Zizia - redukcja ,)

Nikt nie odpowiada:(
Dodaję jadłospis na dziś:
Pomiary z dzisiejszego ranka
waga 52kg
Obwód w biuście : tu nie mierzę
Obwód pod biustem : było83 jest 77
Obwód talii w najwęższym miejscu :
Obwód na wysokości pępka : było87 jest 83
Obwód bioder : 92 (nie zmieniło się)
Obwód uda góra : 52 (jw)
Obwód uda środek : 48 (jw)
Obwód łydki 33(jw)


Z treningiem dzisiaj troche lajtowopo pierwsze trochę brak czasu no i strasznie bolą mnie mięśnie...
Dzisiaj więc tylko 40min na rowerku

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-11 21:36:32

ok, troche dużo ćwiczeń na brzuch
mozesz cos na plecy dodac, np lezysz na brzuchu i podnosisz plecy do gory, takie ćwicznie 'korekcyjne'

przysiady robiłaś tak jak się kiedyś robiło na wf-ie?
poczytaj opis przysiadów tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
i rób pełne, głębowkie poprawne technicznie przysiady, bez obiązenia

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-05-11 22:25:08

agak dziękuje:) przysiady postaram się robic jak w linku.Jeżeli chodzi o cwiczenia na brzuch to mam coś zmienic(coś dodac,zastapic?)On wygląda najgorzej więc stąd moje zdeterminowaniecwiczenie na plecy to rozumiem,że to jakby półkołyska?

wklejam dietę na dziś-czy jest w porządku?Na pewno cos trzeba zmienic tylko co?
Trening planuję na g 19-20 no chyba,że mały nie pozwoli to tak jak wczoraj po 20.jn
Rower 15min
pajace 100
przysiady 60
podnoszenie tułowia z leżenia na brzuchu-3x20
podnoszenie nogi z leżenia na boku 3x20 każda strona
podnoszenie nóg z leżenia na plecach 3x25
brzuszki skosne w leżeniu na plecach z ugietymi nogami 3x20
rower 15 min
cos dodac zmienic?



Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-12 10:36:07

sniadnie troche za skromne i brakuje białka.

treningu nie misusz robic codziennie takiego samego. Mozesz dodac pompki, pompki w podporze tylem, wznosy bioder w lezeniu na plecach, wykroki (link jak przysiady) mozesz tez zrobic tego shapa.

o brzuchu pisalysmy, ze cwiczenie brzucha nie usunie tluszczu z brzucha. organizm sam zadecyduje niestety, z ktorej partii najpier schudniesz...

cwiczenie na plecy (dobrze zrobic po brzuchu):
Kładziemy się płasko przodem na podłodze nogi zapierając o jakiś stabilny sprzęt. Ramiona wzdłuż
tułowia (lub w góre - nad głową - cięższa wersja ćwiczenia). Z tej pozycji wykonujemy unoszenia tułowia w górę nie odrywając od podłogi nóg i bioder. W końcowej fazie zatrzymujemy ruch na chwile w celu większego napięcia prostowników pleców.

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-05-12 19:19:50

Troszke zmieniłam trening i wyszło jn:
20 min rowerek
100 pajacy
60 przysiadów (ciężko było-oj bolało)
60 wznoszenia nogi z leżenia na boku -każda strona 3x20
60 wznoszenia nóg z leżenia na plecach
60 wznoszenia tulowia wg wskazówek agak(3x20)
60 pompek z klęku podpartego(tak można? bo inaczej nie dam rady:(oj zasiedziało sie ciało
W międzyczasie cwiczenia rozciagajace
15 min rowerek

Shepa na razie daruje nie wyrabiam z czasem do południa, a tylko wtedy mogę odtworzyc na TV.Tak więc czekam może na dalsze wskazówki co do planu treningu.

Aaaa do śniadania dodaję jogurt naturalny-będzie git?

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-12 20:52:06

pomki dameskie na początku można, ale tylko na początku
w jogurcie nat nie ma białka, generalnie w jogurcie nie ma żadnych wartościowych składników odżywczysz.. (a jest cukier), nie najlepszy pomysl
jajko będzie dobre na śniadanie

masz jakies obciazenie w domu?
albo czy masz mozliwosc do butelek po wodzie nasypac piasku? (chyba jest ciezszy od wody)

Przysiady poprawnie robilas? masz jakies pytania do techniki?
zaproponowałabym Ci zrobienie thursters z butelkami z woda (poszukaj w sieci filmów), ale musze miec pewność, że przysiady robisz prawidłowo.

te ćwiczenia tylko na pierwsze 4 tygodnie, na rozruszanie i tu nie ma większego znaczenie co robisz, wazne że ćwiczysz i się uczysz techniki
rozciągające możesz robić na sam koniec po rowerku

Dodam jajko na śniadanie choc pisałam o jogurcie nat bez cukru :) Przysiady robię w rozkroku(na równi z biodrami) z rękami albo na biodrach albo trzymając się jedną ręką rowerka tak jak było na filmiku-trochę odchylona-tylko mi nie wychodzi:( dlaczego to jest tak ważne?
Mam możliwośc napełnienia butelek piaskiem (małemu pokradne z piaskownicy:)



Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-12 21:35:59

a co mozesz powiedziec o Twoich kolanach (podczas przysiadów) i na jaka glebokosc siadasz?
tak w mega sktórcie: technika jest wazna, zeby uniknąć kontuzji (stawów) oraz generalnie przy dobrej technice szybciej osiagniesz efekty.

Głębokośc siadania to chyba prawie do siadu prostego ,kolana są ok tzn raczej nie mam z nimi problemów...







Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-05-13 10:47:13