konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

nie martwcie się...wszystko jest ok jeszcze reanimacji żadnej na treningu nie było
to słowo mnie niepokoi

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

skeni

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1146 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6750

ciężka praca=efekty

gratulować!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

zastanawiam się, co Ty tam jeszcze gubisz

bo to będzie po 12 tygodniach

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

Ja pyer..ę Milena jak Ty dajesz radę na takiej kaloryczności????
A ja się upomniałam że za mało mam kalorii i dostałam przyzwolenie od Martuccy na 200kcal co2 dni więcej...wyniki będą na pewno miazdżące jak tylko uda Ci się przeżyć te 3 miesiące

W każdym razie podziwiam ja bym na tej kaloryczności co najwyżej miała siły na leżakowanie...i znów się czuję jak jakiś obżartuch

powrót do formy -http://www.sfd.pl/_L_Terco/dziennik_treningowy/rekompozycja_foty_str.7,26_-t656768-s26.html

dziennik konkursowy -http://www.sfd.pl/konkurs/terco/będzie_się_działo:_podsumowanie_str50-t724793-s50.html

...

mala_mi82

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3693 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47308

ale ale przeciez 'taki' cykl redukcyjny nie trwa 12tyg

...tylko 4tyg po ktorych wchodzi sie na bilans zerowy na 2-3tyg i ewentualnie jak komus brak wrazen to mozna pozniej znowu go powtorzyc

...a pojecie 'malej kalorycznosci' jest raczej kwestia bardzo indywidualna

...skoro ja na tym robie progres silowy to widac moja dolna granica jest jeszcze nizej

micha na dzis...125/78/103...1614kcal:

1. whey truskawki

trening

2. whey ananas jablko

3. omlet z bananem marchew orzechy brazylijskie

4. kacza piers marchew

5. rostbef pomidory

6. watroba wieprzowa

7. jajecznica maslo pomidory

+ kapusta rzodkiewki brokuly ogorki ok.1.5kg
+ woda 3l pokrzywa mieta melisa
+ protokol insulinowy dzien2

trening:

1.MC 4x5 120s
5x5/65x5/75x4/85x2
+2.5kg w kazdej serii

2.PushPress 4x5 120s
30kgx5/32.5kgx5/35kgx3/37.5kgx1
+2.5kg w kazdej serii

3a. przysiad przedni 4x6-8
32.5kgx8/37.5kgx8/42.5kgx6/47.5kgx4
+2.5kg w kazdej serii
3b. Uginanie na maszynie 4x6-8-->zamiast zurawia bo mi nie mial kto nog trzymac

40x8/45x8/50x6/55x6

4a. opuszczanie na drazku 4x5
5/5/5/5
4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s.
2.5kgx12/5kgx10/7.5kgx8/10kgx7
+1powt. w kazdej serii

czas: 39min
aero: 20min

na razie sila idzie wiec Iza nie bedzie mnie bic

I'm
#1
So why
Try harder

...