mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

Opierając się na tym co pisze Solaros w dziale Badania Naukowe, szybko przyswajalne białko + węgle są bardzo ważne po treningu. Zapoczątkowują dodatni bilans azotowy, czyli przyrost mięcha. Wiec czas po treningu to najlepsza pora na białko w prochu.
Ale to twój podopieczny;)

przedstawienie badań, ich interpretacja i przełożenie na pracę z ludźmi to 3 inne sprawy, kiedyś ktoś na przykład przytaczał badania, które mówiły że najważniejsze są posiłki 24 czy 48h po treningu, są badania podważające zasadność węgli prostych po treningu, jedne przeczą drugim, a przełożenie na realne wyniki ma 1/100, pracując z klientem sposób żywienia i suplementacji należy przekładać na indywidualne predyspozycje, możliwości finansowe i cele.


pzdr/

@Adramel
Za SOGa na zachęte, porady i dobre chęci dzięki, lecz nie obraź się - tutaj liczy sie dla mnie głównie zdanie Przemka
czemu zamazuje twarz a mam w avatarze? bo zle mi sie patrzy na moj pysk przy takiej sylwetce ;D miejmy nadzieje ze na podsumowaniu nie bede musial tego robic ;)

@AnonimBS
Cole kupilem w tesco - ale jest obrzydliwa :p na nastepnych zakupach szukam tej po 0,64gr, podobno jest lepsza. Dlaczego Cola jest powiazana z Koniem? poszperaj ;D

@dlopper
Staram sie wlasnie potwierdzic tan fakt nie potwierdzony naukowo!

a tak ogolnie, tak jak Koniu pisał. Puki co moj portfel nie jest za gruby, a dużo pieniędzy idzie na żarcie które raczej jest wazniejsze od suplementacji. Po maturze pojde do roboty to zapewne dawkowanie supli ulegnie lekkiej zmianie.

wieczorem rozpiska ;) pozdro ;)

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-09 17:49:12

W Biedronie i w Lidlu są dobre cole zero/light w dyskontowej cenie.

freeway czy jakoś tak z lidla imo lepsza od coli pepsi max>lidl>pepsi light>cola light>cola zero>tesco

pzdr/

najpierw dopije to oszkliwe cos :p potem bede polowal :D

Spoko, trzymam kciuki za redukcje. Sam od prawie 2 tygodni jestem na J/NJ i robie tak jak radziłem. Mam wariant 20 N i 4J i szybko się przyzwyczaiłem da takiego długiego czasu bez jedzenia. Zapijam się zieloną herbatą, nie ufam żadnej coli;)

ja nie czuję żadnego głodu i na dobrą sprawę mógłbym zjeść tylko jeden posiłek, max dwa no ale jak mus by jeść więcej to mus.

pzdr/

J/NJ bez problemu znów ;) [tzn wiecej problemów z JEM niż z NIE JEM :P] Dziś pierwszy dzień na

siłowni i czuje ze beda zakwasy ;)
Z treningu jestem zadowolony, mimo malych ciężarów....(tak to jest jak niektore mieśnie nigdy

siłowni na oczy nie widziały)




Dzis posilki o godzinach: 16:30/18:30/20:30/22:30 gdyż troche przedłuzyło mi się na siłce
Ostatniego nie dojadłem. Po prostu nie wcisne wiecej bo zwróce i tyle :p Jestem pelny....

Po treningu: Ryż basmatti 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa nisko błonnikowe
Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
(2 duże kromki)+Pieczona pierś z indyka 250g +
sałatka warzywna z 50ml oliwy z oliwek+3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek III: Makrela wędzona 120g po oczyszczeniu z ości +
+ porcja WHEY PROTEIN COMPLEX +10ml oliwy z oliwek(do białka) +3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek IV: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L z puszką tuńczyka w sosie własnym
(pół, nie dojadłem)

kukurydza wyjatkowo :P ketchup minimalnie zeby zabic smak oliwy z carrefoura w salatce


Suplementy
1 kaps. Żeń-szeń po przebudzeniu
po 10g BCAA Xplode przed i po treningu
3 kaps. Thermostim przed treningiem


















5 min truchtu na siłownie (1km)

Przysiady ze sztangą + wspięcia na palce - 2x15 38kg
Zarzut ze zwisu - 1x15 i 1x12 38kg
Wiosłowanie sztangą - 2x15 33kg
Wyciskanie na ławce skośnej - 2x15 38kg
Wyciskanie francuskie - 2x15 12kg
Nożyce poziome 2xdo bólu
Unoszenie nóg w zwisie 2x10

25 min aerobów (1min wolno, 1 min szybko)
http://www.endomondo.com/workouts/qgl4uCVfw2E

Słońce+siłownia dziś dały wycisk to też wolno = szybki marsz (a mimo to w ok. 70% hrmax)
szybko = lajtowy bieg
srednie tetno 147 (ok. 80% hrmax)





Pękam, pękam!! Mysle ze w przyszlym tyg juz dam rade uzupelnic dzienne zapotrzebowanie ufff
Tak jak piszecie - najchetniej zjadlbym jeden-dwa posiłki. Ale mus, to mus :P

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-09 22:59:17

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-10 00:01:00

Po prostu nie wcisne wiecej bo zwróce i tyle :p Jestem pelny....

Też przez pierwsze dni J/NJ miałem problemy by w siebie wcisnąć tyle żarcia co zaplanowałem. Ale po kilku dniach jest z tym coraz lepiej, mam pierwszy posiłek duży, drugi mniejszy i trzeci największy. Tutaj znowu troche pomącę;) - dlatego własnie WPC+Carbo dobrze robi po treningu. 40 białka + 50 węgli to niemal 400 kcal, a wypija się to jednym haustem po treningu. Organizm wchłania jak gąbka, a taka ilość kalorii w ogóle nie osłabia potreningowego głodu, a zawsze te 360kcal masz za sobą.
Jak wyczerpie ci się BCAA, to zamiast drogiego Olimpu możesz kupić o połowe tańsze UNS. Nie jest takie dobre w smaku jak Olimp, ale wychodzi dużo ekonomiczniej.