wstępie każdego kolejnego szczebelka- których przewiduje 3.

Trening:
Wybrałem FBW w wersji 15 10 5 bazą są ciężkie ćwiczenia złożone w ilości 3 serii, dodatkowo ćwiczenia pomocnicze na biceps, triceps. Brzuch będę męczył przy każdym treningu. Trening cardio zależny będzie od szczebelka na jakim będę się zajdował, zaczniemy od marszu, przez interwały, na długotrwałych aerobach połączonych z treningiem wytrzymałościowym kończac.

Trening siłowy:
Przysiad
RDL
Wyciskanie na płaskiej
Wiosło w opadzie
Military press
Podciąganie na drążku

Uginanie przedramion
Wyciskanie francuskie

FAZA 1

Dieta + Suplementacja
Faza ta będzie polegać na oczyszczeniu michy, powrotu do dobrych nawyków żywieniowych i jak najlepszym zrozumieniu diety wojownika. Z supli będę stosował Coffeine 200+ 2 kapsy dziennie (rano i przed treningiem/popołudniu)

Trening
FBW 15 10 5 plus marsze w jak największej ilości

Pump Up





Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-05-16 06:47:55

siemasz byku:) jakim cudem tylko wagi doszło;/?

Nie jest źle tylko się nie poddawaj i do przodu

/pozdr

super , że powróciłeś

Dziennik narazie prowadzony z doskoku- zaczyna się okres sesji, do tego dużo pracy mam na uczelni. W sumie najbliższe 3 tygodnie to okres czyszczenia michy, i układania wstępnego rozkładu posiłków. Dzisiaj zwiększyłem ilość kofeiny do 2 tabletek/dzień elegancko sie wypacam
A zapomniał bym dodać, znalazłem świetne rozwiązanie na samotne wieczory i nadmiar czasu... Kupiłem psa

To takie wstepne ułożenie mojego J/NJ.
Może będe mógł wejść już na to od następnego tygodnia. Zalezy jak się sprawy potoczą.
Co o tym sądzicie?

dalaczasz do nas PB3 znowu?

miejsce czeka
frekwencje podpijesz




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-21 15:58:01

Solaros, a moge? :O