SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

split 4 dniowy na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 815

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141150
Albo masujesz albo redukujesz, nie ma miejscowego spalania tłuszczu i nie zleci on ci tylko z brzucha.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 718
to chyba wole zredukowac bo metr obwodu w brzuchu to naprawde sporo, to zrobie tak redukcja z 8 tyg potem ten pull/push czy moze pull/push jest jakis na redukcje czy jechac normalnym splitem + aero

Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-01 22:54:08

Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-01 22:55:17

Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-01 22:56:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141150
Na redukcje to jest dieta i to od dniej wszystko zalezy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 718
a podaj mi jakis plan tego pull/push na mase z piro na ramiona,a co myslisz o tym co trenuje planie jako plan na mase

Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-01 23:23:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141150
Push:

Przysiady ze sztangą 5x6
Pompki na poręczach na klate 4x8
Wyciskanie żołnierskie 4x8
Wyciskanie wąsko sztangi 3x10
+ łydki

Pull:

RDL 5x6
Podciąganie na dązkuv 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x10
Uginanie ze sztangą stojąc 3x10
+ brzuch/kaptury


Może się wydawać mało na ramiona ale one pracują praktycznie przy każdym ćwiczeniu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 718
ile taki plan tyg?i jakie efekty moge sie spodziewac?

Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-02 00:44:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 598 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4452
Efekty zaleza od diety.
Jesli bedzie dobra micha + cwiczenia silowe oraz aeroby (wykonywane dobrze technicznie)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 718
spox wszystko jest,ale chodzi mi o ocene planu z 1 posta
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kto pomoze??

Następny temat

Bardzo Prosze o Wytknięcie Moich Błędów I o Pomoc