Proszę o ocenę treningu .Wcześniej był FBW teraz przeszedłem na Split.
Poniedziałek
Klata+ biceps
Środa
Barki + triceps
Piątek
Plecy + nogi
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 8,6,4,4
Wyciskanie sztangi, skos górny 8,6,6,4
Rozpiętki na ławce skos dolny 8,8,8,8
Rozpiętki na atlasie 8,8,8,8
Biceps:
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8,8,6,6
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 8,8,8,8
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 8,8,6,6
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6
Wyciskanie sztangielek 8,8,6,6
Wyciskanie żołnierskie 8,8,6,6
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 8,8,6,6
Ściąganie linki z wyciągu górnego wąsko 8,8,6,6
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4 serie powtórzeń ile tylko się da
Plecy:
Podciąganie na drążku za głowę 4 serie powtórzeń ile się da
Wiosłowanie sztangą 8,8,6,6
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 8,8,6,6
Martwy ciąg 8,8,6,6
Nogi:
Wspięcia na palce stojąc 10,10,10,10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 8,8,6,6
Wyprostowanie nóg na maszynie 8,8,6,6
Czasem robię przysiady ale ciężko to idzie bo nie mam odpowiedniego sprzętu i muszę najpierw zarzucić ciężar na plecy z ziemi a potem dopiero przysiady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 73
Wzrost: 178
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 5miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + atlas
Dieta: Staram się
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak