split kazda partia 2x w tyg zamiana

witam. pewien uzytkownik pomogl mi zrobic plan po fbw, wyszlo ze bedzie to split kazda partia 2x w tyg

plan wyglada tak:

A:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8
2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8
3.rozpiętki hantlami 2s 12-10
Barki
4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8
5.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12-10
Triceps
6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8
Brzuch
7.unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s 12-10
B:
Nogi
1.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8
2.rumunski martwy ciag 3s 10-8-8
3.przysiad wykroczny 2s 10-8-8
4.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10
Plecy
5.wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8
6.szrugsy 2s 12-10
Biceps
7.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10


chodzi o to ze nie chce robic zadnych cwiczen na miesnie nog... jest mi to poprostu nie potrzebne i niewygodnie mi robic te cwiczenia...

wielkie dzieki za Wasze odpowiedzi, wiele dla mnie znacza,wiec planu nie zmieniam ;P jeszcze 1,5 miesiaca tego planu przede mna ;d

"chodzi o to ze nie chce robic zadnych cwiczen na miesnie nog... jest mi to poprostu nie potrzebne i niewygodnie mi robic te cwiczenia..."



Zdajesz sobie sprawę co byś stracił nie ćwicząc nóg ?

no wlasnie nie wiem... nie chce tak po prostu ich wyrzucic bo zostalyby mi tylko 3 cwiczenia w b... ja nie chce byc zadnym kulturysta... mam 189 wzrostu i waze ok. 93 kg... i chce miec wiecej w sile niz w rzezbe.. jak radzicie... po wspieciach na palce w siadzie mnie strasznie bola kolana od sztangi i ciezaru...

ODPISZE KTOS ? ;/

A od wyciskania leżąc nie boli Cie nic?

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

Przysiad jest to cwicznie ktora dziala najbardziej na sile. Wyciskanie sztangi na plaskiej nie swiadczy o twojej sile. O twojej sile swiadczy to ile wezniesz w przysiadzie czy tez w MC. Oczywisicie z poprawna technika.

Ja nawet przysiady zwykle zle robie ;]

A wiec sie nauczysz, wyciskac na lawce tez od razu potrafiles?

no to nie jest raczej zaden problem. kladziesz sie i wypychasz sztange. a w przysiadach za daleko wypycham kolana i odrywam piety

bez silnych i umiesnionych nog nie bedziesz mial silnej i umiesnionej gory
przy przysiadach wydziela sie najwiecej hormonow i jest to najlepsze cwiczenie jakie wynaleziono

kladziesz sie i wypychasz sztange

W przysiadzie tylko bierzesz sztangę na plecy, siadasz i wstajesz...