split 4 dniowy na mase do oceny

Albo masujesz albo redukujesz, nie ma miejscowego spalania tłuszczu i nie zleci on ci tylko z brzucha.

to chyba wole zredukowac bo metr obwodu w brzuchu to naprawde sporo, to zrobie tak redukcja z 8 tyg potem ten pull/push czy moze pull/push jest jakis na redukcje czy jechac normalnym splitem + aero

Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-01 22:54:08

Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-01 22:55:17

Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-01 22:56:40

Na redukcje to jest dieta i to od dniej wszystko zalezy.

a podaj mi jakis plan tego pull/push na mase z piro na ramiona,a co myslisz o tym co trenuje planie jako plan na mase

Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-01 23:23:48

Push:

Przysiady ze sztangą 5x6
Pompki na poręczach na klate 4x8
Wyciskanie żołnierskie 4x8
Wyciskanie wąsko sztangi 3x10
+ łydki

Pull:

RDL 5x6
Podciąganie na dązkuv 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x10
Uginanie ze sztangą stojąc 3x10
+ brzuch/kaptury


Może się wydawać mało na ramiona ale one pracują praktycznie przy każdym ćwiczeniu...

ile taki plan tyg?i jakie efekty moge sie spodziewac?

Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-02 00:44:04

Efekty zaleza od diety.
Jesli bedzie dobra micha + cwiczenia silowe oraz aeroby (wykonywane dobrze technicznie)

spox wszystko jest,ale chodzi mi o ocene planu z 1 posta